Exercitii pentru genunchi - centrul Kazan de kinetoterapie

Bine de știut> boli comune> Dacă genunchi rănit. Exerciții cu osteoartrita și dureri în articulația genunchiului

Nu orice mișcare este utilă atunci când vă dor încheieturile. Dar sunt exerciții care au un efect terapeutic si de vindecare asupra articulatiilor genunchiului, sunt un excelent de prevenire a osteoartrita si artrita (inflamatie) trib, utilizate în reabilitare după leziuni și operații la articulația genunchiului.

Cum să-și exercite articulațiile sunt tratate?

Oase și cartilaje articulare nu are vase de sange proprii, astfel încât obtinerea de nutrienti din sange in muschii din jur. La mișcarea și articulare contracția musculară începe să se spele în mod activ, hidratează, creșterea puterii sale, reduce durerea și umflături la nivelul articulațiilor (ca urmare a fluxului de fluid inflamator). Și toate acestea fără utilizarea de medicamente anti-inflamatorii.

Dezvoltarea unei cantități suficiente de lichid comun ( „grăsime“ în comun) depinde de munca activă a mușchilor și a ligamentelor. mușchi de lucru - în comun în sine „uns“.

Care mușchi este genunchi hrăni? Funcția de pompare musculara pentru a opera femoris genunchi: cvadriceps și femurali (față și spate de suprafață) în primul rând cvadriceps. forțându-vă pentru a lucra muschii mari ai coapsei, vom putea restabili sursa principală de alimentare cu sânge la articulația genunchiului.

Ce este cel mai simplu pentru a ajunge la locul de muncă mușchii șoldurilor? Cu ajutorul binecunoscutele exerciții de bază - genuflexiuni. Genuflexiuni și lifturi sus pe munte sunt cele mai bune de prevenire a osteoartrita si artrita a genunchiului. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de genunchi, articulare este inflamat, sarcina axială pe ea nu este de dorit. Ce să fac?

Prima soluție: găsi un compromis. Crouch.

În cazul în genunchi rănit, puteți încerca să efectueze doar se apleacă - genuflexiuni cu o amplitudine mică, dacă este necesar, desen pe perete sau de un scaun. Si cel mai important, respectând cu strictețe tehnica efectuarea genuflexiuni. Centrul de greutate nu trebuie să se deplaseze în genunchi. Pentru aceasta avem nevoie să coboare ca și în cazul în care aveți de gând să se așeze pe un scaun imaginar, care este în spatele tău. Bazinul este retras. Nu coborâți coapsele mai jos, paralel cu podeaua. Ghemuite, asigurați-vă că genunchii, acestea nu ar trebui să meargă mai departe pentru șosete. De asemenea, rezultă că nu există nici o rotație în genunchi exterior sau interior. șosete pentru genunchi - același plan.

Chircit, asa ca am muta centrul de greutate este pe mușchiul cvadriceps cvadriceps coapsei - ceea ce avem nevoie, iar cea minimă de încărcare articulațiilor genunchiului bolnave.

A doua soluție. Exercitii pentru articulația genunchiului cu ajutorul amortizoarelor

sarcină efectivă femoris ca cvadriceps si biceps, permite unui dispozitiv special - un cauciuc (silicon) absorbant de șoc pentru fitness, o altă denumire - expander pentru kinetoterapie. Cu această coajă de fitness puteți efectua o varietate de exerciții pentru picioare și înapoi acasă, fără sarcina axială pe articulații.

Shock este un ham flexibil, cu elemente de prindere în două sau trei capete. Puteți cumpăra în magazinele de sport.

O alternativă este de a folosi benzi elastice pentru fitness, graifăr - cauciuc absorbant de șoc cu mânere (brațe), absorbantul tubular cu manșete.

Atunci când alegeți o notă amortizor că există modele care indică gradul tugostyu: lumina, mediu, greu. Pentru picioare de antrenament este de obicei cel mai bun mediu de alternativă potrivită, adică media. Cel mai important lucru este că, atunci când își exercită mușchii în picioare simți tensiunea, iar amortizorul nu este slăbită. Dacă este necesar, reglați sarcina prin asigurarea amortizorul la câteva ture sau de a utiliza două suspensie conectate împreună.

Important! amortizor de cauciuc trebuie montat pe bucla piciorului inferior, de preferință într-un ciorap strâmt. Celălalt capăt este atașat la un suport greu fix, cum ar fi piciorul canapea, pat sau dulap. Dar este mai bine înșurubat în peretele de susținere al casei sau în camera de orice tip de balama paranteze la diferite înălțimi, pentru care ar fi de a stabili capătul liber al amortizorului pentru a efectua exerciții pe podea sau pe o bancă.

exerciții terapeutice pentru articulația genunchiului

Astfel, un complex medical în casa constă dintr-un exercițiu de putere și de decompresie.

Forța de exerciții concepute pentru a lucra musculare „pompe“ - șolduri, dezvolta rezistență și flexibilitate în mușchii din jurul articulației genunchiului. Decompresie, pentru a elimina sarcina de a articulațiilor, îmbunătățirea microcirculației în comun, să promoveze îndepărtarea acestora fluid inflamator.

Când exercițiu nu uitați să respire. În timpul fazei de alimentare (tije de încovoiere) face o respirație bună. Numărul minim de ore pe săptămână - trei. Durata de formare - nu mai puțin de 20 de minute și mai puțin de o oră. Cu fiecare săptămână care trece și pe lună, încercați pentru a crește cantitatea de exercițiu efectuat pentru o anumită perioadă de timp.

Exerciții ar trebui să fie efectuate din conturile de 15-20 repetari într-o singură serie.

Intins pe piept trage șoc piciorul piciorul absorbant la maxim de îndoire picioarele de la genunchi. Principalul avantaj al exercițiului - decompresia suprafetelor articulare genunchi. Aceasta ajută să se întindă mușchii spastici din regiunea poplitee și de a îmbunătăți funcția de drenaj a mușchilor șoldului, a scăpa de umflarea în articulația genunchiului, care a apărut din cauza unei accidentări.

Se recomanda pentru bursită genunchiului după îndepărtarea meniscului sau transplantul de ligamentelor genunchiului.

picioare extensie genunchi cu un amortizor de șoc din cauciuc scoși afară. Dacă unul comun este afectat, este posibil să se efectueze acest exercițiu de IP în picioare pe piciorul bun. perna pentru picioare, cu un ușor tras înapoi și în sus (aproximativ 30 de grade), iar călcâi perna se ridică deasupra podelei cât mai mult posibil, dar fără a torsul înainte.

Exercițiul se realizează prin îndreptarea picioarelor la genunchi la extensie completă. La efectuarea acestui exercițiu și pot experimenta senzații neplăcute în aparatul musculo-ligamentare a genunchiului. Nu este necesar să se acorde o atenție mult. Exercitiul este legal, în cazul în picioare extensie cvadriceps coapsei (braț față) este complet enervant. Gradul de tensiune a clapetei de cauciuc este definit în același mod ca și în exercitarea № 1. În picioare de extensie nu încercați să atingă podeaua cu deget de la picior.

Îndoirea piciorului la articulația genunchiului cu tijă de șoc absorbant dintr-o poziție în picioare. Amortizorul este fixat la partea inferioară a piciorului inferior, celălalt capăt este fixat pe de o parte liberă. Indoiti piciorul de la genunchi, încercând să călcâi să atingă fese. Genunchi deține într-o singură poziție, fără a împingându-l de la linia verticală a corpului. Atunci când flexie îmbunătățește circulația sângelui în zona poplitee. Când coborâți piciorul întins femurului și tibiei musculare atunci când descãrcati femurului și tibiei. Efectuate la rândul său: în primul rând un picior, apoi celălalt.

Exercitiul este recomandat nu numai pentru artrita și artroza comun, dar, de asemenea, pentru bursite, tenosinovite, după operarea ligamentelor ale unității articulare și leziuni de menisc. În plus, sala de sport poate fi utilizat pentru tratamentul durerii de genunchi, recupera de la leziuni și operațiuni de exerciții de forță pe flexia șoldului și extensia.

Stai lateral la un suport fix, dintre care un capăt este fixat un amortizor de cauciuc. Celălalt capăt este fixat la partea inferioară a tibiei sau laba piciorului de sprijin fix, plumb picior cu un amortizor de cauciuc, apoi maxim trage deoparte, cu piciorul drept, celălalt poate îndoi. Cu cât unghiul de picioare de răpiri de o parte, cu atât mai mare efectul dă acest exercițiu.

Stresul poate fi redusă sau crescută prin schimbarea poziției de pornire, fiind situată mai aproape sau mai departe de punctul de suspensie montare.

Acest exercițiu are, de asemenea, un mare efect de reabilitare și meniscului distruse sau în perioada de după o intervenție chirurgicală pentru a elimina meniscului.

Similar cu cea anterioară, dar în acest exemplu de realizare, piciorul cât mai mult posibil, este pus deoparte.

Explicație: Aceste două opțiuni exerciții de conducere și alocarea mușchii coapsei sunt atât de eficiente încât acestea să poată înlocui o intervenție chirurgicală pentru a elimina o ruptură de menisc, în caz de eșec a acestora. În plus, se recomandă să masaj mușchii în zona suprafețelor laterale prin dureri articulare după aplicarea compresă rece.

picior Bench. Acest exercițiu se face după ce ajunge la efectul de flexie și extensie a picioarelor la genunchi.

Îndoirea picioarelor în articulația genunchiului cu fiecare ocupație succesive trebuie să fie mai adâncă, și îndreptare picioarele complet.

Al doilea grup de exerciții

Exerciții de decompresie. Necesare pentru a efectua funcția de drenaj a articulațiilor, care este, pentru a pompa fluidul din Inflamarea articulatiei si de a spori microcirculația acesteia. De obicei, efectuate după antrenament în greutate sau alternativ cu ei.

de la IP în patru labe (mâini și picioare) la piciorul ranit pentru partea de jos a tibiei fix amortizorului. Celălalt capăt al amortizorului este fixat suportul fix la înălțimi diferite (cu cât mai bine). Shock ar trebui să fie la fel de întinsă ca un cablu de remorcare. Alunecare este forța de tracțiune solduri înainte, destul de brusc, lovind mingea. Capul nu trebuie omisă. Pentru a complica acest exercițiu este posibil, creșterea distanței dintre poziția inițială și o sumă fixă ​​de suport fix sau la șocul piciorului.

Explicație: exercițiu ajută la restabilirea lungimii antropometrice a coapsei și mușchii picioarelor mai mici, în scopul de a elimina rigiditatea lor (scurtare). Durere la efectuarea exercițiilor dispare timp de 3-4 zile după începerea claselor.

poziția culcat pe spate, picioarele la un suport fix la distanță cât mai mare de la ea de pornire. piciorul unui pacient printr-un amortizor de cauciuc conectat la un suport fix. Unul sau de altă parte, este necesar să dețină pe un suport, cum ar fi piciorul de canapea. Produce șolduri forța de tracțiune la corpul poziția extinsă picior înainte de a atinge coapsa abdomenului inferior. Făcând acest exercițiu, vom întinde partea din față a coapsei, prin care cvadriceps femoris arcuri și genunchi fixe. Aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pentru tratamentul bursita patelar. De asemenea, este de mare ajutor în reabilitarea picioarelor după îndepărtarea de chirurgie meniscului și ligamentului încrucișat (în special, partea din față).

Poziția culcat pe partea sa inițială. picior de apăsare să se efectueze într-un mod care este ondulată complet piciorul de la șold până la genunchi atinge podeaua in fata stomacului. Când picioarele din spate în poziția de pornire este derulată, tocul se uită strict la podea.

Caracteristici ale exercițiului: rotația picior în articulația șoldului poate trosnesc, crackle, și dureri de filmare chiar nu este puternică. Deoarece exercitarea este natura decompresie, astfel de sunete poate indica un aparat de ligamente neglijare în ceea ce privește hipokinezie, și, prin urmare, este normal.

În pregătirea materialului utilizat în exercițiile și fotografia din cartea SM Bubnovskaya „genunchi rănit. Ce ar trebui să fac?“.