procesele stagnante în stratul subcutanat, așa-numita celulita. este eliminat împreună cu exercițiu complex, pe care am discutat în detaliu în acest articol. Dar trebuie mai întâi și să se ocupe cu recomandări pentru punerea în aplicare a acestora.
Deci, face exerciții pentru a lupta impotriva celulitei ar trebui în mod sistematic, în fiecare zi cel puțin 15 minute, sau altfel nimic nu va nici una dintre ele. 15 abordari pentru fiecare alege o activitate - este un minim. O exerciții selectate ar trebui să fie de cel puțin 5 în lista de mai jos, cu speranța că toată lumea va da sarcina la următoarele grupe de mușchi: partea din față a coapselor, suprafața din spate a mușchilor fesieri, mușchii abdominali și de jos a spatelui.
Listă de exerciții împotriva celulitei:
1. Stai pe podea, picioarele drepte, și ușor diluat. Reducerea picior mușchii tulpina, rămâne în această poziție timp de 10 secunde si relaxeaza-te.
2. Stai pe podea, aliniați picioarele. Flexie și extensie a degetelor de la picioare. Se repetă de 15 ori, de odihnă și de a face din nou, alte abordări.
3. Intinde-te pe spate, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului. A face un exercițiu de picioare „bicicletă“ în aer. Tempo-ul ar trebui să fie lent, 15 secunde - o pauză.
4. coarda sărituri, 10-15 minute.
5. Pe un picior plin pentru a efectua genuflexiuni, de 30 de ori. Dacă nu se poate, la o dată atât de mult - face la fel de mult ca tine poate - atunci crește cât mai mult posibil numărul de sit-up-uri.
6. Așa-numitele exerciții „foarfeca“. Intinde-te pe spate, brațele de-a lungul corpului, latimea picioare umerilor, îndreptat. Picioarele se dizolvă în diferite direcții (dreapta - dreapta, stânga - la stânga). Stai timp de 15 secunde - să se relaxeze. Apoi, stânga - dreapta, dreapta - stânga, țineți apăsat timp de 15 secunde - să se relaxeze. Se repetă după cum este necesar.7. Stand up, mâinile pe centura lui, tocuri împreună, degetele de la picioare afară. Ridicați piciorul stâng prin împingerea ciorapului pe cont propriu, și să stea timp de 5 secunde. Schimbarea picioare.
8. Urcă-te pe vârful picioarelor, mâinile pe centura lui. Realizăm mersul pe jos, sau sărituri. În același timp, aterizare pe degetele de la picioare. Faceți demersurile necesare, iar apoi poziția inițială - la fel, dar să aterizeze pe oprire completă.
9. Stai cu picioarele împreună, brațele în jos de-a lungul corpului. Am pus un picior înainte, astfel încât să efectueze genuflexiuni adânci elastici. În același timp, acel picior, care rămâne în urmă, păstrate pe degetele de la picioare. Picioarele mele, efectuați aceeași abordare.
10. Intins pe podea, urmați picioarele de ridicare, primul, apoi - împreună.
11. Intinde-te pe podea, ridica un picior în aer, atunci când piciorul este perpendicular pe corpul - să-l îndoaie la genunchi.
12. Lie în jos, brațele de-a lungul corpului. Ridica picioarele, răspândirea lor cât mai larg posibil, și apoi se reduce, și apoi din nou să se dizolve, să reducă - să ia o poziție de pornire. Un exercițiu foarte dificil, picioare repede obosit, dar foarte eficient.
13. Fii un pose „pisică“. Un picior într-o formă îndoită, împinge înainte în măsura în care este posibil, paralel cu podeaua. Apoi, celălalt picior.
14. Presa - exercițiu de mare, dar dacă au fost efectuate corect, atunci va fi prea dificil - puteti simplifica prin îndoire genunchi și de ridicare a corpului în acest fel.
15. Pentru a complica acest exercițiu aveți nevoie pentru a efectua corpul de ridicare și de îndoire genunchi în același timp.
16. permanent, arme de-a lungul corpului, pentru a efectua pante, atinge podeaua cu mâinile, apoi încheietoare mâini și picioare de mișcare elastici trage în jos.
Toate aceste exerciții de ajutor pentru a activa circulația sângelui, pentru a îmbunătăți metabolismul și pentru a reduce riscul de celulita, precum și tratamentul acesteia. Trebuie amintit despre exercitarea sistematică și lecții comprehensivității spicuite.