Exercitii pentru formarea musculare scoarță de copac casa

Conceptul de mușchi scoarță de copac familiar nu este tot, pentru că această frază se încadrează în principiu în sursele atletice profesionale. Dar acum, sportul a devenit o parte importanta a vietii pentru cei mai mulți oameni care doresc să înțeleagă aranjamentul mușchilor și cum să le dezvolte în mod corespunzător. Cortexul de dezvoltare musculare este considerat a fi cel mai eficient mod de a obține o formă fizică mare.

Structura anatomice

Pentru abordarea corectă a acestui grup de formare musculare, este necesar să se înțeleagă poziția lor. Grup de scoarță de copac mușchi Complexul situat în mijlocul corpului, acestea sunt fixate vertebre, stabiliza, solduri si pelvis.

Grupul de mușchi latre includ:

• cruce, direct din abdominal oblic;
• fese mici și mijlocii;
• din spate a coapselor;
• piramidal;
• rostral-umăr;
• plumb;
• infraspinatus;
• toraco;
• partea abdominală a sânului;
• partea de jos a mari muschii spatelui.

Funcția musculare scoarță de copac

Cortexul Sistemul muscular este implicat în dezvoltarea întregului corp, în menținerea celor mai importante funcții ale organismului. Munca lor include:

• stabilizare a coloanei vertebrale efectuate rectus abdominis;
• formarea de postura, care afecteaza in mod favorabil starea coloanei vertebrale;
• parte la toate mișcările făcute de către organism;
• dețin corpul în poziție verticală;
• posibilitatea de a îndoi care apare atunci când obliques interne și externe;
• responsabil pentru păstrarea organelor interne existente;
• și stabilizarea coloanei vertebrale lombare;
• ajuta la tragerea genunchii la piept;
• preveni apariția diastazei;
• crește performanța de putere;
• retenție și retragerea peretelui abdominal, care este fabricat din mușchi abdominal transversal;
• set de greutate uscată de mușchi.

Având în vedere că zona lombară este destul de vulnerabilă, mușchii bine pregătiți scoarță poate crea un fel de corset, care permite menținerea zonei și chiar a coloanei vertebrale de la un prejudiciu. Acest lucru înseamnă că munca le este imperativă.

în special consolidarea

În ceea ce privește funcționarea oricărui grup de mușchi, de pompare și întări musculatura scoarță de copac este necesar să se respecte anumite reguli simple. Ca urmare le va obține rezultatele dorite în mod eficient și mai puțin pe termen lung. Regulile sunt după cum urmează:

• Asigurați-vă întotdeauna că spatele rămâne drept, nu flex. Faptul este că între lagăr și mușchi scoarță de copac există o relație clară. Extrem să respecte cu strictețe regula trebuie să fie pentru cei care conduc un stil de viață sedentar;
• este important să se diversifice formarea pe acest grup de mușchi, la fiecare două luni, adăugând la deja potrivit noului complex. Acest lucru le va permite să funcționeze corect. Vocabular este, de asemenea, necesar periodic pentru a complica, pentru a modifica numărul de repetiții și viteza de execuție într-un mod mare, pentru a reduce odihnă între seturi la minimum;
• Nu se concentreze pe elaborarea unui singur mușchi în timpul unui antrenament, pentru a alege exerciții care vizează diferite grupuri, mușchii ar trebui să se dezvolte armonios;
• asigurați-vă că să se încălzească și se întind mușchii;
• Urmează o dieta, nu mâncați rău, alimente bogate in calorii;
• nu uita echilibrul apei în organism, bea multe lichide;
• în plus față de formare care vizează crusta musculare duce un stil de viață activ, înot, plimbare cu bicicleta, du-te pe jos;
• în timpul antrenamentului cu atenție a asculta corpul, deoarece de formare ar trebui să îmbunătățească bunăstarea și nu invers;
• pentru a obține un rezultat perfect, adauga la masaj de formare și terapie fizică.

Puterea necesară pentru a face exerciții de antrenament. Se combină, schimba locuri stretching, antrenament cardio și de forță pe scoarță de copac musculare. Femeile sunt importante pentru a adăuga la exercițiile de instruire pe muschii abdomenului, coapse si fese, în lipsa acestora - pentru tensionarea grupelor musculare în timpul zilei, în timp ce la locul de muncă sau de a face treburile casnice.

Aceasta este o modalitate foarte bună de a scăpa de lejeritatea țesutului adipos pe abdomen și în jurul taliei. Desigur, această metodă este adecvată și reprezentanții sexului masculin, dar ar fi în continuare mai eficiente pentru femei.

Exercitii pentru formarea musculare scoarță de copac casa

mușchii Scoarță joacă un rol important, dar datorită faptului că acestea sunt greu de observat, mulți oameni nu consideră că este necesar să se lucreze la ele. Și este o mare greșeală, pentru că aproape toate semnalele sunt trimise altor muschi muschi latră. Acest lucru înseamnă că mai mult masa musculara, acest centru va fi dezvoltat, cu atât mai eficient de formare va fi pe celelalte grupuri, precum și pregătirea generală se va îmbunătăți în mod dramatic.

pod lateral. Sau placa laterală. Ai nevoie să se întindă pe podea, cu picioarele lipite una de cealaltă, și care au odihnit antebrațul pe podea. Astfel, se detașeze de la suprafață, astfel încât corpul este îndreptat într-o linie cu picioarele. Mențineți această poziție timp de cel puțin cincisprezece minute, în timp, să încerce să aducă la minut. Efectuați fiecare parte.

Curea directă sau clasică. Intinde-te pe burta podea, picioarele puse împreună, picioarele trebuie să fie drepte. coatele Uprites și degetele de la picioare pe podea. Corpul este drept și aproape paralel cu podeaua. Ar trebui să se simtă tensiunea în mușchii picioarelor, fese, abdomen. Nu rotunji spatele inferior nu arcui din spate, dar nu se scufunda în jos. Încercați să rămână în această poziție treizeci de secunde, m-am folosit pentru a crește timpul de încărcare. Ia câteva abordări.

Desigur, unii nu își pot permite să susțină chiar și treizeci și bara. Acest lucru sugerează pregătire fizică slabă. Dar nu dispera, prin practica obișnuită și perseverență, puteți obține rezultatul dorit, și apoi îmbunătăți. Dacă, dimpotrivă, să gestioneze prea ușor acest exercițiu, rupestre mai multe coturi, adică le împinge mai departe. Vei experimenta imediat suprasolicitării.

Barca. Intinde-te pe podea cu spatele, cu mâinile de pe langa corp, îndreptați picioarele. Din poziția de pornire, strecurat mușchii fesieri ai abdomenului și coapselor, ridica picioarele, capul și mâinile pe podea. Talie si fese sunt presate la podea, vă bazați pe ele, care deține poziția navei în termen de treizeci de secunde. Apoi, relaxați-vă, partea inferioară a corpului în poziția inițială, și apoi se repetă.

mâini Mahi dintr-o poziție șezând. Stai pe podea, întins în fața picioare și țintuindu-le pe podea. Păstrați-vă spatele drept și mâinile aranja părțile laterale. Start răsucire, încercând să atingă mâna piciorului opus. Efectuați opt până la zece ori pe fiecare parte.

Side se apleacă cu gantere. În picioare dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Într-o mână ia o halteră, astfel încât palma înspre corp, iar celălalt a pus mâna pe centură. Pe inhala inclina spre mâna opusă cu o gantera. Faceți acest lucru cât mai scăzut posibil, dar păstrați spatele într-o poziție dreaptă. Fix punctul maxim timp de trei secunde, du-te înapoi în poziția în picioare. Pantele pot fi efectuate numai într-o centură! Se repetă timp de zece la cincisprezece mișcări pentru fiecare parte.

Înot. Aceasta afectează în mod pozitiv asupra stării corpului și mușchii latre în timpul călătoriei implicate cât mai mult posibil, lucrează aproape la capacitate maximă. Dacă știți cum să înoate bine, fă-fluture. Acesta utilizează acest stil poate fi deosebit de bine pompa de acest grup de muschi. În afară de acestea, la care a participat spate, piept si umeri cu grupurile musculare relevante.

O trăsătură comună a aproape toate exercițiile de pe mușchii corpului care deține crusta se află în pozițiile incomode, nenaturale pentru el pentru cea mai lungă perioadă de timp. Mai mici punct de sprijin în corpul dumneavoastră, cu atât mai mare sarcina pe mușchii. Astfel, puteți complica bara de pe podea cu un picior sau mână, rămân în picioare pe piciorul stâng și mâna dreaptă, sau alege suprafață nu solidă, stabilă, ca, de exemplu, fitball. Puntea poate fi complicată, eliminarea de sprijin sub forma unui braț sau picior.

Planck pe fitball. Lie pe minge, odihnindu-antebrațele în el, coatele ar trebui să fie îndoite la un unghi drept. Picioare de odihnă pe podea. Încet fitbol lin roti dintr-o parte în alta. Puteți apleca coatele pe podea, și se îndreptă picioarele pentru a pune pe minge și să încerce să păstreze această poziție.

musculare de formare scoarță în sala

Formarea eficientă orice grup de muschi poate avea loc atât acasă, cât și în sala de gimnastică. programe de antrenament pe scoarță de copac Acasă musculare, de fapt, destul de mult, și programe de antrenament la sala de sport se pot diversifica și să completeze. Dar se poate spune cu greu că au cel mai bun efect.

Cele mai bune exerciții pentru mușchii scoarței în sala sunt:

• Îndreptare;
• hiperextensie;
• laterale se îndoaie cu ponderare;
• amestecarea diluarea picioarelor în simulator;
• roata de gimnastică;
• genuflexiuni și lunges cu o halteră.

Îndreptare intareste muschii spatelui, fesele, flexori de sold, care sunt componente ale miezului musculare. Trebuie să se apropie foarte atent finalizarea nu este supraîncărcat deoarece acest lucru poate răni spate. Corect ghemuit tehnica antreneaza muschii aductori, fesele, abs, spate, flexorii șold, dar pentru a le pune în aplicare nevoie de ajuns. Cel mai bun exercițiu de toate efectuate în sala, pe muschii scoarța este considerată hiperextensie.

Hiperextensie. Exercițiul se efectuează într-un simulator special, numit scaun roman, proiectat pentru flexie-extensie a spatelui. Acest exercițiu unic pentru a coloanei vertebrale, deoarece implica chiar si muschii mici de spate, pentru a lucra în orice alt mod care este pur și simplu imposibil.

Simulatorul trebuie să fie ajustate pentru înălțimea dumneavoastră, și apoi să ia în poziția, cel mai bine este să se consulte cu un antrenor în corectitudinea. Incordare formator musculare printr-un cot în centura, partea de jos a unghiului de înclinare al trunchiului la șaizeci de grade, iar partea din spate ar trebui să fie ușor rotunjite. La cel mai de jos punct, puneți mâinile pe piept, și apoi se ridice lin la poziția inițială. Inspirați, când a lăsat în jos, de ridicare - expirati.

Hiperextensie se dezvoltă nu numai mușchii de crusta, dar, de asemenea, ajută la îmbunătățirea postura, după cum întărește regiunea lombară. Acest exercițiu este, printre altele, de multe ori recomandat de medici.

Din dorinta de a construi scoarță de copac musculare, nu uita despre abdominale, pentru că fără o presă puternică de a face acest lucru ar fi dificil. Persevereze, nu pierdeți antrenamente, urmați toate regulile, și foarte curând invizibile, dar foarte necesare, muschii vor deveni mai puternice și vei simți efectul.

Citește mai mult:

• 
  Dezvoltarea mușchilor deltoid - exerciții
• 
  Descărcarea abs mai mici: programul de cunoștințe și exercițiile fizice
• 
  4 Consiliul pentru a facilita dureri musculare post-antrenament
• 
  Exerciții pentru mușchii laterale ale presei: regulile de punere în aplicare și a recomandărilor
• 
  Descărcarea feselor la sala de sport: un set de exerciții pentru fete
• 
  Încălzim înainte de exercițiu corect
• 
  Descărcarea tricepsul la sala de sport sau de origine
• 
  Trăgând în sus ca cel mai bun exercițiu pentru corp frumos
• 
  Cât de des ar trebui să-și exercite culturist
• 
  Lucrul mușchii de pe bara