exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și părțile laterale

Multe dintre fetele și femeile de azi sunt familiarizați cu această problemă, deoarece burtă bombat și volumul suplimentar pe părțile laterale ale rolelor, care sunt frecvent observate în condiții normale destul de proporțional cu restul corpului. Cauza acestei constă în lipsa de precizie a formelor găsi în mod constant femei în ritmul vieții, care se numește „pe fugă“.

Dimineața, de regulă, nu au timp pentru micul dejun, pentru că trebuie să se colecteze și sa dus la locul de muncă și a familiilor de studiu, cina este mai mult ca o gustare, mai degrabă decât o masă completă, iar cina este consumat mult mai mult decât este necesar pentru o putere normală ritm. În plus, se adaugă dieta greșit lipsa de voință veșnică și de timp pentru vizitele regulate la sala de sport.

Daca esti „norocos“ să se confrunte cu o problemă similară, primul lucru pentru a înțelege - o numai pentru a normaliza dieta pentru a rezolva aceasta nu este suficient. În acest caz, este nevoie de o abordare cuprinzătoare, una dintre principalele componente ale acesteia fiind punerea în aplicare a unor exerciții fizice. Sub rezerva de performanță regulat de exerciții pentru slăbire abdomen și părți nu numai că va ajuta la reducerea în mod semnificativ cantitatea de grasime corporala, dar, de asemenea, va face pielea mai suplă și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană.

MAKE burtă PLAT

Mai jos sunt cele mai eficiente exerciții pentru slăbire abdomen, care poate efectua chiar și un novice-te acasă.

Una dintre cele mai simple, dar în același timp, un exercițiu eficient este bine-cunoscut „benzi“. Aceasta va ajuta să facă o burta plat sagging și flasc. Efectuați fiecare exercițiu, după cum urmează: este necesar să se ia poziție pentru a efectua push-up-uri, corpul trebuie să fie poziționat paralel cu podeaua, mâinile ar trebui să îndeplinească funcția de pilonii principali ai. În această poziție, trebuie să dețină în continuare atâta timp cât este posibil. Root a recomandat antrenament cu 30 secunde întârziere, creșterea acesteia în timp, la 5 minute.

Cunoscut pentru toate „bicicleta“ - este, de asemenea, un exercițiu pentru slăbire abdomen și să mențină presa într-o formă perfectă. Este foarte ușor de a face acest lucru, se află pe spate și se întind picioarele înainte, atunci ai nevoie pentru a simula picioare de ciclism și se întind mușchii abdominali în același timp, timp de 3-5 minute, în creștere cu o durată de timp până la 15-20 de minute cu mașina.

Exercitarea „urcă trunchiul“ este de asemenea mare este de lucru regiunea abdominală. Pentru punerea sa în aplicare va avea nevoie de sprijin - o canapea, un scaun sau un fitball. Ai nevoie să se întindă pe podea și picioarele plasate pe nicovală, astfel încât unghiul drept format între trunchi și picioare. Mâinile în același timp, trebuie să fie încrucișate pe piept. Doriți să efectuați ascensoare torsul, încercând cât mai aproape posibil să se agațe de genunchi. Începătorii sunt recomandate pentru a efectua 3 seturi de 10 ascensoare fiecare, pe numărul de repetiții ar trebui să fie crescută la 25-30. Acest exercițiu este lupte mari, cu falduri de grăsime în partea inferioară a abdomenului.

Un alt exercițiu simplu și eficient, care o dată în viață împlinită fiecare persoană este numită „răsucire“. Faceți acest exercițiu în poziția culcat pe spate, cu picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi, și mâinile în spatele capului său rana. Este necesar să se ridice torsului o înălțime mică și a avut loc la partea de sus timp de 5-10 secunde pentru a începe. Se repetă de 10 ori. Apoi, timpul de întârziere trebuie să fie adus până la 1 minut.

retractabil VOLUM cu partea

Volumul pe părțile laterale sau așa-numitele „mărgele“, va ajuta pentru a elimina exercițiile pentru slăbire abdomen și flancurile. de mai jos. Ca și anterior, acestea sunt destul de simple în execuție, dar foarte eficient în lupta împotriva umflatura în părțile laterale.

Una dintre cele mai populare exerciții pentru a combate „părți“ este o poftă de mâncare hulă. Twist este necesar în fiecare zi, timp de cel puțin 10 minute, crescând treptat de această dată la 20 de minute. Acesta poate fi folosit ca convențional hulă și un cerc sport special cu bombat bile de diferite rigiditate, situate pe suprafața interioară.

Un alt exercitiu foarte simplu cunoscute toate reciproc, de la grădiniță, și se numește „panta“. De la o vârstă fragedă suntem învățați în timpul warm-up înainte de un antrenament sau dimineața exerciții pentru a efectua această acțiune simplă. Pantele, mai ales cu turn - acesta este un exercițiu foarte eficient pentru pierderea in greutate burtă și părți laterale, pentru a efectua, care nu necesită unelte speciale sau competențe. Trebuie doar să se ridice în picioare drept, latimea umerilor picioarele și încet transporta trunchiul spre stânga și dreapta. Mâinile în același timp, pot fi plasate pe centura sau să urmeze corpul în timpul prelate - una să depună eforturi în sus spre lateral, iar celălalt în jos la picior de-a lungul piciorului spre partea care a comis panta. Tu ar trebui să înceapă cu 10-15 apleacă în fiecare parte, aducând cu timpul numărul de repetiții la 30 pe fiecare parte.

La fel de eficientă în lupta împotriva umflatura pe părțile laterale ale exercițiului este de a „moara“. Implementarea sa pornește de la aceeași poziție de pornire ca „panta“. În primul rând, trebuie să vă Torso înclinat înainte, îndreptați brațele și se dizolvă în mână, atunci trebuie să se rotească corpul, astfel încât degetele de la o și apoi celălalt braț atinge degetele de la picioare sau sex. Astfel de exerciții pentru pierderea rapida in greutate abdomen este de asemenea mare întări mușchii abdominali laterale și spate.

alimente Chiar înainte și după exercitarea

Pentru a efectua exerciții pentru slăbire stomac la domiciliu pentru a fi cu adevărat eficiente, care au nevoie să efectueze urmând câteva reguli simple care se referă la produsele alimentare:

• în timpul mesei nu poate fi distras, trebuie să mănânci încet, cu gânduri pozitive și atitudine pentru cel mai bun;
• din tabel pentru a obține până aproape mort de foame, care nu va mânca prea mult, pentru că, după cum știți, sentimentul de satietate vine cu o oarecare întârziere;
• trebuie sa mananci de 5-6 ori pe zi, în același timp, și înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir 0-1% grăsime;
• dacă într-adevăr vrei ceva de mâncare, iar masa nu a venit încă, aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă.

Și amintiți-vă, ocupația preferată lucru sau hobby hobby locul de muncă într-adevăr minuni, ele ajuta să nu se gândească la hrană, și mult mai ușor și mai rapid pentru a reconstrui pe o dieta sanatoasa. Ai nevoie să se bucure de fiecare zi care trece, se bucură în tot ceea ce se întâmplă cu tine, pentru a da altora un zâmbet și o stare de spirit bună, iar apoi pierderea in greutate va fi un efect secundar plăcut al schimbărilor care au loc în viața ta.