exerciții de CrossFit - cel mai bun exercițiu pentru a pierde excesul de greutate

exerciții de CrossFit poate fi caracterizat ca un sistem de formare, inclusiv un exercițiu de mare intensitate în continuă schimbare, care vizează îmbunătățirea formei fizice generale si pentru inima si sistemul respirator. CrossFit - aceasta este engleza Crucea - cruce și Fit - o formă bună. Acest program, care include tehnicile de diverse domenii de sport, cum ar fi ridicarea de obiecte grele și ușoare, gimnatiska, culturism și powerlifting. Va oferim pentru a afla mai multe despre ceea ce CrossFit și care sunt variantele sale.

Un pic de istorie

Metoda CrossFit este utilizată în mod activ pentru formarea personalului militar, pompieri, de urgență și alte servicii speciale de diferite Statele Unite, Canada și unele țări europene.

Acesta acoperă o varietate de domenii, de exemplu, CrossFit pentru copii - CrossFit Kids.

Acesta este conceput pe baza procesului natural al dezvoltării activității motorii a copilului. Ghid de predilecție și copii la mișcare continuă schimbare - exercițiu constă din diferite, în continuă schimbare sarcini ale elementelor de joc.

Există CrossFit de fotbal - CrossFit de fotbal, care a dezvoltat jucatorul John Velburn, NFL. CrossFit este util nu numai pentru sportivi, este utilizat în mod activ în lucrul cu femeile gravide și persoanele în vârstă, în conformitate cu programe speciale de formare.

Trebuie remarcat faptul că, pentru acei sportivi care aleg orice fel de arte martiale - box, box thailandez sau altceva, va fi necesar pentru a crește în mod constant formarea lor fizică, CrossFit pentru acest ideal, este un fel de combinație de diferite exerciții de fitness, inclusiv acolo CrossFit și pentru box.

Concurența are, de asemenea, un loc

Diverse și programul de campionat și este interesant faptul că ceea ce va fi exercițiile, participanții vor învăța jocurile doar pentru cateva ore in avans. În acest caz, organizatorii folosesc adesea sarcini care nu este tipic CrossFit. Astfel, alegerea persoana cea mai pregătită din lume.

Echipamentul are valoarea

Ca orice fel de instruire, echipament CrossFit include, de asemenea, sa. Este, de fapt, nu este specializată, și include tot ceea ce poate fi folosit, devenind un puternic, mai rapid, mai vesel.

la echipamentele CrossFit, astfel, pot fi cele mai diverse - este toate tipurile de discuri, inele, bare paralele, haltere, kettlebells, frânghii sari.

Care includ programe de formare

Acum, oferind mai familiar, care include un antrenament CrossFit de bază. Din momentul înființării sale, acesta a suferit numeroase modificări, adăugiri și variații, dar scheletul de bază include următorul exercițiu:

1. Metode de masă corporală. Printre acestea se numără:

• o varietate de sit-up-uri;
• frânghie, dar în acest caz, este necesar să se efectueze un salt lung, reușind să defila prin cablu sau cordon în jurul său de două ori;
• spatar, în poziția inițială - picioarele ancorate, solduri împotriva suportului, mâini care deține capul, partea din spate nu este încordate. Ridicați partea din spate cu 90 de grade față de poziția în conformitate cu picioarele și spate;
• efectua flotari cu susul în jos - accentul cade pe mâinile, picioarele de pe sol, țintuindu-le pe perete, făcând flotări, capul atinge podeaua;
• Jumping - devin să stea ghemuit, sari în sus pe unele piedestal, și apoi să-l sari - poziția de pornire.

2. Admiterea la echipamentul de fitness. Răspândită în acest caz a primit CrossFit de pe bara orizontală și bare paralele:

• loc de muncă „colț“ pe barele sau orice alt tip de suport, care deține pe brațele îndreptate, îndreptați-vă picioarele paralele cu podeaua și mențineți această poziție pentru câteva secunde;
• acesta este ajustat pe inele, inele pentru CrossFit trebuie să fie speciale, gimnastica, ținându-le în mâinile lor, ridicând corpul la 90 de grade, iar apoi să efectueze împingere în sus ascuțite îndreptare arme întoarce înapoi;
• Puteți efectua goluri de tensiune;
• Urcam coarda;
• efectua în mod obișnuit trăgând în sus de pe bara, trăgând corpul din poziția agățat eforturilor mâinilor.

3. CrossFit pe scară largă a primit putere și, în special, cu sarcini de încărcări:

• CrossFit cu greutăți - așa-numitele „swing“ gantera cu ambele mâini, se ridică deasupra capului și aduceți-l în jos între picioare, apoi din nou. Unele săli de sport sunt gata să ofere o întreagă gamă de CrossFit cu greutăți, care este eficient pentru dezvoltarea de propria putere și tărie.
• ghemuit cu o halteră - păstrează bara de pe umeri, rasslavlyaem latimea umerilor picioare, apoi ghemuit adânc și să se ridice pe picioare îndreptate;
• sarcină „push“, în care în timp ce într-o poziție șezând și ținând mreana puțin mai mare decât lățimea umerilor, ridica la picioarele îndreptate și rupte de pe bara de pe podea, ridicând-l la piept și împinge tresar deasupra capului.

Și aceasta este doar o mică parte din exercițiile pe care le puteți efectua cu ușurință orice sală de sport, cu un minim de echipament special.

Face toate se potrivesc?

Ei susțin că sarcina pe corp este suficient de puternic, exercitarea ilogic. Suntem de acord că este foarte greu de formare, astfel încât să fie sigur că înainte de a vă decide să se ocupe cu sistemul, pentru a afla care sunt problemele lor de sănătate. Nu începe cursurile dreapta într-un ritm rapid și cu o sarcină grea.

Dacă vă confruntați cu anumite trucuri performante, greață sau dureri de cap, dureri la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale - este un semnal pentru faptul că exercițiile nu vi se potrivesc.

Vă rugăm să rețineți că vizionarea și în picioare sub controlul unui antrenor profesionist, care are toate calificările relevante ale certificatelor sale.

Astăzi, sistemul de formare la stilul CrossFit răspândirea în mod activ în întreaga lume, câștigă tot mai mulți fani. Comentarii CrossFit câștigă cea mai mare parte pozitiv, din moment ce sa stabilit ca un sistem eficient având diversitatea tehnicilor și variațiile lor, veți aprecia cu siguranță CrossFit de pe bara orizontală și bare paralele, toate tipurile de sarcini cu sarcini. Cu toate acestea, ca orice sport de formare, trebuie abordată ținând seama de caracteristicile organismului, stilul de viață și posibilele contraindicații.