Exerciții pe talie sănătate disc slăbire și abdomen - video, foto

sănătate Disk - simulator compact, reprezentând două 25-26 cm diametru cerc, care, datorită conexiunii prin intermediul rulmentului se rotesc unul față de celălalt.

Dacă această mașină a fost făcută în întregime din metal în anii sovietici, dar în zilele noastre, în puncte de vânzare cu amănuntul de multe ori pot fi găsite în unități realizate din material plastic, care este furnizat, iar sunetul muzicii în timpul exercițiului, și masaj picior, ceea ce face ca discul mai modern și atractiv .

Despre ce este simulator de util, cât de eficiente și cum să facă exercițiile privind starea de sănătate a discului, să fie discutate în articol.

Care sunt mușchii implicați atunci când faci

Cu o abordare serioasă a ocupării forței de muncă reînnoită de reflecție în oglindă nu este mult timp să aștepte.

Și toate acestea, datorită faptului că următoarele mușchii corpului sunt implicate în efectuarea de încărcare în unitatea de sănătate:

• talie;
• fese, coapse și gambă;
• mușchii din partea inferioară a corpului;
• vițel.

După cum puteți vedea din această listă, exerciții de pe disc trezi toate zonele cu probleme, care de multe ori se acumulează grăsime și acest lucru explică eficiența ridicată a ocupării forței de muncă pe unitatea de sănătate.

Formarea pe o unitate de sănătate

Exercitarea cu starea de sănătate pe disc, fără excepție, să fie redus la ceea ce se întâmplă răsucire, prin rotație, astfel încât cea mai mare parte a corpului, care este în același cel mai activ implicat, este direct corpul corpului uman.

Desigur, face acest lucru cu ajutorul acestui simulator, o anumită presiune sunt mâinile și picioarele, și aparatului vestibular.

Având în vedere mecanismul de acțiune, de formare pe unitatea de sănătate are o serie de avantaje, care sunt după cum urmează:

• În timpul exercițiilor sunt utilizate drepte și obliques, și mușchilor spatelui. În timpul antrenamentelor mai lungi de grăsime de ardere începe să apară.
• Flexibilitate crescută a corpului, îmbunătățirea coordonării mișcărilor.
• Activează aparatului vestibular.
• Atunci când se efectuează mișcări de rotație prin răsucire se produce zona abdominala masaj, având ca rezultat îmbunătățirea frunții și circulația acestor organe.
• Clasele de pe disc pot fi realizate atât separat cât și într-un complex, caz în care acestea pot acționa ca un warm-up înainte de a efectua exerciții mai complexe mai greu.

Un set de exerciții

Deci, ce exercitii se poate face în acest lucru nu este o masina complicata:

• Îmbarca pe un disc, stabilind el însuși un scaun și sprijinindu-se pe spate pentru a efectua îndoire și de rotație în standard, pe jumătate rândul său, fără a scoate o mână de pe scaun, și sunt implicate obliques.
• Scoateți scaunul. Îndoaie genunchii și păstrarea în spate polunaklone face mișcări de rotație, genunchii trebuie să fie direcționat, și mâinile în direcția opusă, acest exercițiu este foarte bun pentru inima.
• Stai pe disc, îndoiți genunchii și de a efectua pași mici oblice la un moment dat cu ambele picioare pe stânga și dreapta în direcția opusă.
• Îmbarcă pe un disc genunchi și mâinile pe podea și de a face mișcări de rotație.

Exerciții care pot fi realizate cu ajutorul unui disc, foarte mulți, aceasta este doar o mica selectie din ea, astfel încât fiecare persoană poate alege pe cele care nu mai sunt gustul lui, puteți chiar și prin conectarea imaginația, de a diversifica pe cele existente.

Nu este necesar să se presupună că exercitarea pe un simulator contribuie numai la pierderea în greutate și este necesară numai pentru persoanele care suferă de excesul de greutate, nu la toate.

Executarea nu este dificil, care necesită nici o pregătire specială exerciții contribuie la, printre altele, și ridicând tonul general și starea de spirit, care este de foarte multe ori nu este cel mai bun, după o zi, și efectuarea treburile casnice între timp nu a fost anulat.

Antrenați în aceeași unitate la doar câteva minute de la oboseala in timpul zilei va fi de peste.

Recomandări generale pentru formare

Pentru lecții de fitness acasă au fost cele mai eficiente și, în același timp, nu a cauzat prejudicii sănătății ar trebui să urmeze unele recomandări:

• Înainte de a începe să faci exerciții trebuie să vă asigurați că unitatea este pe o suprafață non-alunecare plat, astfel încât în ​​procesul de educație fizică nu este acasă pentru a primi leziuni și vânătăi.
• Foarte des, nou-veniți dupa ce a jucat discul se plâng de amețeli, pentru a evita această necesitate în sala de clasă pentru a Aștept cu nerăbdare.
• Pentru acoperire mai bine să fie cuplată cu discul despre subiecte pe care ne putem baza, dacă după toate există pierderi de echilibru și de amețeală (birou, scaun, salon de ...)
• efect mai mare aduce exercițiile efectuate în același ritm, este mai bine pentru a reduce timpul de formare, dar păstrează o viteză de încărcare pe tot parcursul.
• Timp de o jumătate de oră înainte de clasă pe disc ar trebui să bea un pahar de apă minerală, aceasta va stimula inima, care, ca rezultat va crește efectul de formare.
• Pentru lecții de pe disc, desigur, nu au nevoie de uniforme sportive, dar hainele sunt, desigur, ar trebui să fie confortabil și să nu împiedice mișcările.

Atunci când aceste măsuri de precauție efect de formare nu este de mult timp să aștepte.

Cum de a alege

Pentru cei care doresc, fac pe disc, nu numai pentru a intari muschii abdominali, dar, de asemenea, mâinile ar trebui să opteze pentru modelul cu extensoare.

Primul lucru pe care ar trebui să caute în alegerea discul este materialul din care este fabricat:

Desigur, prima opțiune va fi mult mai durabil și poate rezista greutatea unui adult, unitatea de plastic nu este foarte durabil.

Majoritatea modelelor moderne de propulsie sunt echipate cu, printre altele, de asemenea, și terapia magnetică și un mini calculator încorporat, care este de a număra rotațiile și alte informații utile.

Cu toate acestea, pentru incepatori este mai bine să opteze pentru un model de mai ușor, și pe măsură ce câștigă experiență pentru a merge la un disc cu o capacitate mai mare.

cât de mult este

CD-uri de cost variază de la 250 la 900 de ruble.

Nu este greu de ghicit că prețul unui anumit model afectează materialul din care a făcut simulatorul și o varietate de opțiuni suplimentare. În mod firesc, cercul de rotație mai obișnuite vor fi mai accesibile, în contrast cu discul de sănătate ultra-modern, cu diferite răsturnări de situație.

Când selectați o unitate, în primul rând, aveți nevoie pentru a determina nevoile dvs., și este din această sumă, care va trebui să plătească va depinde atunci când achiziționați cele mai accesibile tuturor simulatoarelor existente.

• 

Cele mai eficiente exercitii pentru presa pentru bărbați și femei în casă

exerciții de pierdere în greutate eficiente pentru picioare si fese

Unitatea de sănătate Simulator