Exerciții din oasele piciorului la degetul mare
Apariția unei deformare valgus, sau așa-numitele „semințe“ de pe picioare, poate perturba foarte mult proprietarul acestei boli neplăcute, aducând disconfort în timpul mersului și dând naștere unor probleme în selectarea pantofi confortabil. Mai mult decât atât, ignorând simptomele pot duce la complicații - apariția osteoartritei a piciorului, bursită, și chiar boli degenerative de disc. Mulți oameni cred că a scăpa de „conuri“ doar pe cale chirurgicala, dar, de fapt corect selectate exerciții din oasele de pe picioare pot fi foarte eficiente în cazul în care boala nu au început.
exercițiu promptitudinii
De fapt, așa-numitul „bump“ este o îmbinare metatarsofalangiene deformat, care este de a stabili degetul mare în poziția corectă. Este foarte util să-și exercite în mod regulat, la un cucui pe degetul mare - efectul lor este de necontestat, deoarece acestea sunt:
- Reduce disconfortul atunci când mersul pe jos,
- Ajuta-l pe articulația pentru a lua forma corectă,
- Consolidarea tonusului musculaturii picioarelor,
- Produce efecte de restabilire asupra sănătății.
Aspectul osos poate fi din diferite motive :. extinse poarte pantofi strâmte incomode, ereditatea, fiind supraponderali, etc. Cu cât mai repede să acorde o atenție la problema, cu atât mai ușor și mai repede va fi posibil pentru a elimina non-chirurgical. Poate elimina complet osul la exercițiile picior nu va ajuta, dar ele elimină în mare măsură disconfortul, simptomele neplăcute, corectați situația din punct de vedere estetic.
Nu uitați că dacă ați început procesul inflamator în zona degetul mare in comun, nu este necesar să se recurgă la metode paliative, în speranța unui leac. Ar trebui să consulte imediat un medic.
Cine prezinta astfel de exerciții?
Făcând exercițiile, trebuie să urmați aceste reguli simple:
- Nu face pauza mare, adică, dacă ai făcut-o ieri, dar data viitoare gândiți-vă la sala de sport doar două săptămâni, efectul dorit îl va aduce;
- Este recomandabil să se facă două abordări - dimineața și seara, dar nu prea multă muncă;
- Exercitarea nu ar trebui să fie prea ușor pentru tine, mușchii trebuie să lucreze - așa că, dacă simțiți că sunt foarte ușor de dat, creșterea numărului de abordări.
Aceste exerciții sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru prevenirea bolilor piciorului. Din pietre tulburi de pe picioare sunt afectate în mare parte femei (și nu numai din cauza alegerii de pantofi elegante, dar incomode), astfel încât fetele să nu se confruntă cu încă probleme cu picioarele, de asemenea, ar trebui să acorde o atenție la această sală de sport.
Un set de exerciții
La început să se încălzească, de asemenea, este de dorit să se efectueze masaj la picioare. Acum putem începe.
- obiecte lift. Pune pe obiecte mici de podea. Acest lucru poate fi șifonată bile de bobine de hârtie de fire. Noi încercăm să le ridica cu ajutorul degetelor de la picioare și trecerea în palma. De-a lungul timpului poate complica exercitarea și să ia mai multe elemente alunecoase, înguste sau mici - de exemplu, nasturi, creioane, stilouri (sau capace de pe ele). Apoi, încercați să păstrați subiectul în câteva minute, a pus în aplicare și apoi ridicați degetele de la picioare. Exerciții de mici umflături pe degetele de la picioare mari vor ajuta să pună în aplicare imediat două lucruri utile: de exemplu, în cazul în care copilul dumneavoastră este risipit jucării, puteți încerca să le colecteze într-un coș sau o cutie, în paralel cu finalizarea exercițiului.
- „Biciclete“. Acest lucru este familiar exercițiu ar trebui să fie făcut cu accent pe jos. Imaginați-vă că mersul pe bicicletă și pedalează doar au degetele de la picioare. Asigurați-vă că tibiei se deplasează paralel cu podeaua. arcade Foot: este drept, atunci când „pedala“ așezată în fața, apoi trageți șosete pentru el însuși.
- „Alfabet“. Poziția de început - culcat. Ridicarea piciorul, în mod constant „scrie“ vârful piciorului în alfabetul aer. Cu cat mai multe litere pot reprezenta mai bine.
- Scrieți litere și numere. Acum, să scrie de fapt alfabetul: așezat pe un scaun (mâinile pe genunchi), să ia un pix sau creion degetele de la picioare și să încerce să se bazeze pe o bucată de forme geometrice (și pentru a muta piciorul nu numai în sensul acelor de ceasornic, dar, de asemenea, vice-versa). Când l, du-te la literele și numerele.
- Îngenunchează. Ridică-te în genunchi, apoi rândul său, piciorul ambelor picioare, astfel încât toate degetele pe podea. Noi stăm pe tocuri, îmbinate (glezne sunt de asemenea presate unul față de altul). O jumătate de minut mai târziu urca la poziția de pornire, apoi repetați exercițiul.
- Mersul cu picioarele goale. Plimbare cu picioarele goale pe degetele de la picioare, partea exterioară a piciorului, pe tocuri. Rețineți că aceste exerciții în prezența a crescut osoase pe degetul mare nu ar trebui să vă provoace disconfort. În cazul în care plămădeala este mare și dureroasă, nu zelos atunci când mersul pe jos pe partea interioară a piciorului. Efectuați un exercițiu urmează: a lua pe șosete și coroana sunt trase în sus. Apoi vom începe mersul pe degetele de la picioare, continuând să se stabilească în spate într-o poziție dreaptă. Vom continua mersul pe jos pe partea exterioară a piciorului, ajunge pe tocuri. Exerciții pentru a reduce os în piciorul este foarte util să-și petreacă pe plajă, în cazul în care există posibilitatea de a merge pe nisip sau pietriș. Daca nu sunt aproape de plajă, vă poate aduce o anumită cantitate de nisip și se toarnă într-un recipient - ar trebui să fie suficient de larg, astfel încât să puteți lua câțiva pași în ambele direcții.
- „Pui“. Stand pe vârful picioarelor și merge în direcții diferite. Apoi poprisedayte pe degetele de la picioare și în același mod prin rotirea. Este o sarcină mare de oase de pe picioare, deoarece întărește mușchii piciorului.
- Jumping. După mersul pe jos și sta-up-uri, puteți merge la saltul. Ai nevoie pentru a sari, împingând de pe podea, cu degetele de la picioare. Nu neapărat la înălțimea maximă - nu ar trebui sa fie simtit disconfort.
- Îndoaie picioarele. Așezat pe podea și sprijinindu-se din nou în brațe, trage picioarele înainte. Începem să flex glezne.
- Mișcă degetele. Poziția de plecare este același. Concentrează-te pe degetele de la picioare. Încercați să mutați fiecare dintre ele separat. La început nu a fost foarte bun, dar în cele din urmă va fi capabil să monitorizeze mușchii corespunzătoare.
- Se diluează degetele în afară. Noi încercăm să dilueze degetele de la picioare cât mai larg posibil. Fix-le în această poziție, apoi se pot relaxa și de a efectua repetate.
- Shoals. rostogolește încet de la deget de la picior la călcâi, și apoi înapoi din nou.
- „haine de fier“. Ia segmentul de material textil și așezați-l în fața lui. degetele de la picioare, încearcă să creeze cât mai multe falduri, și apoi îndreptați, tesatura neteda. Acum, se repetă același lucru în felul următor: materialul este încrețită, și apoi ridicați-l pe sol cu ajutorul degetelor de la picioare. Pune înapoi și netezite.
- Tweaks. Ca și în primul exercițiu, răspândit lângă o varietate de articole, dar nu le ridica, și să încerce să „pinch“ și rapid drumul, așa că s-au întors la locul său.
- Scaun pentru a vă ajuta. Ținând pe scaunul său, devenind în vârful picioarelor. Apoi, vom merge în jos pe genunchi, nu uita în sus de la podea degetelor de la picioare. Ne remediați în această poziție cât mai mult posibil. Ne ajunge până la poziția de pornire și de role, bazându-se în primul rând pe călcâi, iar apoi pe degetele de la picioare, apoi pe genunchi. Și din nou, călcâiul - degetele de la picioare - genunchi.
- "Caterpillar". Stând pe picioare scaun unghi de îndoire de 90 de grade și a pus un picior pe podea în mod constant. Începem să se deplaseze la limită, datorită faptului că degetele sunt îndoite și mutate pe podea (simulează mișcarea unei omizi) - primul înainte, apoi înapoi.
- Trageți anvelopa! Veți avea nevoie de un inel de cauciuc pe care doriți să îl plasați pe degetele în sus (poziția de pornire - ședinței). In schimb, inelul poate lua o gumă obișnuită, dar trebuie să fie suficient de puternice si rezistente. Întinzându-l, începe să se aplece și îndreptați degetele de la picioare. A doua opțiune: plantăm piciorul cât mai mult posibil în lateral, trăgând banda de cauciuc, și apoi le reduce.
- Exercitarea cu o sticlă. Încercați să se rostogolească sticla dur picior (plastic nu se potrivește), PIN-ul de rulare sau un obiect cilindric similare nu este un diametru foarte mare. În primul rând, să efectueze un exercițiu cu un picior, apoi celălalt. Rola sticla (poate fi umplut cu apă), în direcții diferite.
- Sus - jos - în lateral. În picioare desculț, alăturați-vă picioarele împreună astfel încât să atingă (oasele degetul mare trebuie să fie acolo, de asemenea, de-a lungul calcai). Încet cresc pe șosete, remedia această situație. Coborâm la podea. Acum am pus un picior în afară. Răspândirea degetele de la picioare în mână, din nou reținut în această poziție pentru câteva secunde. Noi le muta înapoi, relaxați-vă.
- Stresul - relaxare. Așezat pe podea, cu picioarele întinse strâns cu degetele de la picioare, apoi relaxeaza-le. Este recomandabil să se stabilească poziția îndoit aproximativ o jumătate de minut (imaginați-vă că ați luat toate degetele de la picioare creion sau un stilou și acum țineți-l). Acum, încercați să se aplece doar degetele: le repara într-o stare de stres, și apoi relaxați-vă. De-a lungul timpului, numărul de abordări poate fi crescută, precum și complica exercitarea: pentru a pune pe mare inel de cauciuc deget de la picior - atât flex degetele va fi mai dificil. Dar va trebui să încerce să facă acest lucru, depășirea rezistență.
A se vedea, de asemenea: masaj corespunzătoare la os pe degetul mare
