Exercitii pentru incheietura si mana - stretching pentru sanatate si longevitate
Exercitii pentru incheietura mana
Ia poziția de start: în picioare, picioarele împreună, pumnii pe centură.
Decomprimați mâna stângă, vom începe să-i înapoi și de a ridica cât mai mare posibil; palma îndreptată către interior, degetele ating lama de umăr. Tragerea mâna dreaptă dreapta în sus și la stânga, apoi îndoiți mâna, și a ridicat capul, se concentreze privirea noastră asupra centrul palmei. Rotiți partea superioară a corpului spre stânga, partea inferioară a corpului rămâne nemișcat. Se repetă cu schimbarea mâinilor 30-60 ori.
Ia poziția de start: în picioare, picioarele departate, brațul stâng agățat liber.
Strângeți mâna dreaptă într-un pumn, care acoperă degetul mare al celorlalte patru degete, și îndoiți brațul de la cot la un unghi de 90 °. Efectuarea mișcarea mâinii în direcția opusă, similar cu modul în care nodurilor cocoș. Apoi deplasați încheietura mâinii în direcția opusă la limita. Efectuați fiecare exercițiu de 20 de ori cu fiecare mână.
Ia poziția de start: în picioare, picioarele împreună, brațele în jos de-a lungul corpului.
Bend la cot, stânga braț și, în același timp, extinde palma acum. Apoi, să promoveze perie de-a lungul spatelui, atingând partea din spate a coloanei vertebrale partea ei. În același timp îndoiți la mâna cotul drept, palmier înainte, extindeți-l, și ridicați deasupra capului. Întoarceți palma mâna dreaptă în sus, ajunge cu dreapta perie deschisă și ridică călcâiul, ca și în cazul în care încercarea de a ajunge la rodul pomului. degetele rectificativa îndoiți încheietura mâinii în mod continuu și înmuia ca aruncarea de fructe și să devină tocuri pe podea. Apoi ne întoarcem la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 20 de ori în schimbare mâini.
Ia poziția de start: în picioare, picioarele usor departate, îndoit brațul drept la cot la un unghi de 90 °, degetele sunt brațul drept, stâng agățat în mod liber de-a lungul corpului.
Efectuați agitare mișcare perie, cum ar fi peștele are o coadă. Apoi, îndoiți ușor degetele și traduce perie în poziția de îndoire fasciculului. Apoi, ridicați antebraț și îndoiți încheietura mâinii în direcția ulnară. Repetați cu mâna stângă.
Atenție! În timpul exercițiului umărului și antebrațului rămân staționare.
Ia poziția inițială: pensula, comprimată în pumni rotit înapoi părți și presate reciproc; degetele cu care se confruntă în jos, antebrațele la nivelul umerilor.
Efectuați rotație pumni, astfel încât acestea vin în contact cu degetele mari. În mod similar pumnii se combină între ele și, în același timp, îndreptați încheietura mâinii. Exercitarea poate fi, de asemenea, realizată în direcția opusă. Fugi de 10 ori.
Ia poziția de pornire: stau liber, degetele sunt drepte, coatele îndoite, palmele presate împreună în fața pieptului, la fel ca în rugăciune.
Cu puterea apăsăm antebrațe în interior, atunci se relaxeze. Difuzați până la 10-20 de ori.
Ia poziția de pornire: stau liber, umerii ridicate, brațele îndoite de la coate, mâinile îndreptate degetele se ating.
Datorită umărului presiune și antebrațului coborâte cât mai aproape posibil prese de degete pentru unul pe altul. Suntem în poziția timp de 30 de secunde. Apoi, relaxați-vă mușchii și pentru a reveni la poziția de pornire.
Ia poziția de pornire: în picioare liber, brațele îndoite din coate în unghiuri drepte.
mușchii Strecurat dezvăluie palmier relevante și degetele rasei în afară. Apoi, cu puterea încleștat pumnii. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.
Ia poziția de start: în picioare, picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor.
pumni curea comprimabile și să facă o chestiune de piept. De-a lungul pumnul ridică trunchiul la piept, dezvăluie atât palma și să le implementeze înainte. Apoi se dublează peste degetele de la picioare, îndreptați încheietura mâinii și scoateți încet ambele mâini înainte, ghemuindu-se ușor. îndreptați pe deplin brațele și îndoiți încheietura mâinii, ca și în cazul în care perii descriu hawk gheare. reveni încet la poziția de pornire, strecurat cu toți mușchii.
