Exerciții pentru prostatita la bărbați complexe fizice, exerciții terapeutice și exerciții pentru
Exerciții cu prostatita: Beneficii
Prostatita se dezvolta atunci cand organele pelvine sunt furnizate cu suficient oxigen. In timpul exercitiului de alimentare cu oxigen este îmbunătățită. Prin urmare, exerciții terapeutice utile pentru prostatita.
Exerciții pentru tratamentul prostatitei:
- face circulație mai intensă a întregului corp și a sistemului urogenital, în special;
- crește tonul oamenilor, pentru a îmbunătăți activitatea sistemului nervos;
- elimina consecințele stilului de viață sedentar, inflamarea ramane in remisie;
- întări mușchii perineului, articulațiile pelviene și șoldurile.
CONTEXT: Beneficiile de exercițiu pentru prostata dovedit stiintific.
Ce exerciții în tratamentul prostatitei se aplică? Luați în considerare următoarele.
exercitiile Kegel
Exercitii pentru barbati dezvoltat de prostata mijloc de specialitate german al secolului trecut, Arnold Kegel.
Pentru a le identifica pur și simplu: omul are fluxul de urină la urinat.
Aceste mușchii (mușchii prostatei), că aceasta va funcționa, și este necesar să se antreneze.
Cum de a trata prostatita la barbati exercițiu?
- Alternativ strecurat, se pot relaxa mușchii prostatei. Cu cât mai repede, cu atât mai bine.
- Tensionarea mușchilor așteptare tensionată de 4 secunde, relaxeaza treptat.
- întinde ușor mușchii ca atunci când defecarea. Relaxăm.
La prima sesiune a fiecărui exercițiu se repetă de opt ori. O astfel de terapie exercitiu de prostata repetat de cinci ori pe zi.
Săptămânal creșterea numărului de repetiții ale fiecărui ciclu de exercițiu în patru, până când vom ajunge la 45 de repetiții. Noi facem aceste exerciții pentru prostata nat de zi cu zi. până când problema este urgentă.
Utilizarea de yoga
Unul dintre centrele energetice vitale, în conformitate cu învățăturile yogini este între oasele pubian. El este responsabil pentru sistemul genito-urinar. Asane. care vizează stimularea acesteia, ajutând la depășirea stagnarea în acest domeniu.
IMPORTANT! Orice curs de yoga începe cu exerciții de respirație. Ne închidem ochii. Complet asupra inspirării / exhalation.
Mergem la culcare, efectua exerciții de relaxare. Eliminați toate tensiune relaxeaza corpul de la picioare la partea de sus.
Prostatita - exercițiu:
- Asana "Triangle". Spatele drept, în picioare, picioarele departate max. Ambele mâini iau piciorul stâng, se odihnește fața ei în genunchi. Țineți pozeze pentru 15 secunde. Noi facem același lucru cu piciorul drept și genunchi.
- Hasan „inel închis“. Intins pe stomacul lui, ridicați partea superioară a corpului. Ridică piciorul, apuca gleznele cu mâinile. Țineți pozeze pentru o jumătate de minut.
- Asana „Eagle“ pentru a stimula potențialul. Suntem în picioare pe piciorul drept pe jumătate îndoit. Aruncări coapsa stângă și gambei dreapta. Freeze pentru un moment. Schimbarea picioare.
Complexul de exerciții de gimnastică
Ce exerciții pentru a alege pentru prostatita? Noi vă oferim următorul set de exerciții cu prostatita (gimnastica):
Ex. 2. Picioarele WAG înainte și înapoi. O sută de ori fiecare.
Ex. 3. Sărituri pe loc. Alternarea de înaltă și joasă. Începem de la cincizeci, se aduce treptat la trei sute de ori.
Ex. 4. Palmele la partea din spate a castelului. poluprisedaem inspirator, răspândirea genunchi, scăzând mâinile la inima lui. Expirați. Pe inhala încet la poziția de pornire.
Ex. 5. Mâinile omise. îndoiți încet genunchiul drept, ridicați șoldurile cât mai mult posibil. Apoi, la fel cu genunchiul stâng.
Ex. 6. genuflexiuni. Pe inhala ajunge încet în sus, luând piciorul drept în lateral. Apoi - la fel cu piciorul stâng. De zece ori fiecare.
Ex. 1. Stai drept, trage picioarele înainte. Pune o palma pe gleznele, se apleacă. Încercăm să ajungă la îndemâna șosete.
Ex. 2. Încercarea de a face split-urile. Spread-urile picioarele ei în afară, pe cât posibil, este reținut în poziția timp de o jumătate de minut.
Nu dispera, că într-adevăr a face split-urile nu se obține.
În fiecare zi extensii milimetru adăuga ...
Poate că atunci când și în afară, ca o gimnastă la televizor. Dar dacă nu vor, ele însele această încercare util.
Ex. 3. Stai drept, picioarele intinse inainte, divort. Ne mutăm la fese. Aproximativ patruzeci de „pași“ fese la un moment dat.
Ex. 4. se curbează înapoi. Comprimarea și retracta mușchilor inspirator ale anusului. Pe expiratie, relaxați-vă. De trei ori pe ciclu. De 15 ori pe zi.
Ex. 5. îngenunchează, rasa se închide în afară călcâiul degetele de la picioare. Păstrați-vă spatele drept. Ne așezăm între fese tocuri, tălpi, palmele ating, încordare / relaxare a mușchilor gluteus. De zece ori pe ciclu, cinci cicluri pe zi.
Ex. 1. Ridicați pelvisului, aruncând genunchii în lateral. Deci, de șase ori pe ciclu. Trei cicluri pe zi.
Ex. 3. Alternativ, ridicați picioarele îndoite de la genunchi, se aplică abdomen. De cinci ori pe ciclu, două cicluri pe zi.
Ex. 4. "Birch". Mâinile care dețin partea inferioara a spatelui, pelvisul si picioarele trimit vertical. De cinci ori pe ciclu, două cicluri pe zi.
Ex. 5. Pune-ți mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi. Mutați pelvisului spre stânga (inspirație) / dreapta (expirație).
Ex. 6. bărbia la piept, mâinile pe frunte. Trageți piciorul drept în sus. Apoi a plecat. De zece ori fiecare.
Ex. 1. "barcă". Noi cu mâinile de-a lungul corpului și să păstreze bine. Noi ridica ambele picioare, fără a îndoi, și partea superioară a corpului.
Leneviți în postura, cât de multe supraviețui. Relaxăm. Se repetă de trei ori.
Ex. 2. Am culcat pe burtă pe minge (mai bună „sală de gimnastică“ specială). O plimbare de jumătate de oră pe o minge pe podea. O dată pe zi.
Ex. 3. Mâinile de-a lungul corpului. La rândul său, ridică brațele, picioarele. Noi încă nu obosesc.
- Inspirați cel mai adânc, în măsura în care este posibil;
- umfla abdomen;
- care deține în poziție de 12 secunde;
- trage în stomac la limita;
- expirați cât mai mult posibil.
exercițiu prostatita se repetă de șapte ori.
Exercitii pentru tratamentul prostatita la bărbați, având în vedere sarcina pe localizarea zonei prostatei. Astfel, intensifică fluxul sanguin, muschii se dezvolta.
Nu face neapărat toate exercitarea prostatei. Alegeți cea mai potrivită pentru a se bucura și de a primi. Principalul lucru - nu fi leneș să nu exercite în fiecare zi împotriva prostatita.
Este posibil să se recupereze doar doar un exercițiu fizic?
Terapia Exercitarea pentru prostata, exercitiile fizice pot preveni boala, accelerarea terapia remisiunea pentru a fixa rezultatul. Dar, în cazul în care boala a început deja, pentru a depăși este necesar pentru a finaliza tratamentul. Aceasta implică luarea de medicamente în cadrul sistemului, masaj, terapie exercitiu, fizioterapie. dieta.
Pentru a vă proteja de perspectivele trist bolnav boală perfidă, omul ar trebui să conducă un stil de viață activ, muta mai mult. O soluție de mare - să se alăture secțiunea de sport, grupul „Sănătate“. scoala de yoga.
De asemenea, pentru tratamentul prostatitei exercitiile pe care le puteți învăța pe cont propriu și dedice timpul liber.