exerciții de probă pentru a dezvolta puterea mușchilor picioarelor - studopediya

1. Rularea de-a lungul scării (pante abrupte) în sus și în jos.

2. Genuflexiuni pe un singur picior.

3. Tragerea și partenerul de repulsie.

4. lupta „cocoș“ (ambii parteneri, salt de pe un picior, umeri push-Xia).

5. Mersul pe jos plamini profundă cu o halteră pe umeri.

6. mersul pe jos elastici pe degetele de la picioare, cu o halteră pe umeri.

7. umerii Squats (poluprised; ghemuit lent).

8. Boost cu o halteră pe umeri.

9. Într-o fandare spre partea - greutatea corpului este transferată la polul pe umerii lor, de la un picior la altul.

10. Transferul partenerului pe umeri (spate).

Exercițiile de mai sus cu titlu de exemplu sunt proiectate pentru timp Vitia puterea picior musculare, care se manifestă în sărituri voleybo listă.

Sărituri - volei abilitatea jucatorului săritura în înălțime pentru a efectua optim atacatori greve, reprize, blocarea și secundar

ryh sari de viteze. Aceasta depinde de puterea și viteza de contracție musculară a fibrelor musculare. Pentru manifestarea dinamismului necesită o putere de explozie.

sărituri de dezvoltare începe cu dezvoltarea rezistenței cu ajutorul impactului global up-razhneny, și puterea musculară în continuare și contracții musculare SKO-înălțime sunt încurajați să se dezvolte în paralel.

Într-o hopping speciale sunt recomandate preparate:

a) sărituri exerciții cu greutăți sau fără greutăți (greutăți nu mai mult de 40% din greutatea sportivului);

b) exerciții de bază privind tehnica de joc.

Numărul de salturi cu greutăți dintr-o serie - 10-20; pro durata intervalelor de odihnă - 2-3 minute; numărul de serie - 5-6.

Pentru sărituri exerciții fără greutăți următoarele doze:

durata unei serii - 10-20 salturi; Intensitatea - fără pauze între salturi; interval de repaus între serii - 2,1 min;

numărul de serie - 5-7 în formare.

exerciții de probă pentru dezvoltarea de sărituri

1. saritori un inel de rulare, panou de baschet trăgând.

2. Sărind dintr-un squat profund.

3. Jumping de la început până la dostavaniem marcaje metrice, eventual, mai mari.

4. coarda sărituri pe două picioare (variante: de la picior la picior, cu progresul, pe un picior, ghemuit, ridicați șoldurile ridicat).

5. Jumping serial de la un loc cu un dostavaniem care rulează subiect.

6. Jumping de la început să arunce în aer pe o minge suspendată.

7. Imitație lovituri înainte sărind în sus și după decolare.

8. simulată de blocare la fața locului și după mișcarea.

9. Bloc de simulare, PIN-ul atacant, bloc, etc atacant pini

10. Atacanți șocurile prin grila după decolare cu altă cale de transmitere a doua.