Exerciții pe aplecare
Astăzi vom continua seria noastră de articole despre postura, și anume, astăzi vom atinge pe poziția superioară a spatelui și a umerilor.
Știu pentru mine că aceasta este o problemă pentru mulți! Eu, de asemenea, nu a fost scutit de această soartă, din cauza creșterii sale ridicate. S-a dovedit acum că cele 168 cm - aceasta nu este o creștere de model, și nu era nimic de complexe și să încerce să apară mai jos. Și apoi. Am vrut atât de mult să fie mic de statură! Abia mai târziu, cu vârsta, am dat seama că am mai bine să fie ridicat, iar oamenii cu o creștere mică în probleme mult mai mult! Dar fapta a fost făcut, iar spatele meu tocmai a înghețat în poziția cocoșat. A trebuit să facem ceva! M-am dus cu cărți pe cap cu un băț în spatele lui, a efectuat o varietate de exerciții pentru partea din spate a instalațiilor de fitness, dar imediat ce am încetat să controleze postura lui - totul revine la normal. Care-i problema?
Înainte de a da exercițiile de bază din stoop. împrumutul are un moment de atenție. Deci
Greutatea capului nostru aproximativ 5 kg, iar umerii ar trebui să dețină greutatea în condiții de siguranță, fără stres, și piept ar trebui să fie îndreptate.
Știi că poziția umerilor este foarte important pentru o fata frumoasa! Chiar si cei mai frumosi ochi din lume nu va atrage atenția asupra sa, dacă umerii sunt trase înapoi sau închide înainte. Corect?
De fapt, umerii ar trebui să fie în conformitate cu partea din spate (nu din față, nu din spate!).
Înțelegerea corectă dacă vă poziționați umerii va ajuta un mic test.
Testul pentru determinarea stoop (sau predispoziție de a-l):
Intinde-te pe podea, îndoire la genunchi și picioare punând piciorul pe podea. Capul este pe podea, brațele întinse de-a lungul corpului și, de asemenea, se află pe podea. Acum uite, există, și umerii pe podea?
În cazul în care umerii sunt ridicate și nu atinge podeaua, rândul său, mâinile, cu palmele în jos, degetele rastopyrte și să descrie un hands semicirculare, degetele alunecare pe podea. Peaking, respirați adânc și țineți-vă respirația, oprind mișcarea mâinilor. Expirați și relaxați-vă brațele și umerii. Nu face nici un efort pentru a se asigura că sunt mai mici umerii - în caz contrar există o tensiune în partea din spate a gâtului și partea superioară a spatelui. Este acumularea de stres pot experimenta dureri în acest domeniu, dureri de cap, probleme de respiratie si chiar si digestia.
Sau puteți petrece aici acest test, dacă aveți nevoie de exercițiu de la apleca:
Deci, pentru a face umeri suficient de flexibil pentru a le ține în loc fără nici un efort din partea noastră, pentru a evita acumularea de stres în organism, sunt invitat să efectueze în fața oglinzii un mic exercițiu, care va ajuta să înțeleagă cum poate partea superioara a spatelui tine în poziție verticală, fără nici o efort din partea ta. Astfel,
Corectarea aplecare - exerciții pe stoop:
Dar una dintre exercițiile din stoop nu este suficient pentru a repara stoop și să facă frumos postura, în cazul în care timp de mai mulți ani pentru a fi folosit din nou este cocoșat. Dar există încă funcționează bine
Exercitarea stoop, care permite reglarea poziției umerilor.
Daca umerii sunt prea părtinitoare, apoi să fie pregătit că va avea nevoie de timp pentru exerciții care efectuează pe stoop, postura corectă și a scăpa de stoop. Dar dacă efectuați aceste mișcări de trei ori pe săptămână, timp de 1 lună și apoi 1 timp de o săptămână, încă o lună pentru a fixa rezultat, slouch departe.
Acum am un spate drept, dar cea mai bună parte este că, cu stoop - ca un bonus - te scapa de dureri de cap și dureri în partea superioară a spatelui (am scos diagnosticul de „osteocondrozei cervicale“).
Dar cred că cel mai mare efect pentru a corecta postura lor, am primit de la yoga. Permiteți-mi să dau câteva exerciții pe stoop unui set de Hatha Yoga, care ajuta la postura corectă fină și reglați poziția umerilor:
În următorul articol voi continua să publice exercițiile de corecție pentru umeri și pentru a atinge forma ideală a mâinilor. precum și dezvoltarea flexibilității și se întinde lor.
Și astăzi, în încheierea articolului, „Live ușor!“ Vă doresc sănătate! Și nu uitați: nimic nu este imposibil! Puteți corecta postura dumneavoastră la orice vârstă, fac exerciții în mod regulat pe stoop! Ar fi o dorință!