exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și părțile laterale
Multe dintre fetele și femeile de azi sunt familiarizați cu această problemă, deoarece burtă bombat și volumul suplimentar pe părțile laterale ale rolelor, care sunt frecvent observate în condiții normale destul de proporțional cu restul corpului. Cauza acestei constă în lipsa de precizie a formelor găsi în mod constant femei în ritmul vieții, care se numește „pe fugă“.
![exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și flancurile (părțile laterale ale exercițiului efectiv pierdere în greutate rapid la domiciliu partea inferioară a stomacului) exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și părțile laterale](https://webp.images-on-off.com/27/814/360x194_hfywirx2lsptfi8sq4r1.webp)
Daca esti „norocos“ să se confrunte cu o problemă similară, primul lucru pentru a înțelege - o numai pentru a normaliza dieta pentru a rezolva aceasta nu este suficient. În acest caz, este nevoie de o abordare cuprinzătoare, una dintre principalele componente ale acesteia fiind punerea în aplicare a unor exerciții fizice. Sub rezerva de performanță regulat de exerciții pentru slăbire abdomen și părți nu numai că va ajuta la reducerea în mod semnificativ cantitatea de grasime corporala, dar, de asemenea, va face pielea mai suplă și pentru a îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană.
MAKE burtă PLAT
Mai jos sunt cele mai eficiente exerciții pentru slăbire abdomen, care poate efectua chiar și un novice-te acasă.
![exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și flancurile (fitness) exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și părțile laterale](https://webp.images-on-off.com/27/814/360x170_19vzkf4txbf9egjo0t4t.webp)
Cunoscut pentru toate „bicicleta“ - este, de asemenea, un exercițiu pentru slăbire abdomen și să mențină presa într-o formă perfectă. Este foarte ușor de a face acest lucru, se află pe spate și se întind picioarele înainte, atunci ai nevoie pentru a simula picioare de ciclism și se întind mușchii abdominali în același timp, timp de 3-5 minute, în creștere cu o durată de timp până la 15-20 de minute cu mașina.
![exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și flancurilor (exerciții) exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și părțile laterale](https://webp.images-on-off.com/27/814/360x202_ebwp04va3wtki11nk0nb.webp)
![exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și slăbire abdomen (flancurile și flancurilor de exercițiu) exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și părțile laterale](https://webp.images-on-off.com/27/814/359x209_jtrw1i0vdrnazg9mmacr.webp)
retractabil VOLUM cu partea
Volumul pe părțile laterale sau așa-numitele „mărgele“, va ajuta pentru a elimina exercițiile pentru slăbire abdomen și flancurile. de mai jos. Ca și anterior, acestea sunt destul de simple în execuție, dar foarte eficient în lupta împotriva umflatura în părțile laterale.
![exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și flancuri (efectivă) exerciții eficiente pentru slăbire abdomen și părțile laterale](https://webp.images-on-off.com/27/814/360x214_e9hmba4mooadaomcoby8.webp)
Un alt exercitiu foarte simplu cunoscute toate reciproc, de la grădiniță, și se numește „panta“. De la o vârstă fragedă suntem învățați în timpul warm-up înainte de un antrenament sau dimineața exerciții pentru a efectua această acțiune simplă. Pantele, mai ales cu turn - acesta este un exercițiu foarte eficient pentru pierderea in greutate burtă și părți laterale, pentru a efectua, care nu necesită unelte speciale sau competențe. Trebuie doar să se ridice în picioare drept, latimea umerilor picioarele și încet transporta trunchiul spre stânga și dreapta. Mâinile în același timp, pot fi plasate pe centura sau să urmeze corpul în timpul prelate - una să depună eforturi în sus spre lateral, iar celălalt în jos la picior de-a lungul piciorului spre partea care a comis panta. Tu ar trebui să înceapă cu 10-15 apleacă în fiecare parte, aducând cu timpul numărul de repetiții la 30 pe fiecare parte.
La fel de eficientă în lupta împotriva umflatura pe părțile laterale ale exercițiului este de a „moara“. Implementarea sa pornește de la aceeași poziție de pornire ca „panta“. În primul rând, trebuie să vă Torso înclinat înainte, îndreptați brațele și se dizolvă în mână, atunci trebuie să se rotească corpul, astfel încât degetele de la o și apoi celălalt braț atinge degetele de la picioare sau sex. Astfel de exerciții pentru pierderea rapida in greutate abdomen este de asemenea mare întări mușchii abdominali laterale și spate.
alimente Chiar înainte și după exercitarea
Pentru a efectua exerciții pentru slăbire stomac la domiciliu pentru a fi cu adevărat eficiente, care au nevoie să efectueze urmând câteva reguli simple care se referă la produsele alimentare:
- în timpul mesei nu poate fi distras, trebuie să mănânci încet, cu gânduri pozitive și atitudine pentru cel mai bun;
- din tabel pentru a obține până aproape mort de foame, care nu va mânca prea mult, pentru că, după cum știți, sentimentul de satietate vine cu o oarecare întârziere;
- trebuie sa mananci de 5-6 ori pe zi, în același timp, și înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir 0-1% grăsime;
- dacă într-adevăr vrei ceva de mâncare, iar masa nu a venit încă, aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă.
Și amintiți-vă, ocupația preferată lucru sau hobby hobby locul de muncă într-adevăr minuni, ele ajuta să nu se gândească la hrană, și mult mai ușor și mai rapid pentru a reconstrui pe o dieta sanatoasa. Ai nevoie să se bucure de fiecare zi care trece, se bucură în tot ceea ce se întâmplă cu tine, pentru a da altora un zâmbet și o stare de spirit bună, iar apoi pierderea in greutate va fi un efect secundar plăcut al schimbărilor care au loc în viața ta.