Exerciții pentru a consolida muschii spatelui
Una dintre cele mai eficiente metode de tratare a problemelor asociate cu partea din spate, este considerat gimnastica terapeutice.
În esență, aceasta exercită, care permite consolidarea gâtului și mușchilor spatelui, și să efectueze prevenire cu cifoză, osteocondroza și scolioză. Exercitarea poate îmbunătăți starea mușchilor și a coloanei vertebrale. Nu toți oamenii cred că aceste tehnici eficiente, dar ele reduc foarte mult probabilitatea dezvoltării ulterioare a unei dureri de coloana vertebrala. Efectuarea de exerciții pentru spate la domiciliu va reduce foarte mult riscul de patologii coloanei vertebrale.
Cum sa se intinda muschii spatelui?
Așa cum am menționat anterior, desfășurarea de exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale este o măsură preventivă. Din acest motiv, pentru a întinde partea din spate, este posibil să se efectueze astfel de exerciții în mod regulat:
- așezat pe podea cu picioarele încrucișate și mâinile în sus - poziția de pornire. Coborâți mâinile și să încerce să atingă umărul;
- Așezat pe podea, cu mâinile împreunate pe partea din spate a capului și transforma corpul în direcții diferite;
- Stai pe podea, cu picioarele în fața lui. Cheltuiți se aplecă și atinge gleznele;
- În poziția așezat pe podea, îndoiți un picior și înclinat înainte de a ajunge pentru degetele de la picioare drepte, genunchi în același timp, încercați să nu se aplece.
muschii spatelui, complex de formare
Dacă se dorește, aduce înapoi în ordine, este recomandat set de exerciții pentru partea din spate. Se efectuează lor necesare de 2-3 ori pe săptămână, de la 15 la 20 de repetari:
Cum de a consolida muschii spatelui?
Coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui - baza pentru a sprijini organismul, din acest motiv, consolidarea acesteia ar trebui să acorde atenția cuvenită. Reamintim că deținerea oricărui exercițiu ar trebui să fie efectuată numai după consultarea unui medic și în absența durerii sau a stărilor patologice ale spatelui.
Consolidarea spate exerciții ar trebui să fie efectuate într-un ritm moderat, iar sentimentul de disconfort le opri. Este demn de amintit respirație corectă.
Într-o perioadă scurtă de timp poate întări mușchii spatelui cu formare de greutate:
dezvoltare musculară
buna desfășurare de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui implică efectuarea mișcărilor cu un spate plat.
exerciții în curs de dezvoltare sunt împărțite în aceste tipuri:
- Dezvoltarea mușchilor vertebrate;
- Trapez si latissimus.
Cele mai multe dintre exerciții implică formarea tuturor mușchilor, dar unele dintre ele afectează doar anumite grupe musculare.
Cum să se relaxeze spate?
Cea mai frecventă cauză a majorității problemelor asociate cu spasme spate este un mușchi. În mod similar la dezvoltarea bolii poate provoca de lungă ședere într-o poziție incomodă, efort fizic intens. În astfel de situații, este de dorit să se efectueze exerciții care promovează relaxarea musculara si pentru a reduce durerea. Cel mai eficient este un exercițiu numit „pisica“. Pentru ca întâlnirea să devină în patru labe și coborând capul un arc bun. Apoi, ridicând capul, îndoiți la talie.
Pentru a relaxa mușchii cât și trebuie efectuate următorul exercițiu: așezat pe podea cu un picior îndoit la genunchi, încercați să atingeți degetele picioarelor netede, fără îndoire a coloanei vertebrale și genunchi.
Pentru următorul exercițiu, cere ajutorul cuiva. Stai pe podea, cu care se confruntă reciproc și care dețin mâini, sorbi reciproc, într-o direcție și apoi cealaltă parte. În acest caz, nu îndoiți genunchii și păstrați spatele drept.
După exercițiile de întindere a coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui, ar trebui să observe calm și de a evita stresul.
recomandări generale
Este imposibil de spus sigur despre ce exercitiu este adecvat în fiecare caz. Pentru a face acest lucru, ar trebui să se consulte cu un medic calificat pentru absența contraindicațiilor și du-te la antrenor pentru sfaturi. Pe fondul dezvoltării anumitor patologii ale exercițiilor coloanei vertebrale toate interzise.
În scopul de a creste masa musculara, trebuie sa efectueze muschi de formare înapoi, adică exercitarea cu gantere, trage-up-uri, trage tije sau blocuri. Îndreptare îmbunătățește starea mușchilor coapsei, spate si fese.
Pentru a dezvolta latissimus, efectuează o largă prindere pull-up, permițându-le să se dezvolte și să consolideze.
Nu este un secret faptul că coloanei vertebrale revine sarcina principală. Din acest motiv, întărirea mușchilor spatelui ar trebui să facă un efort deosebit. Probabil că fiecare persoană din viața mea întâlnit cu durere la nivelul coloanei vertebrale sau din spate. Pentru a le evita, expertii recomanda exercitii pentru spate bracing. Ei vor evita dezvoltarea unor patologii ale sistemului musculo-scheletice în viitor.