Exercitii pentru o talie subțire și stomac plat cu un cerc, fitball și disc de gimnastică (video

talie subțire și abdomen plat - visul femeilor moderne, care cred că cifra lor este departe de a fi ideal. Corpul feminin este primul lucru pentru a stoca grăsime în părțile laterale și talie, deci cu vârsta pentru a menține o stare bună devine mai dificilă. Dar acest lucru nu înseamnă că este imposibil să se facă o talie subțire. Dacă mai devreme femeile purtau corsete pentru a arata spectaculos, dar acum trebuie să facă în mod regulat exerciții speciale, care vor elimina stratul de grăsime, și să facă o figură subțire.

De ce depinde de talie subtirimea?

Unele figura grațioasă dată de la naștere, iar fetele cu oase mari fac o talie subțire și subțire complicate. Nu ultimul rol este jucat de hormoni: în cazul în sânge unei femei în exces de estrogen, atunci silueta ei feminina si delicata. În general, talie subțirime nu se pot amplasa cadre. Principalul lucru pe care cifra a fost proporțională. Dacă înălțimea fată 170 cm, circumferinta taliei de 70 cm - este norma. Când se va căuta să-l aducă sub standard de 60 cm prin dietă, forma nu va arata armonios.

Pentru a deveni proprietarul unei figuri subțire, trebuie să știți câteva secrete:

Digestia. Uita-te la sistemul digestiv, pentru a evita constipație și alte probleme. Cantități mari de burta „vorbesc“ despre problemele din activitatea intestine. Include în dieta de zi cu zi prune dumneavoastră și produse lactate.
Postura. Mers pe jos direct indreptat umerii, cufunda stomacul și fese. În primul rând, este dificil, dar apoi devine un obicei. Tren prima ori o oră, se extinde treptat timpul.
Gimnastica. Formarea care vizează consolidarea stomac și de a face o regiune talie îngustă. Și cum să ajute, vom exercita poate face talie subțire, mai mult.

Regulile de exerciții pentru talie

Este cunoscut faptul că grăsimea corporală în jurul taliei este îndepărtat cu ajutorul unor exerciții speciale. Dar mult situația de presă hiperinflați mai bine să nu fie, deoarece sarcina mare pe un anumit grup de mușchi contribuie la creșterea lor. Dreptul de decizie - în primul rând pentru a pierde in greutate prin cardio, și apoi să includă formare în greutate. Cardio intins muschiul cardiac, creste rezistenta, pentru a îmbunătăți circulația, normalizează activitatea sistemului respirator.

talie cardio, care au loc cu inel (hula hoop), bine implică obliques. De asemenea, pentru acest domeniu este eficient dans din buric, fitball, cerc de sănătate. Efectuarea de exerciții pentru o casa talie subțire, următoarele sfaturi:

Cum sa faci o talie subțire - exerciții pentru începători

Cum sa faci o talie subțire la domiciliu, știu antrenor de fitness. Cea mai bună opțiune, în funcție de acestea, combinate într-un singur antrenament exerciții cardio și unități de greutate. Vă sugerăm să încercați cele mai eficiente exerciții pentru talie, care conectează cele două sarcini. Efectuați fiecare dintre ele, de preferință, nu mai puțin de un minut, apoi un moment de odihnă și trece la următoarea sarcină. Exercitarea va avea nevoie de 2 litri de apă și saltea pentru fitness.

Saritura cu răsucire. Stai drept, picioarele puse împreună. Conectați partea din față a pieptului întins într-un braț de blocare. Blocarea portbagajului, sari, întorcându-se spre dreapta și piciorul stâng și a pelvisului.
Sărituri în lateral. Stand erecta, mâinile pe talie, picioare larg set. Salt chiar de la picior la picior, menținând spatele plat și ridicând mâinile în sus. Salt, du-te înapoi la ambele picioare, apoi să sară în direcția opusă.

Un set de exerciții cu un cerc

Cum să se ocupe cu cercul mulți dintre voi știți de la orele de educație fizică școală. Dar pentru a face o talie subțire, aveți nevoie de exerciții speciale care arde de grăsime în talie și abdomen și de a îmbunătăți funcționarea organelor interne. Efectuarea de exerciții regulate cu un cerc, va avea o talie de viespe în 5 minute pe zi.

Reguli de bază pentru talie:

alege să înceapă cercuri ușor;
pentru a îndepărta excesul de circumferința taliei, rotiți inelul, nu plasează picioarele;
combina cu rotație dieta de calorii pe zi;
nu răsuciți postprandial;
face rotația cu un spate neted, brațele întinse în lateral, și cârlig capul castelului;
în timp ce rotirea șoldurilor nu folosesc, funcționează numai presa și obliques.

Exerciții cu fitball

La acasă, ea ajută la crearea unui fitball mic talie. Eficacitatea simulatorului din cauza instabilității, astfel încât lecțiile pe care trebuie să păstreze echilibrul, timp în care mușchii sunt utilizate talie. Fitball pentru acele femei care nu se pot angaja în picioare din cauza venelor varicoase, deoarece nu sunt folosite in timpul exercitiilor picior. Pentru talie, utilizați următoarele exerciții:

Utilizarea discului de gimnastică

Simulatorul Discul de gimnastică cunoscut din timpurile sovietice. Este, de asemenea, numit „Grace“ sau „Cercul de sănătate“. Se compune din două rotație conectat pe disc în direcții opuse. Acest simulator compact - doar 25 cm în diametru, deci este perfect pentru antrenament subțire talie acasă. Dacă aveți de gând în fiecare zi pentru a crește cantitatea de timp pentru a practica pe disc, în această săptămână talie este redusă vizual în dimensiune. Un set exemplar de exerciții:

Stand cu ambele picioare pe disc, un corp de filare cu mâinile, virați la stânga și la dreapta, încercând să păstreze echilibrul.
Același exercițiu face holding de bare fixe sau de perete, crescând gama de mișcare.
Genunchii, stau pe disc, macră pe podea, cu mâinile sale, poftă de mâncare în direcții diferite, la început încet, apoi mai repede.
Puneți discul pe un scaun, de odihnă în mâinile sale. Picioare pe podea rămân nemișcate. Faceți brațele întortocheate în direcții diferite.

Exercitarea vacuum pentru a reduce taliei

O caracteristică importantă de exercitare este capacitatea sa de a reduce talie. Acest lucru se datorează retracția abdomenului, rezultând într-un puternic mușchi abdominis transversal este redusă. Dar că a refuzat, este necesar să-i dea elasticitate si tonus. Cu performanțe regulate de „vid“ de stat a mușchilor laterali îmbunătăți și scăderea volumului taliei. Învățarea exercițiu în poziția culcat:

Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi;
respirați adânc, cu o forță de tragere burta;
vizualiza că este necesar să se ajungă la ombilic a coloanei vertebrale;
în această poziție timp de 15 secunde Fix, făcând respirații lente;
de două ori pe zi, faceți exercițiul de 3 seturi, atunci când stomacul nu este plin de alimente.