exerciții eficiente pentru fese si coapse 6 exerciții

Fese si coapse - aceasta este, probabil, cele mai problematice zone din fete. Un stil de viață sedentar și de muncă sedentară - cele mai comune cauze ale depozitelor grase în aceste zone. Asigurați-vă că pentru a face aceste exerciții eficiente pentru fese si coapse, poti face singur acasa.

1. Ridicați în vîrful picioarelor.

Pune picioarele un pic mai larg decât umerii, păstrați spatele drept. Ia-o poziție crouch, mâinile pe șolduri.

Exercitiul este bun pentru genunchi, balansoar mușchii externe ale picioarelor si fese.

2. Ridicați pelvisului pentru a înclina.

Ia-o poziție Crouch, piciorul este complet fixat pe podea.

Apleca înainte și macră mâinile pe podea.

Începe să ridice fesele pe picioarele întinse, coboară în poziția inițială (ghemuire).

Exercitarea antrenează mușchii de la picioare si fese.

3. Eliminarea picior înainte de ghemuit.

Asigurați-vă genuflexiuni de mică adâncime.

Când îndreptare ridicați piciorul stâng, astfel încât călcâiul drept „urmărit“.

Urmatoarea genuflexiuni - ridica piciorul drept, astfel încât călcâiul este „în căutarea“ spre stânga.

Exercitarea antrenează mușchii picioarelor și face picioarele bine proporționat și tonifiat.

4. Genuflexiuni cu mâinile în spatele capului și a face șoldurile înainte.

Fac genuflexiuni în timp ce deține un braț de blocare pe cap.

Devenind pe picior întins, îndoiți piciorul stâng și ridica genunchiul cât mai mare posibil. Urmatoarea genuflexiuni - ridica piciorul drept.

Exercitarea antrenează mușchii fesieri și mușchii abdominali transversale.

5. înghiți.

Up după ce picioarele întinse se aplece, de ridicare piciorul, trage înapoi. astfel, corpul tau are o poziție în formă de T (corpul este paralel cu podeaua).

6. Ridicați picioarele pentru a sprijini perete.

Fa-o ghemuit de mică adâncime, macră înapoi de perete. În această poziție, începe să ridice picioarele la rândul lor (piciorul stâng îndoit).

Tehnica genuflexiuni corespunzătoare de către Kim Lyons.

Stai jos pe picioarele indoite, coapsele sunt paralele cu podeaua, picioarele se potrivesc perfect pe podea, genunchii ar trebui să fie la nivelul de șosete. În timpul abdomene, este important ca partea din spate rămâne plat partea superioară a corpului, fără a fi înclinat în față și să se asigure că călcâiul nu este fixat pe podea.

Acordați atenție la mici, la îndemână și eficient simulator de „fluture“. care este recunoscut ca fiind cel mai benefic pentru antrenament acasă de sex feminin.
Adăugați la acest complex de mai multe exerciții cu fluture antrenor și veți obține rezultatul dorit este garantat - solduri va subțire și tonifiat!