Exercitii pentru pectorali pentru femei - Articolul pe - versiunea PDA
sân femeii - un complex si muschii de san si piept direct. În fiecare zi, pentru a se angaja în exercițiu pentru marirea sanilor nu este nici un sens, muschii cresc doar in perioadele de repaus după exercițiu. Pe scurt, acesta este capabil de mult. După numele Her- sânului femeii. Se estimează că una din patru femei nemulțumiți cu sânii lor. mușchilor pectorali trebuie să fie puternic, dar pentru a realiza acest lucru, trebuie să utilizați dreptul de exerciții. Piept de femei frumoase variază foarte mult în timpul sarcinii, mai ales după nașterea copilului.
Noi luăm pe piept
Pentru a începe cu vom înțelege, ceea ce este pieptul și, prin urmare, poate fi „corectate“. sânii proprii pentru a crește de formare este puțin probabil să reușească, deoarece acestea constau din „grăsime“, glande și țesut conjunctiv. Dar „pompa sus“ mușchii, mari și mici, pot fi câteva luni activități sportive. Este în valoare de petrecere a timpului pe exerciții pentru a crește mușchii pectorali?
Încercați să efectueze un test simplu, cu un creion de lemn. În cazul în care plasarea sub sani, trebuie să sprijine fundația, pentru a nu cădea, atunci totul este în regulă. Dacă pen-ul este ținut în siguranță, în cutelor sub piept - aveți o problemă. Încearcă să se întindă mâinile sus. El nu este încă pe podea? Problema este mult mai gravă decât par la prima vedere.
Un strat subțire de piele suprapusă glandelor mamare, are capacitatea de a întinde și, prin urmare, la curbare. Cu cat mai mare dimensiunea de san, cu atat mai greu trebuie să le acopere. Numai activități, cum ar fi exerciții de piept, DOUCHES, cosmetice specializate, dieta poate proteja de cotitură de la o tânără și frumoasă în flasc și saggy.
Cum poți strica piept?
Există unele lucruri care pot accelera procesul de considerabil, „lăsate în jos“ sâni. Este suficient să se oprească să se uite după ei înșiși, cum să fața locului un sân frumos în câteva luni nu a produs „urechi spaniel.“ Pentru sânii frumos sunt dăunătoare:
- Schimbările bruște de greutate. În mod constant în creștere în volum și apoi „skukozhivayas“ piept isi pierde imediat forma sa la orice varsta.
- sutien „greșit“. În cazul în care subiectul este prea slab, pielea este întinsă. Dacă purtați prea strâmt „sutien“, deranjat circulația sângelui.
- Obiceiul de a aplecare. Indreptarea spate și Cuadratura umeri, femeia nu a putut ajuta la tensionarea muschilor pieptului. Acest exerciții întărește piept.
- Razele ultraviolete. Obiceiul de a face plajă topless la nici un argument bun. Rapid usuca pielea de san, se pot dezvolta cancer, arsuri ale pielii.
- Apa caldă. Diverse loțiuni și băi fierbinți efect foarte rău pe piele. „Proces fierbinte“ este posibilă numai în contrast.
dieta „piept“
Deși unii sceptici susțin că dieta pe dimensiunea de san nu are nici un efect, de fapt, a fost mult timp dovedit că este dreptul de dieta este un factor major în menținerea san pentru a „strânge“ forma. Când formarea mușchilor necesită o cantitate mare de proteine, minerale si vitamine. excesul de carbohidrați și grăsimi din dieta duce la creșterea în greutate, și, din nou, la modificări ale volumului sânului.
Nu trebuie să uităm că însăși piept nu mai puțin nevoie de hrană și îngrijire decât pielea feței sau a mâinilor. Potrivit pentru ei ca agenți de îngrijire specială și cremă hidratantă regulate.
Exercițiu pentru mușchii pectorali
Desigur, exercitarea piept nu poate repara patologie gravă: în astfel de cazuri, ar trebui să se consulte în continuare un chirurg. Dacă totul nu se execută, ar trebui să înceapă antrenamentul.
exerciții eficiente pentru mușchii pectorali pentru femei includ push-up-uri și prese banc cu gantere. Ei nu numai să consolideze și ridicați piept, dar, de asemenea, corectate postura. Push-up-uri pot fi de pe perete, de pe bancă și podeaua. Exercitii pentru pectorali ajuta la dezvoltarea forta si rezistenta. În același timp, ei nu adaugă la acești mușchi de volum în exces.
Dar exerciții de rezistență pentru extindere piept cu gantere da volum, a le folosi cu precauție. Orice exerciții pentru piept, realizate în tehnica corectă, intensivă, în mod regulat, mai degrabă decât ocazional, nu numai îmbunătățirea formei sânilor, strânge-l, dar întărește, de asemenea, întregul sistem muscular.
Push-up-uri de la banca: Stand cu spatele la bancă, puneți mâinile, picioarele, trageți ușor înainte. Indoiti brațele și „îndesat“ cât mai scăzut posibil, păstrați respirație uniform. Se repetă de 6-8 ori genuflexiuni.
Normal presa cu gantere: exerciții cu gantere sunt reduse la mâinile-reproducție notă în fața pieptului într-o postură culcat sau în picioare, precum și pe banca de rezerve, ținând mâinile împreunate cu gantere din spate a capului.
Combinat cu gantere de presă: culcat pe banca de rezerve, ridicați brațul drept deasupra pieptului. Indoaie coatele, le împinge în lateral, și apoi strângeți greutățile din nou. Apoi, depărtați ușor îndoite din coate și să aducă înapoi peste piept. Această combinație de banc de presă și de reproducere mâini cu gantere contează ca o singură repetiție.
banc de putere: picioare la pelvis depărtate, cu brațele atârnând în jos cu greutăți. Ridicați ambele mâini până la piept, depărtați-le, în același timp, în creștere de pe degetele de la picioare. Țineți mâinile și coborâți calcaiele pe podea.
Putere banc de presă, a doua opțiune: Urcă-te pe genunchi și pus piciorul drept înainte. Înclinați corpul dumneavoastră înainte la șold, îndoiți-vă mâinile cu gantere în fața pieptului. Pe inhaleze bratele spre ambele părți, din nou, expirati plasează partea din față a pieptului. Se repetă de cel puțin 10 ori. Schimbarea piciorul și de a face exerciții în același ritm.
Yoga pentru sani frumosi
O varietate de exerciții pentru piept oferă exerciții de yoga. Unele dintre ele pot efectua în condiții de siguranță la domiciliu. De exemplu, o exerciții simple și eficiente pentru elasticitate san - push-up-uri pe perete: larg cu mâinile în afară, cu atât mai mult mușchii pieptului implicați în munca; Cu cât este mai pas departe de perete, cu atât mai mare povara.
În timpul exercițiului pentru mușchii pieptului pe metoda de yoga ar trebui să respire corect: pe inspirație trebuie să îndoiți mâinile, în timp ce expirati - pentru a îndrepta. Încercați următoarele exerciții:
"Stretching." după warm-up într-o mișcare circulară îndreptat brațele în lateral, și apoi peste cap de a începe să-și exercite, vergeturi. Stai cu picioarele tale despre latimea umerilor, degetele se așează în partea de jos din spatele, prindeți lame și strângeți muschii pieptului. Simțiți tensiunea mușchilor pectorali superioare. Stai în această poziție timp de 20-30 de secunde, respirație ar trebui să fie liber. antebrațe și să se relaxeze. Apoi, din nou, face acest exercițiu, dar mâinile împreunate, încearcă să ridice chiar mai mare. În această poziție, strângeți mușchii părții inferioare a pieptului. De asemenea, o pauză de treizeci de secunde, apoi relaxați-vă, coborâți mâinile jos.
„Pose un arc.“ Intinde-te pe stomac, brațe îndreptați de-a lungul trunchiului. Bend la genunchi cu ambele picioare și mâini, să le ia de glezne. pestera inspirator în cât mai mult posibil în partea inferioara a spatelui, trăgând trunchiul superior și picioarele în sus, formând îndoire a corpului sub forma unui arc. Mențineți această poziție timp de 5-8 secunde si expirati si picioare mai mici se află într-o poziție de pornire
Exercitii pentru pectorali de yoga întărește pectorale și dorsale mușchilor, da fermitate piept. Yoga recomanda a face exerciții pentru mușchii pectorali în special fetelor, pentru că ei trebuie să-și alăpteze copilul, iar în cazul formării constante va păstra o forma frumos pentru mulți ani.