Exerciții pentru a consolida piept, sani ferme
În ceea ce privește estetica piept - probabil locul cel mai vulnerabil al corpului feminin. Sarcina, alăptarea, unele boli hormonale, duce la faptul că sânii se deformeze, devenind mult mai puțin atractivă ca și mai înainte. Dar sanii mari, ferme, ca un magnet atrage privirea de sex masculin - jumatate au fost de sex feminin de frumusete ...
Exerciții pentru a consolida piept
Înainte de a efectua exerciții de bază pentru a consolida piept are nevoie de un pic de warm-up - aceasta va ajuta să se încălzească muschii. Suficient pentru a face 10-15 rotații umerii înainte și înapoi și în același timp pentru a efectua o „moară“ sa mutat în afară de mâini.
Exercitarea 1. mâinile Creșterea animalelor cu gantere în mână.
Exercitiul 2: Alternarea mâini de reproducție cu gantere.
Exercitarea consolidează aceleași grupuri musculare ca și cea anterioară.
Poziția de pornire: culcat pe spate, întinde brațul drept cu o halteră de-a lungul coapsei, iar pe stânga - în fața pieptului. Fără îndoire coatele, schimba poziția lor. Fa 15-20 repetari.
Exercițiul 3:-up-uri Push.
Poziția de pornire: genunchi, aranja larg brațele și picioarele se îndepărtează treptat înapoi. Asigurați-vă că mâinile au fost stabilite departate - încheietura ar trebui să fie un fir de păr în articulațiile umerilor. Acum îndoiți coatele, depărtați-le.
În timpul exercițiului, ar trebui să fie redus cât mai scăzut posibil, este important să nu se arcui spatele și fixați capul - întregul corp din cap pana-n picioare ar trebui să fie tras ca-n picioare linia. Doar au nevoie de 10-20 repetari.
Dacă sunteți prea greu pentru a fi smulsă dintr-o poziție predispuse, puteți efectua exercitarea dintr-o poziție în picioare pe genunchi sau chiar, în cazuri extreme, fac pe picioare-up-uri împinge, după ce a odihnit mâinile pe perete sau de cabinet. În acest ultim caz, este important să se atingă pereții pieptului și bărbie, în timp ce backbends.
Exercițiul 4 mâini Creșterea animalelor cu extensoare.
5. Exercitarea în creștere reprezintă bara laterală.
Exercitarea 6. Pose pisici.
Poziția de plecare: în picioare pe genunchi, cu mâinile palmele se rezeme pe podea, degetele îndreptate înainte.
Încet speologie la nivelul coloanei vertebrale, pelvis si mai mici soldurile la podea, picioarele, în același timp, ar trebui să fie drepte. Trage umerii înapoi și în jos, trageți în sus coroana. Încercați să dețină această poziție într-un minut și du-te înapoi în poziția de pornire. Înainte de a repeta, restul de 15-20 de secunde. Doar nevoie de trei repetari.
7. Bench exerciții cu mâinile înainte.
Poziția de pornire: în picioare, cu palmele în sus a intrat în fața pieptului. Timp de 6 secunde, cu o forță presează palma unul de altul, apoi - 4 secunde de relaxare și repetate. Fa acest exercitiu de 10-15 ori. Pentru a spori efectul MirSovetov oferă comprimat între palme o minge mică strâmt sau cleștele de prindere specială. Odată ce acest exercițiu este util pentru a face patru aripi brațele înainte și înapoi.
8. membrele exerciții de stretching.
culcat pe spate, picioarele drepte, brațele întinse în spatele capului său: poziția de pornire. Aproximativ o jumătate de minut, cu o forță de tragere a brațelor și picioarelor pe podea ca și cum ai trage pentru el legat de corzile invizibile. Apoi, fără a ridica capul și înapoi de la podea, îndoiți genunchii, îmbrățișarea genunchii și apăsați-le la piept - în această poziție, încercați să rămână timp de 20 de secunde. Fa 5-6 repetari.
După ultimul exercițiu la sân accesoriu necesar odihnă. Zece minute culcă-te pe spate, relaxați-vă și respirați profund. Mintal joaca din nou în mintea mea toate exercițiile, imaginându cum sanii ia forma mai rezistente și atractive. Nu fi leneș în mod regulat complexe, iar rezultatul nu va dura mult timp!