exerciții eficiente pentru slăbire abdomen, lyashek, coapse, fese si brate

Acasă Sport și Fitness Cele mai populare și eficiente exerciții pentru slăbire abdomen, coapse și brațe

Problema excesului de greutate a fost mult timp urgentă pentru țara noastră. Milioane de bărbați și femei suferă de această boală. Deosebit de experiență dureroasă greutatea suplimentară a sexului frumos.

Exercitii pentru slăbire abdomen - subiectul cel mai frecvent solicitate pe Internet. Acesta din urmă sugerează că stomacul - problematică loc nu numai în frumoasa jumătate a omenirii, dar, de asemenea, puternic, de asemenea. Mulți oameni cred eronat că reducerea dietei pentru a ajuta la a face față problemei. Cu toate acestea, nu este. Fără activități fizice adecvate pentru a obține rezultatul dorit este aproape imposibil.

Alegerea pentru ei înșiși cum să facă exercitarea, în primul rând, ar trebui să fie ghidate de propriile preferințe. Pentru cei care doresc să-și piardă doar câteva kilograme poti face gimnastica, jogging, modelarea sau aerobic.

Complexul de exerciții pentru pierderea în greutate trebuie să fie trimise la toate grupele musculare, sau pierde în greutate în mod uniform eșua. Dacă doriți să renunțați la mai mult de 2 kg, atunci este mai bine să fie de acord cu medicul, ce exercitiu vei face. Problema de alimentația corectă este de asemenea important. Sport nu înseamnă că puteți avea totul.

Nu! În primul rând, este important ton psihologic, apoi o dieta adecvata va deveni o parte din stilul tău de viață. Renunta la alimente alimente și comoditate rapid, de la alimente prajite si afumate, din făină și dulce. Alcoolul - un produs care este, de asemenea, contraindicat, dacă doriți să piardă în greutate.

Exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu - aceasta este cea mai bună opțiune pentru a opri și de a face sport procrastinating. Tot ce trebuie să faceți, este la îndemână uniforme și pantofi de sport, banc karemat (de preferință, cu o tapițerie elastică) și greutăți (pentru a efectua exerciții de rezistență care vizează mușchii mâinilor).

Dacă efectuați un set de exerciții pentru a pierde in greutate, de trei ori pe săptămână (la intervale între clase într-o zi), după o lună, veți vedea primele rezultate, care va surprinde placut. Trebuie amintit faptul că orice set de exercitii pentru pierderea in greutate este eficient aproximativ o lună, după care organismul începe să se adapteze la solicitările și cerințele de creștere a acestora, în scopul de a obține rezultate maxime.

Amintiți-vă, exerciții eficiente pentru pierderea in greutate, numai cele care sunt efectuate în decurs de două ore, înainte de mese și cu cel puțin două ore înainte de culcare. Mai jos ne vom uita la acest subiect mai detaliat.

Îndepărtați grăsimea de pe abdomen

Burta - una dintre zonele cele mai problematice pentru majoritatea fetelor și femeilor. Chiar nu doresc să caracterul complet al sexului frumos de multe ori au această problemă.

Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă oferă o întreagă gamă de performante pe care le puteți obține rezultate notabile. Deci, să ne ia în considerare unele dintre ele.

1. Răsucirea. Acțiunea sa are ca scop să direcționeze musculare și de a efectua aceasta ar trebui să fie cu o amplitudine mică. În poziția culcat pe spate partea inferioara a spatelui plat pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, coate și trimite în diferite direcții, după ce a primit mâinile în spatele capului. Pe inhala trebuie să ia capul de pe podea și lama în timp ce ridicați bărbia sus. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.
2. Revers ondulării. La fel ca și cel anterior, ar trebui să fie făcut cu o amplitudine mică. Într-o poziție predispuse la podea, îndoiți genunchii, mâinile cap cap și coate în lateral. Pe inhala trebuie să se rupă de pe podea și capul lamei în timp ce ridicarea șoldurilor, expirati - pentru a lua poziția de pornire.
3. Ridicarea trunchiului. Exercitii pentru slăbire abdomen nu este de conceput fără a ridica trunchiul. Într-o poziție predispuse îndoiți genunchii, cap mâinile cap și coatele în lateral. Pe Inhale rupe corpul de pe podea, ridicându-se încet în genunchi, în timp ce expirati - a reveni la poziția sa inițială.
4. Ridicarea picioarelor. Găsiți cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate de stomac ca ridicarea picioarelor cu o amplitudine mare. Pentru a face acest lucru, stau pe marginea unui scaun. Pe inhala trage picioarele la corp. în timp ce expirati, reveniți la poziția de pornire.
5. Pentru obliques. exerciții eficiente pentru pierderea în greutate includ și eu lucrez la mușchii oblici ai abdomenului. Stai pe un scaun și de a efectua entorse oblice a corpului, cu o cotitură strânsă. Rețineți că persoanele cu probleme de spate interzise această execuție.

Îndepărtați grăsimea de pe coapsa interioară

Slimming exerciții de lyashek includ efectuarea o serie întreagă de acțiuni utile, înainte de a face că este necesar de a face un antrenament bun pentru formare musculare pentru ocuparea forței de muncă. Antrenament implică de obicei rotirea capului, trunchiului, îndoire înainte și lunges fiecare picior, mersul pe jos pe exteriorul și interiorul piciorului. Picior flexează să fie nu mai puțin de 3 minute.

exerciții eficiente pentru pierderea in greutate includ software-ul necesar pentru corpul de apă. O necesitate este, de asemenea, respectarea respirație corectă. Deci, ia în considerare exercitarea directă pentru pierderea în greutate lyashek.

Prin efectuarea acestor exerciții pentru coapse slăbire, în curând veți obține rezultatul dorit - partea inferioară a corpului tau este tonifiat și de a dobândi forma feminină atractivă. Exercitii pentru coapse si fese slăbire oferă drumeții obligatorii, mersul pe jos pe scara. Un pas-cu-pas pe scări, îndreptați complet piciorul sau teren peste etapa.

Happy Feet slimmer

Dacă doriți să reduceți cantitatea de picioare, pentru a scapa de cativa centimetri in plus, precum și a face pielea mai elastica, vă poate ajuta următoarele exerciții pentru slăbire picioare și coapse:

Dă sub formă de arme

Nimic nu strică o figură feminină ca triceps și lăsate în jos linia umerilor neexprimate. mușchii brațului nevalorificate sunt, de asemenea, sursa reală de leziuni. Multe femei se tem sa de formare cu gantere, temându-se că volumul mușchilor lor în brațe vor crește, iar grăsimea va rămâne în vigoare. Cu toate acestea, acesta din urmă nu trebuie să se teamă. Exercitarea pentru pierderea în greutate mână include un set de acțiuni care pot fi performante la fel ca pentru a construi musculare și de a le menține aproape neschimbat, în timp ce doar a scăpa de grăsime. Luați în considerare unele dintre ele.

Exercitarea pentru pierderea în greutate mână:

Exercitii pentru slăbire mâini cu gantere implică faptul că următoarele: ridica o gantere lira, trage stomacul. Începe coborârea într-o ghemuit, până când coapsele paralele cu linia podelei. Fixarea la partea de jos a ghemuit, începe încet îndoiți coatele. În cazul în care ultimele antebraele ar trebui să fie aproape de corp.