Exercitii pentru biceps la domiciliu este recomandat de către profesioniști

Pompare biceps la domiciliu este destul de posibil. În acest scop, ar trebui să fie un scop și de bază echipamente sportive. În mod ideal, ar trebui să aveți o bară orizontală, gantere și un mic bar. În plus, ar trebui să știi cum să efectueze un exercițiu special. Numai în acest fel vei fi capabil de a obține rezultatul dorit.

1. Bară orizontală pentru bicepsul de pompare
2. Pompare biceps folosind tija
3. Utilizarea gantere
4. exercițiu general pentru bicepsul de pompare
5. Câteva sfaturi generale
6. concluzie

Bară orizontală pentru bicepsul de pompare

Folosind bara orizontală pentru a pompa biceps. Mai ales exercitarea dreapta.

Cel mai adesea, exercițiile pentru biceps la domiciliu implică utilizarea unei bare orizontale. El este un înveliș universal, care permite de a pompa o varietate de grupe de mușchi.

Sfat! Pentru a face pull-up-uri de pe bara cât mai eficient posibil pentru a pompa biceps, trebuie să utilizați o prindere inversă. Acest exercițiu implică obhvatyvanie bară orizontală în partea de jos.

Pentru a pompa rapid bicepsul, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Într-o abordare, numărul de pull-up-uri ar trebui să fie maximă.
2. La două minute după prima abordare, este necesar să se facă un al doilea, în timp ce completarea două trage mai puțin.
3. O a treia abordare este de a urmări trei minute după al doilea. Dar numărul de pull-up-uri ar trebui să fie la fel ca și în prima abordare.
4. Cel mai recent este a patra abordare, care ar trebui să fie un minut după a treia. Numărul de pull-up-uri - este aceeași ca și în a doua abordare.

Sfat! Nu uitați să stoc pe o pereche de mănuși, înainte de începerea exercițiului. În caz contrar, după numai o săptămână de antrenament, puteți freca bătăturile pe mâinile sale.

În cazul în care chiar și o lună grea mușchii stâncă în acest fel, rezultatele nu a durat mult timp să aștepte.

Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:

Ondula pentru biceps din blocul inferior

Folosind simulator, este posibil să se efectueze biceps eficiente de pompare. În plus față de activitatea mușchilor includ delts din față, partea superioară a brațului, mușchi și mușchiul brahioradial brachialis.

Pompare biceps folosind tija

Caracteristici de pompare biceps printr-o tijă.

Este de asemenea posibil pentru a pompa mreana biceps. Acest muschi se dezvolta cu bucle perfect normale, brațul de la cot în timp ce ridicați greutăți. O astfel de curbare poate fi fie complet sau incomplet. Amplitudinea exercițiu va determina ce va fi majorat: masa sau de teren. Cu amplitudine limitată este de relief crescut și plin - va creste masa fibrelor musculare.

Pentru a pompa în mod corespunzător biceps de formare cu o halteră, ar trebui să adere la următoarele:

1. În primul rând se determină greutatea corectă a proiectilului. tija de greutate ar trebui să fie decent, dar nu prea mult, pentru că, în acest caz, el va afecta cu siguranta tehnica.
2. Un exercițiu simplu este de a lua o prindere de fund halteră, să devină un perete și ridica ștacheta la piept.

Important! În acest exercițiu, păstrați coatele nemișcat. Încercați să ridice ștacheta, folosind coatele, nu! Ridicarea proiectilul ar trebui să fie un efort excepțional al biceps și mușchii spatelui.

1. În poziția inferioară a tijei ar trebui să stea pe un brațele ușor îndoite, nu pe liniile! Această metodă nu permite relaxarea completă a biceps, menținându-l în tensiune constantă.

În poziția de jos brațele ușor îndoite.

1. Pentru exercitarea amplitudine limitată, veți avea nevoie de sprijin cot. În acest caz, ar trebui să folosiți echipamentele de antrenament staționare, cu condiția ca acesta este reglementat prin unghiul de înclinare.
2. De asemenea, pe inflația de antrenament biceps poate implica utilizarea bancă înclinată. În timpul exercițiului biceps. Stând pe un banc de înclinație, te ajuta la eliminarea muschii spatelui, astfel încât biceps vor fi incluse în activitatea maximă.

Deci, cum să se măsoare bicepsul la domiciliu este ușor, puteți controla creșterea mușchilor. Dacă este făcută corect, rezultatul exercițiilor vor fi vizibile foarte curând.

Utilizarea gantere

exerciții adecvate pentru pomparea muschilor folosind gantere.

Bombat biceps gantere ar fi cea mai bună soluție, ca echipament astfel de sport vă permit să realizeze rapid rezultate pozitive.

Important! Înainte de clase cu greutăți trebuie să se încălzească întotdeauna muschii. De asemenea, nu faceți mișcări bruște în timpul exercițiului.

Este foarte important pentru succesul exercițiului este de respirație corectă. UPS ar trebui să se facă pe expiratie, in scadere cu mâinile pe inhala. Astfel de exerciții pentru biceps la domiciliu de două ori pe săptămână sunt perfecte pentru antrenament. Ocuparea forței de muncă nu ar trebui să fie abuzate, în caz contrar mușchii nu vor avea timp pentru a recupera, iar acest lucru este pericolul de tot felul de leziuni.

exercițiu general pentru bicepsul de pompare

Acum, să ne ia în considerare unele dintre cele mai eficiente exerciții care vă va permite să realizeze rapid rezultatul dorit:

• Pentru a efectua primul exercițiu cu gantere, să ia un scaun. Stând pe ea, picioarele usor departate în mână, pune mâna cu o gantera între ele. Această mână ar trebui să se bazeze pe cotul în picior aproape de genunchi. Efectuați fiecare exercițiu, flexare mâna.

Efectuarea de exerciții pe banca de rezerve.

Sfat! În realizarea acestui exercițiu, este foarte important să se facă supinației de mână, la care îndoirea cotului la un unghi drept. Astfel, este de dorit să se maximizeze biceps tulpina punct final. După această pauză. În general, acest exercițiu trebuie să efectueze aproximativ 20 de ori.

• ascensoare pe minge înclinate. Pentru acest exercițiu, ar trebui să ia prindere gantera obișnuit în care se confruntă cu palmele departe de tine. În continuare, se intinda pe o minge special proiectate pentru evadare și relaxare. Cu ajutorul picioarelor ar trebui să monitorizeze echilibrul, astfel încât să nu copleșească laturile. Într-o astfel de situație, este necesar să se ridice biceps gantera de 20 de ori.
• Ridicarea gantera cu o mână pe minge. Pentru a face acest lucru, să stea în fața mingea în genunchi, o mână cu o gantera la el. Pentru a menține echilibrul, trebuie sa se intinda o doua minge de mână. Cap cu înclinarea nu este necesară. Mai mult, pentru brațul, care este o halteră, cot la cot și ridica gantera, nu uita în sus de minge. În acest caz, ar trebui să se balanseze doar biceps. Exercițiul ar trebui să fie făcut de 20 de ori.
• Ups prindere directă pe biceps. Pentru a face acest lucru, stai drept, care deține gantere de prindere dreaptă. Acum schimbă încet mâinile, promovând în același timp suficient. La punctul de sus ar trebui să facă o scurtă pauză. Exercitiul este, de asemenea, efectuat de 20 de ori.

Ridicarea gantere pe un prosop.

• Up pe un prosop. Îndreaptă în timp ce țineți liniile de pe mâinile în fața unui gantera pe un prosop lung. Când exercițiu trebuie să te uiți drept înainte. Pe măsură ce expiri, îndoiți brațele păstrând în același timp imobilitatea cotului. deșuruba în continuare perii spre exterior, ridicând astfel haltera. La cel mai înalt punct ar trebui să schimbați mânerul „neutru“ la prindere „în linie“. Înainte de a da arme trebuie să ia o pauză pentru a prelungi contracția de vârf a biceps.

Exercitiul este, de asemenea, efectuat de 20 de ori.

Sfat! Pentru biceps eficiente de pompare de formare trebuie să fie respectate regularitate și du-te pe o dieta. Cu nutriție adecvată și de a dezvolta o serie de exerciții fizice, veți observa primele rezultate doar după o perioadă scurtă de timp. supratensiune trebuie evitată, deoarece overtrain musculare nu crește în volum, dar consuma doar energie pe recuperare.

Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:

biceps si triceps de formare într-o zi

Un set de exercitii pentru biceps si triceps ale pompei trebuie efectuate secvențial, exerciții alternativ pentru fiecare mușchi și menținerea consistenței pe parcursul formării: Abordări biceps și abordările triceps. Este important să se controleze contracția musculară, face o scurtă pauză între seturi, schimbarea exerciții de fiecare antrenament.