exerciții de simulator de fluture și recomandări

Simulatorul este un echipament sportiv fluture, a cărui activitate se bazează pe principiul de deformare elastică. Obiectivul inițial al studiului a fost simulatorul numai ca rezultat mușchii coapsei, dar mai târziu a devenit în mod activ folosit de o varietate de exerciții pentru a pompa mușchii în brațe, umeri, piept, etc. Expandor fluture are o construcție, inclusiv un „cap“, care este semicirculară, și două brațe elastice, care sunt răspândite în afară, în direcții diferite. Datorită acoperirii cauciucată din partea superioară a simulatorului nu aluneca în timpul exercițiului. Folosind un simulator de la domiciliu, vă va permite într-un timp scurt pentru a lucra mușchii de bază.

Tipuri de muschi pe care le puteți antrena folosind simulatorul

corp frumos, o mulțime de mijloace pentru a atinge succesul și încrederea în sine, iar acest lucru este la fel de important atât pentru femei cât și bărbați. Utilizarea fluturele simulatorul poate fi pompat absolut toate grupele musculare într-o perioadă scurtă de timp. Tipuri de mușchi:

• mușchii coapsei interioare;
• muschii pieptului;
• mușchii partea superioară a corpului;
• triceps;
• mușchii abdominali.

Obținerea unor rezultate excelente vă va solicita să utilizați banda de alergare pe zi, timp de 20-30 de minute pe zi. Numărul de repetiții de exerciții ar trebui să fie la eșec, dar nu mai puțin de 15-20 de ori. antrenament poate consta din mai multe etape, din care o parte a exercițiului, vă puteți petrece dimineața și toată după-amiaza sau seara. Cel mai important, asigurați-vă că înainte de a face antrenament exercițiu pentru a evita rănirea. Dacă nu, crește semnificativ riscul de rănire.

Ordinea exercițiilor

Dacă doriți să vă atinge obiectivele, trebuie să respectați regulile de punere în aplicare a care vă va aduce rezultatul dorit. Astfel, formatorul fluture vă va ajuta la pompa:

1. coapselor interioare mușchilor. Pentru a face acest lucru va trebui să se așeze pe un scaun, a pus picioarele împreună între genunchi clemă expander, astfel încât capul lui a fost în partea de jos. Punându-și mâinile pe mânerul folosind puterea soldurilor începe de compresie. Numărul de ori poate fi de până la 50, poate fi în mai multe abordări;
2. muschii pieptului. Expander prins între antebrațe, mâinile direcționate în jos, după care au nevoie pentru a comprima și decomprima încet și se repetă;
3. grup de mușchi din partea superioară a corpului. În acest scop, trebuie să luați o bandă de alergare în mâinile sale și ridicați-l aproape vertical, apoi folosind mușchii umărului începe să se comprime simulator.

Cum se descarcă presă și tricepsul folosind un fluture

• mușchii abdominali. situată pe podea, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Ia un fluture și pune-l între genunchi păstrând în același timp un buton în mijloc între coapsele, iar al doilea stilou - în fața feței. După aceea, ridica picioarele de pe podea și ținând în brațe un fluture simt o tensiune puternică în abdominali, apoi reveniți la poziția inițială. Repeta exercitiul de mai multe ori;
• triceps. Pentru pomparea triceps folosind un fluture simulator ar trebui să utilizeze, de asemenea, o tehnica speciala. Pentru a face acest lucru, un expander de mâner pus pe coapsa, iar al doilea din partea de sus pentru a pune antebraț. În timpul exercițiului, trebuie să se asigure că cotul a fost cât mai aproape de corp, atunci trebuie să faceți clic pe mânerul de sus pentru a comprima expandor, apoi reveni la poziția inițială și repetați încă o dată.

Condiții de exercitare

Pentru a fi strânse figura și de a construi musculare trebuie să urmeze anumite reguli de exerciții:

• regularitate. Pentru a avea o figură de sport strânse, este important să-și exercite erau regulate;
• durata efortului ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de minute. cursuri de fitness poate fi întins pentru câteva antrenamente pentru a doua zi;
• face numărul maxim posibil de repetiții exercițiu. Acest lucru înseamnă că, pentru a atinge obiectivele pe care trebuie să lucreze „la eșec“;
• foarte important atunci când se efectuează exerciții pe simulator de fluture, precum și clase, sport, în general, joacă un regim alimentar adecvat. dieta adecvata inseamna ca organismul trebuie să fie furnizate cantități suficiente de nutrienți, vitamine, micro și macro elemente.

Prin ce oră veți observa rezultatele?

Se observă că, dacă efectuează regulat exerciții extensoare fluture, rezultate la femei apar în termen de trei până la patru săptămâni. Ea își găsește expresia în strânge mușchii și scăderea țesutului adipos. După aceea, va trebui să includă exerciții cu un fluture în exerciții de zi cu zi de dimineață. Acest lucru vă permite să mențină întotdeauna corpul în formă bună.