Exercitii pentru pectorali pentru bărbați la domiciliu, x club de putere

Toți sportivii tineri se întreabă cum să umfle mușchii pectorali acasă repede. Un număr mare de începători nu știu cum să facă în mod corespunzător push-up-uri de la podea la mușchii pieptului obține suficient de încărcare eficientă și a început să crească, sau nu au cunoștințe despre modul de a prinde în mod corespunzător pe bara pentru fibrele musculare piept au fost studiate bine.

Pentru pomparea corectă a diferitelor grupe de mușchi ale corpului, piept, aveți nevoie de nutriție adecvată și de formare sistematice. Toate aceste măsuri vor pune bazele pentru un puternic și musculare mușchilor pectorali.

În exerciții speciale și eficiente, care pot face rapid forma de san necesar și aspectul estetic. la domiciliu de pompare muschii pieptului - exercitii fizice regulate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

În urma regulile și de a face exerciții regulate pe piept, veți obține rezultatul dorit pentru cel mai scurt timp. Și cel mai important, dorința și credința în tine.

Cele mai bune exercitii pentru o casa pompa de san

Push-carti

Acest uprazhneniepomozhet pompa in mod eficient partea de mijloc a sânului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a 8 cărți (300 de coli) Distanța între cărți 60-70santimetrov. Push-up-uri trebuie să facă cât mai mult posibil în jos adânc. Va fi suficient pentru a face 4 seturi pe zi, timp de 10-15 ori fiecare. Ar trebui să se facă lent, ceea ce va ajuta la mușchii pectorali bine întinsă.

Push-up-uri pentru mușchii pectorali: programul sau push-up-uri cu o oprire

În acest exercițiu, să ia o carte nu mai este necesară. Acest lucru este simplu toate familiare push-up-uri, dar aici este necesar să se mențină o pauză timp de 2-3 secunde în fiecare dintre etapele. Picătură la jumătate, pauză de 2 secunde, continuați deplasarea în continuare în jos și mențineți punctul de contact cu podeaua timp de 3 secunde.

În mod ideal, ar trebui să faci 4 seturi de 12-15 repetari. Pentru a îmbunătăți forma fizică de repetare va trebui să fie adăugate. De exemplu, astăzi aveți 4 seturi de 8 repetari pe piept de urmărire antrenament poate face o repetare 1-2 mai.

De asemenea, este de dorit să se facă punctele de control sau vârfurile de progres (numărul maxim de tip push-on ori, o abordare 20 - 30raz). Push-up-uri se poate face oriunde, principalul lucru - perseverenta si credinta in succesul.

Flotari cu o pantă la sân

O trăsătură distinctivă a acestui exercițiu este de a plasa picioare deasupra nivelului corpului. Puteți utiliza un scaun sau o bancă sau orice alt obiect stabil. bine, iar restul este familiar tuturor obișnuite de push-up-uri.

Vom trece la formarea se face de obicei cu o pauză de push-up-uri, menținând pauză normală la partea de jos timp de 2-3 secunde. Pentru a începe cu primele 2 seturi de 10 repetari face o oprire, iar apoi încheierea celor 2 seturi de 15-20 repetari. Acest lucru va ajuta pe deplin să sângereze complet mușchii pectorali.

Programul de formare pe barele

După cum puteți vedea pentru acest exercițiu avem nevoie de placi care sunt la fiecare site sau la curte. Poziția concentrându-se pe mâini drepte de pornire. Apoi vom trece la Bench Press. Trebuie să fie făcut pentru 4-5 seturi de 15-20 repetari.

Acest exercițiu simplu va ajuta pentru a pompa în mod eficient partea inferioară a pieptului. De asemenea, în formarea pe barele puteți utiliza o complicație cum ar fi o vestă sau o greutate.

program de instruire pe bare este similară cu aceeași schemă ca și flotări. Doar aici poti combina exercitiu - unul este de a ridica greutăți, iar celălalt fără greutate doar cu o mulțime de repetiții.

În jurnalul de antrenament poate înregistra un astfel de sistem de bare se apropie.

• Prima zi - de la 4-5 seturi de 12 repetari.
• În a doua zi de formare poate face un accent pe otyagoscheniya.Esli în casa ta are o greutate, sau 8-12 kg halteră face 3 seturi de 8-10 povtoreniy.A 4 abordare realizată fără greutăți la numărul maxim de ori într-o bine pentru a pompa muschii pieptului și să completeze sângele lor.

privind programul de bare pentru mușchilor pectorali

Acest program de formare pe un piept destul de simplu. Pull-up-uri de pe bara trebuie să se facă fără probleme și fără labagii și swinging la pompă peste mușchii pectorali.

Mulți oameni care s-au mutat pe bara știu că labagii face mai bine, dar pomparea mușchilor pectorali la domiciliu pe bara orizontală va necesita o tehnica perfecta.

La strângerea, folosiți o prindere îngustă, vă ajută să lucreze mușchii pieptului. Fa 4-6 seturi de 8-12 repetari. Fiecare antrenament poate adăuga numărul de repetiții la 1 la 2 ori mai mult.