Exercitii pentru celulita la domiciliu și în sala de gimnastică

Celulita - este o problemă care afectează cele mai multe femei ale planetei noastre, la vârsta de 30 de ani si mai in varsta, iar primele semne de coaja de portocala pot apărea mai devreme de 20 de ani. umflaturi inestetice de pe papa și coapsele apar datorită faptului că fluidul de schimb este deranjat stratul de grăsime subcutanată.

Celulele adipoase incep sa creasca in dimensiuni, iar țesutul conjunctiv dintre ele devine dur, care rezultă în aglomerări de celule sunt colectate și formează teren urât și dens. Scapa de celulita ar trebui să fie treptat, și nu este atât de simplu, metoda cea mai eficientă de tratament - exerciții împotriva celulitei.

Contrar credinței populare există coaja de portocala, nu numai femeile obeze. Un număr foarte mare de persoane subtiri sufera de celulita si nu stiu cum sa scap de ea, și cauzele de coajă de portocală câteva:

• Prima apariție a celulitei provoacă un stil de viață sedentar. Din cauza lipsei de circulație a traficului în țesutul este rupt, precum și fluxul de lichid în țesutul adipos subcutanat. Ca rezultat, în timp, există celulita foarte pronunțat.
• Supraalimentarea nu este cel mai bun efect asupra formei corpului și poate provoca nu numai celulita, dar, de asemenea, obezitatea, care este periculoasă, deoarece funcționarea defectuoasă a tuturor organelor interne ale corpului.
• Lipsa de regim - unul dintre motivele pentru apariția celulitei la femei.
• predispoziție genetică poate cauza celulita, atunci problemele pot aparea la o varsta mai devreme și să fie exprimat într-o măsură mai mare.
• eșec hormonale în organism, poate declanșa, de asemenea, aparitia celulitei. Este cunoscut faptul că hormonul estrogen afecteaza fluxul de lichid din grăsimea subcutanată, dar în cazul în care devine prea mult, procesele sunt accelerate. În acest caz, este necesar să se treacă de tratament medical, deoarece întreruperile hormonale pot provoca boli grave.
• Fumatul provoaca vasospasm întregului corp și provoacă apariția celulitei. Fumatul declanseaza, de asemenea, îmbătrânirea prematură a pielii și o face în vrac.

Dacă transporta un mod greșit de viață, exercitarea celulitei va fi ineficientă.

exerciții

Există o mulțime de exerciții simple. care se poate face la domiciliu, fără echipament special. Cel mai important, aveți nevoie pentru a efectua complexe în mod regulat, mai bine în fiecare zi, în acest caz, efectul nu va dura mult timp, iar coaja de portocala va dispărea treptat.

Exercițiul cel mai eficient pentru celulita de pe papa:

• Sarind coarda - aceasta este o mare antrenament cardio, care nu va scapa doar de celulita, dar, de asemenea, ajuta să piardă în greutate în organism de semințe. Salt nevoie de 15-20 de minute fara oprire, pentru a obține efectul dorit. Începătorii li se recomandă să înceapă cu 3-5 minute, mărind intervalul zilnic de 1 minut.
• jogging-ul de zi cu zi - este un exercițiu de mare pentru celulita pe coapse și fese, și slăbire a corpului. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în tot organismul și ajută la eliminarea celulitei din abdomen, coapse si fese. sportivi amatori cat si pentru cei cu un mare exces de greutate, pentru a primi o ofertă mai bună la prima cursă de mers pe jos timp de 30 de minute. Atunci când se utilizează corpul, este posibil să se mărească viteza, dar principalul lucru pe care a fost mult timp de formare. 5 minute de jogging nu va aduce rezultate.
• Rotația hulahupa ajuta la eliminarea celulitei în abdomen și coapse. Pentru o mai mare eficiență, puteți utiliza cercuri cu inserții de masaj și de ponderare.
• Scaun de exercitare și de obicei abdomene fac fund frumos si curata celulita ei. Este foarte important să faceți exercițiul în mod corect, în timpul genunchi Sit ar trebui să arate înainte, coapse paralel cu podeaua.
• Exercitarea benzi numit criminal celulita. Acesta nu va primi doar scapa de coaja de portocala, dar va antrena mușchii corpului. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe genunchi și coate, astfel încât să formeze un unghi de 90 grade cu podeaua, corpul atunci când trebuie să se întindă într-o linie dreaptă, trebuie să implice în stomac. Păstrați această poziție atât timp cât este necesar.
  
• Ridicarea picioarelor poate ajuta sa scapati de celulita pe fese si coapse. Pentru a face acest lucru, se află pe stomac, sprijinindu-se pe coate. Apoi, ridicați încet piciorul și țineți-l la o înălțime cât mai mult posibil, și apoi încet mai mici și se repetă exercițiul cu celălalt picior, doar a efectua 15-20 de repetari pe fiecare picior. Piciorul ar trebui să fie relaxat și întins într-o linie pentru cel mai bun efect anti-celulita.
• Exercitarea „mesteacăn“ este, de asemenea, în mod eficient, ajută la combaterea celulitei la domiciliu. Pentru a efectua corect exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe spate, întinde mâinile pe podea și arunca picioarele îndoite peste cap. Apoi înlocui încet mâinile sub șale și îndreptați picioarele în sus, astfel încât acestea au fost perpendicular pe podea. Stai o astfel de poziție nevoie de câteva minute.
• Fandarile - aceasta este o exerciții foarte eficiente pentru coapse si fese. Se poate efectua Fandarile înainte și lateral pentru a se întinde.

Exercitii pentru celulita pe picioare si papa este foarte eficient atunci când le face în fiecare zi. În plus, este imperios necesar pentru tratarea țesutului adipos subcutanat, ceea ce face împachetări și să participe la tratament cosmetician atribuite, dacă este necesar. atunci efectul nu va dura mult timp.

formare regulată în sala de gimnastică - este cel mai eficient mod de a pierde în greutate și de a elimina celulita. De obicei, exercitarea de celulita pe coapse și fese murături antrenor, deoarece el poate evalua în mod obiectiv situația și știe că este necesar într-un caz particular.

Mai jos este un set general de exerciții pentru celulita:

• 
  Fandarile cu gantere. Trebuie să luați în fiecare gantere de mână și se ridice în picioare, îndreptați-vă spatele drept. Inspirator lunging piciorul drept înainte la o distanță de aproximativ 60 cm distanță de piciorul stâng, genunchiul nu ar trebui să se extindă dincolo de picior ciorap. Pe expiratie, aveți nevoie pentru a merge înapoi la poziția de pornire. Efectuați 15-20 repetari pe piciorul drept, apoi la stânga.
• Genuflexiuni cu gantere. Este necesar să se ia pe o gantera in fiecare mana si stai drept, cu spatele drept dumneavoastră. Ghemuit trebuie să încet, până când este timpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua, genunchi, în același timp, nu trebuie să depășească ciorap. Pentru câteva secunde ai nevoie pentru a rămâne în această poziție, apoi a reveni la original. Se repetă de 15-20 ori.
• picioare minciuna banc. Acest exercițiu se realizează pe un simulator. Trebuie să se întindă pe spate și întinde picioarele pe platforma, astfel încât acestea au fost latimea umerilor. Este necesar să se îndrepte picioarele - este poziția de pornire. Apoi, îndoire încet picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade, și pentru a reveni la poziția inițială. Repeta exercitiul de 15-20 de ori.
• Rularea pe banda de alergare. Acesta ar trebui să înceapă cu etapa de formare, crescând treptat viteza. Apoi, aveți nevoie pentru a rula în două faze: o liniște și intensă. O fază liniștită durează 4 minute la o viteză de 5 km / h și intensiv și 2 minute la o viteză de 7 km / h. Pentru formarea eficientă trebuie să fie de 4 ori pentru a schimba faza, fără a include warm-up și se răcește în jos. Se termină pas de formare pentru câteva minute.
• Îndreptare cu gantere. Este necesar să se ia o gantera in fiecare mana. Picioarele să se aplece la genunchi și îndoiți spate, atunci trebuie să efectuați încet aplecat în față. Este foarte important să nu bănuială spate și îndoiți genunchii suficient de puternice pentru a simți ca și mușchii fesieri sunt de lucru.

Este important de remarcat faptul că, înainte de formare puterea este imperativ să se efectueze se întinde și se încălzească corpul, în caz contrar există riscul de rănire. Pentru a încălzi în sala de sport este perfect pentru jogging pe banda de alergare sau exerciții pe o bicicletă.

Cei care nu le place să se angajeze în sala de sport cu greutăți, pentru a scapa de coaja de portocala pe corp va pluti sau aerobic dans. Este important ca lecții de-a placut si a avut o dorință de a le vizita în mod regulat, în caz contrar efectul de exercițiu nu va fi din cauza unui băț pentru a da totul pe deplin, nu este posibil. Se recomandă, de asemenea, ca un profesionist exercițiu iau, în timp ce a scapa de celulita nu va dura mult timp.

Consolidarea

Efectuarea set de zi cu zi de exerciții pentru a elimina celulita, nu uita despre nutriție. pentru că joacă un rol foarte important în viața întregului organism. Dacă există un fast-food în fiecare zi, iar în paralel cu tren, efectul nu este de astfel de activități, cum grăsime și toxine nu părăsesc corpul cu sudoare, și va rămâne în țesuturi.

Înainte de antrenament este cel mai bine să mănânce în 90 de minute, o porțiune de terci pe apă. După un antrenament, puteți mânca doar o oră, este cel mai bine dacă este alimente bogate in proteine, cum ar fi piept de pui si salata verde. În cazul în care intervalul dintre mese și exerciții fizice este mai puțin de o oră, pentru a scapa de celulita va fi posibil, nu în curând, pentru că organismul va consuma energia din stomac, mai degraba decat tesutul adipos.

Mulți oameni se întreabă cum de a scapa de celulita pe picioare si fese, rapid și fără costuri tangibile. Pentru a accelera procesul de grăsime divizare densă, puteți face împachetări de rețete populare naturale sau formulări speciale anti-celulită.

În primul rând, trebuie să se încălzească muschii, efectua exerciții de stretching și anti-celulita, de asemenea, trebuie să se pisa zona cu probleme de masaj mănușă de baseball, pensula, sau pur și simplu au un bun masaj pielea cu mâinile. Următorul pas pe piele nevoie pentru a pune structura să-și încheie și înfășurați un loc cu folie.

Acest lucru poate fi mijlocul de chimiști, sau un amestec de miere. muștar, oțet de mere și sare. De asemenea, în tratamentul celulitei bine dovedit de vindecare naturala argila. Un alt remediu popular pentru coaja de portocala - un exfoliant de cafea. este recomandat chiar si vedetele de la Hollywood.

Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să se întindă sub o pătură, timp de 30 minute, apoi să se spele pe machiaj și să poarte haine groase sau pantaloni anti-celulită. Complexul de exerciții de coaja de portocala coroborat cu împachetări corporale, de 3 ori pe saptamana, da rezultate excelente după o lună de exercitii fizice regulate.

clinici recomandate

clinici europene Sport Traumatologie și Ortopedie (EMC) Orlovsky

În jurul ceasului.
România, București, Orlovsky Lane. 7
+7 (495) 241-49-38

Interpretarea rezultatelor PET CT de la o altă unitate medicală - 5700 ruble.
Remote telemonitorizare starea de sănătate - 5800 ruble.
Primirea medic / consultare:

• traumatologist ortoped - 10700 ruble.
• chirurg 10700 ruble.
• Curs de către un specialist - 35.000 ruble.
• Externe-chirurg trauma - 9600 ruble.

Rus-israelian Centrul Medical «Re-Clinica»

Luni-Vineri: 09:00 - 19:00
România, București, 2 Tverskaya Pereulok 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

• Primirea Ph.D. Rosturile Endoprotezare - 3000 ruble.
• profesor Admiterea de artroplastie - 5000 ruble.
• Primirea Ph.D. Artroscopia articulațiilor - 3000 ruble.
• Prin îndepărtarea corpurilor intra-articulare - 24.000 ruble.
• Reconstrucția oprire - 97000 ruble.
• Hip înlocuire - 410000 ruble.
• Inlocuire a genunchiului - 400000 ruble.