Exercitii pentru muschii abdominali greu, dar eficient
Cu toții visăm să avem un corp frumos și de stomac perfect plat. Foarte adesea problema modului de a elimina burta si solduri pentru femei in perioada postpartum. Mulți dintre ei participa la săli de sport sau de a efectua cu sârguință seturi de exerciții la domiciliu.
Dar puțini oameni știu că, în scopul de a se menține în formă de puțin pentru a consolida presa. De asemenea, este necesar să se antreneze mușchii abdominali transversale. În acest articol ne vom uita la exercitiile pentru muschii abdominali mai multe detalii.
Care este rolul mușchii transversale?
Acești mușchi situate adânc pe părțile laterale ale abdomenului. Funcția principală a acestora - pentru a menține volumul organelor abdomenului și interne. Un stil de viață sedentar, o lipsă totală de activitate fizică duce la slăbirea acestora și apariția „burta“.
mușchii transversali nu se pot antrena la cucui. pentru că ei mint foarte adânc. Este suficient pentru a le menține în formă bună, face exerciții în mod regulat pentru a le consolida. Acestea sunt destul de simple, astfel încât să puteți antrena la domiciliu, cum ar fi vizionarea de televiziune, sau în timp ce călătoresc în transportul public. Foarte important, nu uitați să facă complexe în fiecare zi, iar apoi va fi capabil de a obține rezultate excelente.
Exercițiile pentru mușchii transversale
Cel mai bine este de a realiza acest set de exerciții, culcat pe spate pe o suprafață plană, cum ar fi pe podea. Cu toate acestea, dacă sunteți confortabil, puteți practica în picioare sau chiar în timpul mersului. Aici este un exemplu de diagramă de clase:
- Respirați adânc și apoi expirați brusc și puternic trage într-un perete abdominal frontal.
- Într-o poziție anterioară persista pentru o vreme. Apoi, inhaleaza și relaxați-vă, ieșită burta înainte în măsura în care poți.
- Repeta de 8-10 ori intervalul 3-5 seturi pe zi.
- Dacă vi se pare dificil de a trage burta, înseamnă că mușchii transversale slăbit excesiv. Pe măsură ce efectuați exercițiile de mai sus, acestea vor consolida treptat.
- Este foarte util pentru a menține mușchii abdominali într-o tensiune de lumină. De-a lungul timpului, tonul lor devine obișnuită.
- Primele rezultate vor fi vizibile după antrenamente în 2-3 săptămâni.
Exercitii pentru muschii abdominali (presa)
Aceste exerciții tren oblic extern și intern, mușchii rectus abdominis. Ele ajuta oamenii pentru a scoate burta de bere. Să considerăm cel mai simplu complex pentru a efectua la domiciliu:
1. Creșterea trunchiului.
Mâinile împreunate în spatele capului. Treptat rupe corpul de pe podea: primul umeri, mijlocul spatelui, și apoi înapoi. Când ridicați mușchii coapsei nu sunt tensionate. După ce ajunge în poziția verticală a spatelui, a reveni la poziția de pornire.
În această poziție, ridicați încet regiunea pelviană. Apoi, din nou, să ia o poziție de pornire. Toate mișcările sunt recomandate să exercite într-un ritm lent. Pentru a complica și puteți încerca să se strecoare între genunchi un pic gantera.
Stați în această poziție pentru câteva secunde, și apoi a reveni la poziția inițială. Pentru a mări sarcina asupra presei, puteți păstra greutatea tibiei fără a se montează. Când faceți acest exercițiu, ar trebui să funcționeze numai mușchii abdominali.
4. Ridicarea picioarelor din menghina.
Apoi, du-te înapoi în poziția de pornire. Pentru a mări sarcina poate fi prinsă între halteră opriri sau rotit în partea de carcasă. Când antrenamentul nu este recomandat să se agită corpul.
Dacă faci gimnastică în mod regulat, vă va îmbunătăți nu numai aspectul, dar, de asemenea, să aibă grijă de sănătatea coloanei vertebrale. La urma urmei, un cadru musculos puternic și apăsați talie o împiedică deformarea excesivă și deplasarea discului intervertebral, astfel încât vă puteți proteja de durerea din spate.