Exerciții pentru a consolida muschii vaginului
Exercitiile regulate pentru muschii vaginului si perineului pentru a ajuta la prevenirea prolapsul peretelui uterului, pentru a îmbunătăți calitatea vieții sexuale și sunt prevenirea multor boli ginecologice.
Cui, când, și de ce este necesar?
Cel mai adesea problema slăbiciune a mușchilor femeilor vagin experiență după nașterea copilului. In muschii planseului pelvin post-natale sunt slăbite și își pierd capacitatea de a deține organele pelvine în stare fiziologică normală. Fără tratament în timp util a patologiei complexe progresează rapid și contribuie la dezvoltarea bolilor inflamatorii ale sistemului genito-urinar.
Simptomele care necesită tratament pentru ajutor profesionist:
- picurare incontinență în timp ce tuse, ras, frică, încărcare fizică;
- stres fecale incontinență și gaze;
- stagnare și disfuncție a organelor pelvine;
- reducerea senzației sexuale în timpul intimității sexuale în perioada postpartum, lipsa orgasmului;
- căscat decalaj de gen și, ca rezultat, uscarea organelor genitale mucoase;
- prolapsul peretii vaginului si a uterului.
Exerciții pentru a întări mușchii pelvieni fac parte dintr-un tratament complet de aceste simptome, în plus față de terapia de droguri si terapie fizica.
Dar, chiar și femeile sănătoase, care nu au probleme de ordin psihologic, exerciții muschilor perineului si vaginului vor fi utile, deoarece acestea contribuie la îmbunătățirea experienței sexuale pentru ambii parteneri în timpul intimității sexuale. Ei pregătesc, de asemenea, corpul unei femei pentru livrare viitoare.
exerciții speciale și exerciții fizice regulate:
- furnizează fluxului sanguin la organele pelvine, îmbunătățind astfel performanța lor;
- restabili anatomia naturală a femeilor după naștere;
- în combinație cu alte măsuri pentru a ajuta la combaterea infertilitate;
- preveni staza venoasă (stagnare a sângelui) în organele pelvine;
- reduce manifestarea clinică a menopauzei patologice;
- sunt unele prevenirea afecțiunilor ginecologice (endometrioza, inflamație);
- elimina etapa initiala omitere a peretilor vaginali.
Slăbiciunea naturala a muschilor pelvieni, sarcina multipla, nastere, fracturi complicate și epiziotomiei (incizie a perineului), un fruct mare poate duce în cele din urmă la patologii severe, care necesită o intervenție chirurgicală.
Prin urmare, exercitii pentru intarirea musculaturii vaginale ar trebui să acorde o atenție la timp și fiecare femeie.
Moștenirea lui Arnold Kegel
Exercitiile Kegel sunt una din grupul de formare cel mai bine-cunoscut mușchii pelvieni.
Acestea au ca scop consolidarea capacității mușchilor de a recupera după întindere, dar pentru a face exercițiile ar trebui în mod corect pentru un efect maxim. Comprimare mușchii ar trebui să fie de așa natură încât să simuleze întreruperea urinare.
exerciții de tehnică clasice:
- Exercițiu: tăieturi netede.
reduce încet mușchii vaginali cu forță maximă, număr până la trei, și relaxați-vă încet. Face 10 seturi. De-a lungul timpului, crește raportul de compresie de până la 20-25 de secunde.
- Exercițiu: contracție alternativ.
În conformitate cu graficul de mai jos cinci minute:
- strânge mușchii perineului timp de 10 secunde;
- relaxați-vă timp de 10 secunde;
- efectua 4 minute;
- comprima dramatic și relaxa mușchii de 1 secundă la 1 minut.
- Exercitarea „Lift“, sau reducerea treptată.
Comprimare mușchii timp de 3 secunde, pentru a crește în continuare de compresie de 3 secunde (etajul 2), apoi se taie cu forța musculară maximă (etajul 3). Relaxa mușchii în același ritm în etape, în ordine inversă.
Exercitiile Kegel pot fi efectuate în orice moment, în diferite locuri și poziții, care este principalul avantaj incontestabil si de gimnastica pentru muschi intime. În timpul antrenamentelor de exerciții pot fi efectuate în orice ordine, cu accent pe regularitate. Controlul musculare crește cu practica.
băieţi formatori
Retractia anusului si bulboase, mușchii spongioase ale vaginului se realizează prin combinarea clasic exercitii Kegel folosind o varietate de simulatoare avansate pentru formarea muschilor intime. De asemenea, ajută la consolidarea și antrenarea musculaturii netede a canalului vaginal.
Cele mai populare echipamente de fitness:
- Bile vaginale (ouă) de diverse modificări.
1-3 reprezintă bordura de 3-4 cm în diametru, cu centrul de greutate deplasat pe un cuplaj cu silicon moale. tren:
- stau într-o poziție în picioare, picioarele latimea umerilor;
- formator în formă de ou intră petrecerea largă în vagin;
- efectua exerciții Kegel.
- Simulatoarele cu feedback-ul.
Furnizarea de capacitatea de a controla tempo-ul, numărul și puterea de contracții. Valorile de referință sunt afișate pe ecranul de afișare sau un manometru. Poate fi pneumatică și fără fir.
- Mecanice vaginale exercisers-extensoare.
simulatoare compacte, care se bazează pe o rezistență mecanică la compresiune. Au o formă conică și o greutate diferită. Potrivit pentru antrenament pe sala de gimnastica mat.
- formatori de aer cu camera vaginal elastic (Muranivskogo simulator).
Trenurile mușchii prin crearea presiunii intra-abdominale. Efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor în utilizarea echipamentelor pneumatice ar trebui să fie sub îndrumarea unui instructor profesionist.
Înainte de a utiliza orice practicanta vaginală recomandabil să se consulte un medic ginecolog.
echipamente suplimentare
Modalități de a întări mușchii vaginului variat. Popularitate:
- comprimare tehnica in timpul actului sexual;
- Mersul pe fese;
- Yoga pentru mușchii intime (elevație pelvine, compresiune în poziția lotus);
- exerciții respiratorii complexe;
- Tehnica de întrerupere urinare;
- alternanță de contracție a mușchilor anusului și vaginului.
De aceea, orice femeie poate partaja cu medicul pentru a ridica și de a dezvolta un set personal de exerciții menite să consolideze propria sănătate și armonizarea vieții lor sexuale.
(Nu a fost evaluat încă)