Exerciții pentru dezvoltarea în comun

Mobilitatea articulațiilor depinde de flexibilitatea lor. În tinerețe aceste cifre sunt suficiente, și oricine poate face mișcări cu amplitudinea corectă și domeniul de aplicare. Cu toate acestea, flexibilitatea se pierde odată cu vârsta, ceea ce face imposibil de a efectua activități normale. Pentru a menține activitatea motorie de mai mulți ani, pentru a reveni flexibilitatea corpului și a mobilității, este necesar să se efectueze exerciții speciale pentru dezvoltarea articulațiilor. Activitatea fizică regulată - este o clipă, și infinit util.

Va oferim pentru a face cunoștință cu un set de exerciții recomandate pentru dezvoltarea flexibilității pentru umăr și șold articulațiilor.

Exercitii pentru centura scapulară

Este foarte simplu - fiecare persoană, sigur, a făcut o gimnastică pe clase de educație fizică la școală, în warm-up înainte de exercițiu în sala de sport sau înainte de a merge la sala de sport. Cel mai important, ce să facă exerciții pentru dezvoltarea umăr articulațiilor centurii ar trebui să fie în mod regulat și sistematic. Doar astfel încât să puteți economisi până la bătrânețe, funcționalitatea lor, flexibilitatea și mobilitatea.

1. Ridică-te, ridică ambele mâini în sus. ia brusc mâinile înapoi. Se repetă de 8 ori. Coborâți mâinile pentru a relaxa mușchii timp de 15-20 de secunde. Repeta exercitiul de 4-6 ori.

2. Stand up, se diluează mână în mână la înălțimea umărului. Au prezentat peste o mișcare circulară de 10 ori înainte de 10 - în urmă. Coborâți mâinile pentru a relaxa mușchii.

3. Ridică-te, ridică ambele mâini în sus. Efectuați o mișcare circulară „moara“. La început, ca și în cazul în care sunteți plutind în stil crawl pe burtă (înainte), apoi pe spate (spate). Se repetă fiecare mișcare de 10 ori, pune-ți mâinile în jos, relaxați-vă.

4. Stand up, înclinați trunchiul ușor înainte, a pus o plat arme, întinse pe spatele scaunului (marginea unei mese, canapea și așa mai departe. D.). Aplecându înainte de a încerca să se aplece cât mai mult posibil, menținând în același timp un spate drept și fără a îndoi brațele. Face exercitiul de 10 ori.

5. Ridică-te, ridică un braț în sus. Ia ambele mâini la spate și să încerce să arunce în degetele în dispozitivul de blocare și trageți brațele cât mai mult posibil. Schimbarea pozițiilor de mână și se repetă mișcarea. Face exercitiul de 10 ori (cu o schimbare de poziții de mână), pentru a vă relaxa mușchii.

După cum puteți vedea, nimic complicat, într-adevăr nu. Dar, cu acest set de exerciții pentru dezvoltarea de flexibilitate în comun poate fi de mai mulți ani nu se gândească la durerea și criza din umeri.

Gimnastica șold articulațiilor

1. Ia un pas înainte cu un picior, îndoiți-l la genunchi. A doua etapă a trage înapoi, fără a îndoi. Do genuflexiuni de primăvară - de 10 ori. Schimbați poziția picioarelor, genuflexiuni repetate. Încercați să păstrați întotdeauna piciorul întins spatele drept. Se repetă de 30-40 ori abordări.

2. Stai în sus, îndoiți piciorul drept de la genunchi, să ia mâinile de trei ori și trage la piept. Se repetă aceeași mișcare, dar cu piciorul stâng. Rulați ambele picioare pe 8 ori.

3. Ridică-te, pune mâinile pe centura. Efectuam lovi cu piciorul înainte și înapoi picioarele lor, lateral. Mai întâi unul, apoi al doilea picior. Se repetă pentru fiecare picior de 10 ori

4. Ridică-te, pune un picior pe un scaun. Se efectuează pante (de 4 ori elastice) la ridicat picior, 4-ori - la picioare pe podea. Schimbați poziția picioarelor, repetați panta. Picioare este de dorit să nu se aplece. Se repetă de 4-5 ori pentru fiecare picior.

5. calcii alternativ mișcare circulară, cu o amplitudine maximă. Acest exercițiu este util pentru a efectua și în picioare, așezat sau culcat. În cercurile trebuie să înceapă în sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă. Pentru fiecare picior să repete mișcarea (în ambele direcții) de 10-15 ori.

Este recomandabil să se facă exerciții pentru dezvoltarea articulațiilor nu sunt în mod izolat, ci în complex, adăugând pentru a le exercițiile pentru flexibilitatea coloanei vertebrale, exerciții de rezistență pentru a consolida muschii abdominali, brațe și picioare.

ca citit cu acest material:

De ce „ronțăit“ articulațiilor? Fie că este periculos?

Diagnosticul de „osteoartrita a genunchiului“: cauze si tratament