Exercitii pentru pierderea rapida in greutate

Stilul de viata sedentar, stresul si dieta săracă, ca regulă, să conducă la creșterea în greutate. Prin urmare, pentru a pierde in greutate rapid, vom începe să vă limitați la un produs alimentar cu drepturi depline, sau să-l puneți pur și simplu - stau pe o dieta. Cu toate acestea, stând pe o dieta, vom pierde nu numai în greutate, dar de asemenea înrăutățesc aspectul lor: sagging piele, parul si unghiile devin fragile, tenul devine gri. În același timp, după dieta, greutatea se întoarce de multe ori. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate rapid și eficient, în timp ce nu vă faceți griji că fac obiectul unui dumping greutatea va reveni, atunci va veni la exercițiul de salvare. După principiu, pierderea in greutate este de a consuma mai multa energie decat cea obtinuta in timpul zilei. Și pentru a obține acest rezultat este posibil doar cu ajutorul de exercitii si o dieta adecvata, echilibrata.

În articolul de astăzi, vă sugerăm să ia în considerare un set de exerciții pentru pierderea în greutate rapid și eficient, care vă va ajuta să piardă în creștere în greutate, elimina centimetri in plus in zonele cu probleme și să găsească o figură frumoasă într-un timp relativ scurt.

Toate exercițiile recomandate pentru a efectua alternativ grad de intensitate. De exemplu: mersul pe jos timp de un minut înlocuit cu un ritm lent. În acest exercițiu ar trebui să se facă la starea de oboseală ușoară, în orice caz, nu te overextending.

Un set de exercitii pentru pierderea rapida in greutate

Începe antrenament cu jogging sau mersul pe jos, în loc timp de 5 minute. Porniți muzica optimist și un pas sau a alerga în loc. De asemenea, este foarte recomandat pentru a sari sau dans la muzica plină de viață. Astfel, vă încălzi mușchii și să se pregătească organismul pentru formare de bază.

Stand erecta, picioarele-umăr lățime loc în afară, și începe să se ridice încet brațele în față, în sus și peste partea de jos (începe cu 5 ori, creșterea sarcinii la 20 de ori);

Stand erect, picioare umăr lățime în afară. Efectuați Inclinarea înainte, încercând să controleze capul genunchiului (începutul de 5 ori, creșterea sarcinii la 20 de ori);

Apoi, urmați pantele laterale (5, începe cu timpul, creșterea sarcinii până la 20 de ori);

Efectuați genuflexiuni, astfel este necesar ca partea din spate a fost drept, călcâiul nu este fixat pe podea, genunchii în afară și brațele întinse înainte (începe cu 5 ori, creșterea sarcinii de 30 de ori);

Acest exercițiu va ajuta să găsiți cele mai frumoase șolduri și fese pompa sus. Efectua miscari picior, mai întâi înainte, apoi înapoi, picioare alternativ schimbare (începând cu 5 ori fiecare picior, crescând treptat sarcina la 20 de ori);

Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Vom începe să se miște încet soldurile în direcții diferite (puteți începe cu 3 ori în fiecare direcție, ajungând treptat până la 10);

Stand cu latimea umerilor picioare, mâini ia gantere mici (poate fi înlocuit cu sticle de plastic umplute cu apă). Începe ridicați încet brațele până la părțile laterale și, de asemenea, a redus lent (se repetă de 2-3 ori este necesar, creșterea sarcinii la 5-10);

Rămânem într-o poziție în picioare, cu mâinile la spate. În continuare trebuie să se acorde piciorul drept în lateral, astfel încât piciorul alungit atinge solul, înclinați corpul dumneavoastră înainte, astfel încât a fost paralel cu podeaua, ridicați piciorul drept cât mai mare posibil, încet îndoiți și îndreptați-l în articulația genunchiului. Apoi a reveni la poziția inițială, și de a efectua un exercițiu cu celălalt picior (începe cu de 3-4 ori, creșterea sarcinii la 15 de ori);

Ip culcat pe partea dreaptă, cu genunchii indoiti la un unghi, cu mâinile în spatele capului, coatele în lateral. Maxim strângeți muschii abdominali, ridica genunchii pe podea și în același timp ridicați toracelui superior. Se repetă același exercițiu culcat pe partea stângă (aveți nevoie pentru a începe cu de 5 ori pe fiecare parte, și de a ajunge până la 15).

În concluzie, ne amintim că numai exercitarea și viață sedentar combinat cu nutriție adecvată va ajuta să găsiți cifra perfectă fără diete!

Mult noroc și rezultate foarte bune!