exerciții de bază pe bara pentru mușchii și presa
Orice puterea de formare prevede pentru dezvoltarea mușchilor. O lecție pe bara orizontală și barele paralele ele au un impact mai eficient. Mai ales în timpul presei și consolidarea partea superioară a corpului.
exerciții de bază pe bara orizontală și barele paralele pot fi folosite în orice proces de formare. În plus, acestea sunt potrivite pentru controlul persoanei generale de fitness.
exerciții de bază pe bara pentru mușchii
Acest exercițiu se efectuează pe bara urmează: agățat pe două mâini, este necesar să se facă un salt semnificativ în sus corpul și mâinile. După aceea organismul ar trebui să fie într-o poziție de deasupra barei orizontale de pe brațele îndreptate. Acest exercițiu se repetă de câte ori ai puterea să-l efectueze.
Exercițiul următor se numește „Rise-lovitură de stat pe bara.“ Pentru a face acest lucru, atârnă pe proiectilul și paralel cu solul pentru a ridica picioarele. Apoi, trebuie să recupereze, iar când bărbia este peste bara, face urcare-loviturii de stat, pentru a fixa corpul peste bara la lungimea brațului. În acest caz, în cazul în care picioarele aruncă înapoi.
Un alt exercițiu de pe bara pentru mușchii se numește „Săpun“. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să fie fixat într-o poziție agățat pe bara cu o singură mână. În acest caz, umărul trebuie să fie paralelă cu solul, iar antebraț - vertical. În această poziție inițială este necesară pentru a pune în aplicare „colț“, care este, trage picioarele drepte, astfel încât acestea să fie paralele cu solul. Pentru performanța sa va fi suficient, în poziția de 15-20 de secunde.
Pull-up-uri de pe bara - este cea mai comună și popular sub formă de exercițiu. Ea promovează dezvoltarea mușchilor pieptului, spatelui si a umerilor. Și dacă vă schimbați mânerul, este posibil să se schimbe sarcina pe diferite grupe de mușchi. Pentru a încărca mai puternic o anumită mână ar trebui să efectueze pull-up-uri pe de o parte.
Un astfel de exercițiu de pe bara poate fi complicată. Pentru a face acest lucru, să ia o mână, ca de obicei, iar al doilea - pentru brațul vertical al proiectilului. Următoarele vor fi efectuate pentru verticală prindere rack-o bară orizontală, cu atât mai dificil va avea loc de strângere.
„Mici“ se referă la tipurile de bază de exerciții. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să fie atârnat pe bar și îndoiți picioarele de la articulația șoldului la un unghi de 90 de grade. Într-o astfel de situație se dezvoltă ca rezistenta statica, si muschii abdominali. Această activitate poate fi combinată cu pull-up-uri.
Beneficiile de formare pe bara
Printre numeroasele activități fizice, există doar câteva specii, care au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale. Acestea includ exerciții pe bara orizontală și bare paralele, precum și de înot.
Este cunoscut faptul că coloanei vertebrale are capacitatea de a întinde. Deci, atunci când înot va fi nivelare orizontală, în timp ce trăgând în sus pe bara - verticală. Dar ele pot fi înlocuite printr-o simplă tragere de pe bara Visom. Pentru acest lucru va fi suficient pentru a plăti timp de 2-3 minute de două ori pe zi.
După astfel de visov imbunatatit postura poate fi văzut. Înapoi devine plat și încordate. Dar numai dacă exercițiile de pe bara si paralele bare orizontale sunt efectuate în mod regulat. Acesta acționează ca o bună vedere de agățat pe bara transversală cu rotirea simultană a trunchiului în jurul axei sale și împotriva.
Acest exercițiu vă permite să eliminați rapid tulpina asupra coloanei vertebrale. Și, după câteva antrenamente aveți nevoie pentru a merge la trage-up-uri de pe bara. Dar, odată ce nu este necesar să se efectueze un număr mare de ele. Sarcina trebuie să fie crescută treptat.
În plus față de exercițiile de pe bara pentru a fi util, aveți nevoie pentru a păstra un ochi pe tehnica lor de performanță. Este important ca a fost strânsă și sigură de mână de prindere, iar degetul mare este pe partea de jos. De asemenea, trebuie să urmeze respirația. Expirația se realizează prin ridicarea în sus și respirația - este coborât.
Atunci când se efectuează pull-up-uri pentru a evita labagii. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectueze o buna trăgând corpul ei muschii spatelui. De asemenea, este important să se monitorizeze și coborâre.
pe exercițiile de bare orizontale pentru presa
Exerciții de pe bara pentru presa sunt cele mai eficiente, mai degrabă decât performanța lor cu alte echipamente pentru exerciții. Acest lucru se datorează mișcărilor mare amplitudine și greutăți de putere. Aceste instruiri pentru a consolida și de a construi presa laterale musculare, care este responsabil pentru întreținerea corectă a coloanei vertebrale și a organelor interne.
Dezvoltarea muschii abdominali pe bara nu este dificil. Caracteristicile lor includ o cantitate foarte mare de energie și putere. Și dacă faci lucrurile corect, ea poate fi într-o perioadă relativ scurtă de timp, pentru a obține rezultate pozitive. Este important ca toate sarcinile efectuate la limita. Prin urmare, toate exercițiile trebuie să fie efectuate până la de trei ori pe săptămână, cu o pauză de o zi.
Pentru a pompa muschii presei de pe bara, puteți efectua aceste tipuri de exerciții, cum ar fi „mici“, „Curl“ și „biciclete“ (sau „foarfeca“). Ei bine, potrivit Visy cu susul în jos și „Lamelele ștergătoarelor“. Unele exerciții de pe bara sunt incluse în pachetul de bază de formare pe bara transversală. Prin urmare, nu are nici un sens să le aducă o descriere.
O privire mai atentă la forma numită „“ Oameni de serviciu. Acest exercițiu este realizat dintr-un unghi neobișnuit. În acest caz, picioarele trebuie ridicat pentru a forma un unghi cu corpul de 45 de grade. Este important, păstrând unghiul, trage picioarele în afară. Unul nu trebuie să țină respirația. De asemenea, este recomandabil să utilizați o împovărare suplimentară (de exemplu, gantere).