exerciții fizice la domiciliu

Cele mai multe dintre fetele care doresc să piardă în greutate și să facă propria figură mai atractivă, dar nu toată lumea are posibilitatea și dorința de a merge la sala de sport. Nu dispera: există o mare varietate de exercitii pentru pierderea in greutate, care poate fi ușor de realizat într-o casă convențională. Pentru punerea sa în aplicare veți avea nevoie de doar o stare de spirit bună și dorința de a scăpa de centimetri în exces de la talie și părțile laterale. În primul rând, nu aveți nevoie de un costum scump, și în al doilea rând, vă puteți exercita în orice moment, și în al treilea rând, va economisi bani și timp. Cu toate acestea complexe în exercitarea de origine este destul de eficient.

Determinarea nivelului de pregătire sportive

Înainte de a începe activitatea fizică, se recomandă să se determine nivelul lor de dezvoltare fizică. Există două teste simple pentru a determina nivelul individual. Deci, ia un cronometru și se măsoară ritmul cardiac în repaus timp de 10 secunde. Înmulțiți rezultatul cu 6 și de a obține numărul de bătăi pe minut. Acum, de 20 de ori mai repede ghemuit și se repetă măsurătoarea imediat după exercițiu. Cu cât diferența dintre primul și al doilea indice, mai mic nivelul de pregătire sportivă. În cazul în care al doilea rezultat este mai mare de 2 ori, apoi începe să efectueze exerciții fizice ar trebui să fie un număr mic de repetiții ale oricărui exercițiu și să ia facilitat variațiile sale numai.

Acum verifica starea presei. Aceasta este una dintre zonele cele mai problematice, dar să-și îndeplinească set imediat îmbunătățită de exerciții fizice în presa nu este necesar: este ușor de pompa. Acceptați o poziție de pornire - se întindă pe podea, mâinile pot fi puse sub fese. Vom începe să ridice picioarele la un unghi de 90 de grade, atâta timp cât aveți puterea. Dacă ai putea ridica picioarele de 60 de ori - presa în mare formă, de 35 de ori - de asemenea, un rezultat bun, dar în cazul în care scorul a fost mai puțin de 25 de ori - trebuie să lucreze pentru a atenua programul special.

Reguli pentru executarea unui exercițiu complex pentru femei și greșeli comune

Făcând exercițiile în mod corespunzător, nu se poate realiza doar rezultate, dar, de asemenea, agrava situația. De exemplu, chircit, nu se rupe tocul de pe podea și, în orice caz, nu reduc genunchii. Făcând Fandarile, fii atent că genunchi în timpul curbării nu merge mai departe, ci doar o curbă. De asemenea, revenind la poziția sa inițială, după izbucnirea, complet piciorul din spate înmuia.

Efectuarea de exerciții fizice pentru fese, este necesar să se asigure că, atunci când leagăne picior în patru labe, a crescut din cauza mușchilor fesieri, nu spatele. De asemenea, în orice caz, nu alocă piciorul ridicat în lateral, muta doar într-o linie dreaptă.

Exercitii fizice pentru femei include mai multe exerciții de pe presă. În punerea în aplicare a acestora, nu de presă spate mai mici de pe podea. Nu este necesar pentru a trage capul în mâinile sale, este mai bine să nu mănunchi degetele în broască și ține mâinile pe o distanță mică unul de altul.

Regulile de bază de formare:

exerciții fizice la domiciliu pentru începători

Aici este un exemplu de cele mai eficiente exerciții pentru începători:

Acest simplu set de exerciții fizice pentru femei va aduce rapid figura în ordine. Prinderea de 3-4 ori pe săptămână, într-o lună veți observa primele rezultate și să fie în măsură să facă un număr mai mare de repetiții ale fiecărui exercițiu. Dacă continuați cu pregătirea fizică cu toată responsabilitatea, exercițiile atletice nu va aduce disconfort și mușchii devin umflate, și nu se va simți durerile și durere în organism.