exerciții de ardere a grasimilor la domiciliu

Salutări tuturor vizitatorilor la paginile blogului nostru! Știi cum o lipsă constantă de timp liber pentru a scăpa de centimetri în exces?

De fapt, totul este deja inventat - începe aplicarea exerciții de ardere a grasimilor la domiciliu, și în curând veți fi mulțumit de primele rezultate vizibile.

Metode pentru arderea grasimilor

Dacă decideți să aducă figura ei, în ordine, trebuie să aibă răbdare și să înțeleagă un singur lucru - în acest fel va fi necesar să adere la toată viața ta.

Și nu trebuie neapărat să cheltuiască sume mari de bani pe camere de fitness - poate îmbunătăți forma și cu ajutorul unor exerciții speciale de la domiciliu. Ce trebuie să știți înainte de a începe de formare:

Dacă într-adevăr într-adevăr doriți dulce, nu contează dacă vă permiteți să o dată pe săptămână, 30 de grame de ciocolata neagra, o pereche de bucăți de bomboane sau bomboane bezea.

Lupta împotriva obezității trebuie să fie cuprinzătoare - o combinație de putere și exerciții de aerobic și un regim alimentar echilibrat. Și, în general, să încerce să trăiască un stil de viață sănătos și activ, mersul pe jos peste aer curat, mersul pe jos pentru drumeții și așa mai departe.

Antrenamente care ard grasimile

Exerciții care promovează arderea de grăsime, sunt grupate într-un anumit sector, care trebuie efectuate în colaborare cu cardio - mersul cu bicicleta sau de a exercita bicicleta, jogging lumina (aflați mai multe despre funcționarea corectă pentru pierderea în greutate), înot, sărituri coarda sau mers rapid. Acestea sunt forța de formare pentru a accelera metabolismul, ceea ce duce în final la pierderea masei de grăsime.

exerciții de putere sunt efectuate cu utilizarea propriei greutăți - contracția activă a mușchilor este forma redusă.

Înainte de formare, nu uitați să se încălzească timp de 5-10 minute, iar când se face sa se intinda toate grupele musculare dezvoltate.

Cele mai bune exerciții - de aur „Troika“

Vreau să recomande cele mai bune 3 exerciții pentru femei, grăsime-ardere:

Fandare cu Boost - punerea sa în aplicare nu este strânge doar mușchii coapselor și feselor, dar, de asemenea, elimina excesul de grasime. Ia-o profundă pas înainte, se așeză, și imediat împingând în sus se, indreptare genunchi. schimbați imediat piciorul și de a face același lucru. Exercițiul este necesară înainte de sudoare și un pic obosit.
Ia mingea (fitball), se pune coatele pe ea, și a pus picioarele din spate (în linie dreaptă din spate). Rola mingea înainte de forța armelor, și apoi strângeți din spate cu ajutorul muschilor abdominali.
Exercitarea „tranzițiile laterale“ mari pentru întregul corp, dar punerea sa în aplicare va necesita o mulțime de spațiu. Ai nevoie de 10-15 minute pentru a muta lateral sare într-o parte sau alta.

Citește și: Cum să piardă în greutate în 5 minute - un unic găsi profesor japonez.

Complex pentru toate grupele musculare

Apoi, du-te la complexe exerciții de grăsime de ardere care ajuta este, de asemenea, un excelent studiu de grupele musculare majore:

Pentru fete si nu numai genuflexiuni costum cu pante de pe părțile laterale. Ridică-te pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile încleștate în spatele capului său într-un castel - a efectua genuflexiuni, stai drept și macră la o parte. Și din nou, se repetă de la început, dar panta a produsului, în cealaltă direcție;
Burtă și părți executa următoarea mișcare - se întindă pe saltea pe stomacul lui. corp Pull, pentru a ajunge brațele în sus și în jos peste picioare, secționarea-le de la suprafață. Fix timp de 3-5 secunde, apoi în sus, în brațe, și îngenunchind flotări de la podea de 5 ori, și apoi a reveni la IP - 10 repetări;
„Atacurile“, de ridicare picioarele de mare - Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile divorțați în părțile laterale. Ia un pas înapoi profund cu un picior, și apoi trageți-l spre piept. Schimbarea picioare și de a face același lucru. Aici veți lucra presa (mușchii oblici), fese si coapse;
Un alt exercitiu pentru muschii abdominali - minciuna pe podea, pe spate și simula mișcarea de foarfece, dar picioarele în timp ce lucrează în sus și în jos. Suficient 30 de secunde;
„Podul“, dimpotrivă - să se întindă pe stomac mat, apoi ajunge pe mâini și picioare, apoi încercați să atingă podeaua cu șoldurile prin îndoire coatele. Apoi, îndreptați-un braț și atinge piciorul opus, revenind la IP au făcut același lucru cu celălalt capăt - 10 repetari pe fiecare parte. Acest exercițiu funcționează întregul corp, dar mai ales pe solduri si coapse;
Eu propun să efectueze atacuri cu push-up-uri, folosindu-vă mâinile cu brațele și partea superioară a corpului. Stoarsă de la podea o dată, și apoi rândul său, pentru a dizolva mâinile pe părțile laterale și din nou, stoarsă - acesta un set. Ei trebuie doar să se facă în termen de 10 de ori;
Acum - rulează solduri mari de ridicare, în loc, încercarea de a obține tocuri fese. Nu mai puțin de 30 de secunde;
Exact sta - picioarele lor latimea umerilor, brațelor se dizolvă în mână - încet stai jos, trage înapoi un picior, atingând mâna același nume. Înapoi la IP și se repetă mișcarea cu cealaltă pereche de membre de 8-10 ori pe fiecare parte;
Cu ajutorul sari pe mâini te scapa de excesul de grasime pe tot corpul - să se aplece în jos, luând mâinile de podea, picioarele în același timp directe. Apoi face saltul de la mâna a rămas în aceeași poziție, și de pe podea doar picioare - de 10 ori;
Intregind set de sărituri pe loc. Sari 1-3 minute.

Pentru o eficiență maximă, fiecare dintre exercițiile prezentate sunt realizate cel puțin 2 seturi, și până la 5, de 3-5 ori pe săptămână, în funcție de nivelul de pregătire.

Pentru începători Vă recomandăm să începeți cu cele 2 abordări, dar numărul corespunzător de ori. Sarcină pentru a crește după 2 săptămâni de la începerea antrenamentului, și de a fi.

Și dacă nu se angajeze în așa ceva în viața mea, cel mai bun lucru va fi pre-vizita la medic și să se consulte cu el despre exercitarea viitoare.

Rapid și eficient: interval de formare

Există un alt mod de a începe procesul de ardere a grasimilor din organism - este intervalul de formare. Ea nu are nevoie de o mulțime de timp - doar 15 minute.

Principala cerință - intensitate ridicată.

Se compune din 4 exerciții complexe care trebuie efectuate 5 seturi - 25 secunde fiecare, cu un al doilea rest 10 între:

„Side Prânz“ cu o atingere - stai cu picioarele împreună, să ia un picior în lateral, în repaus deget de la picior la suprafață, iar celălalt picior este ușor îndoit din genunchi, corpul ușor înclinat înainte, și pelvisului trage înapoi, atingând podeaua din aceeași mână. După aceea, face un salt scurt, schimbarea de picioare, și să efectueze aceeași în cealaltă direcție.
„Plank“ în coate - să se ridice în picioare pe coate și degetele de la picioare, tensionate întregul corp, păstrând toate părțile în aliniere. Apoi, trebuie să luați un picior în lateral, odihnindu-se pe podea cu vârful celuilalt picior să facă același lucru. După aceea, membrele din spate la PA care deține bar.
Apoi, efectua sarind din ghemuit - stau pe podea, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor si spatele drept. Îndoaie genunchii, șoldurile ia înapoi, iar corpul înainte, îndoiți coatele în fața ta și stai adânc. Din această poziție, sari în sus în timp ce tensionarea mușchii fesieri și strângerea pelvisului înainte, bratele drepte si da putin inapoi.
„Reverse bara“ - să se așeze pe suprafața, sprijinindu-se pe palma degetele au fost îndreptate spre tocuri. Întinde pe tocuri (picioare drepte), tras șosete peste. Ridica soldurile de pe podea, astfel încât întregul corp a fost o singură linie dreaptă. După aceasta este necesar să se împingă cât mai mult posibil pelvis în sus și apoi au scăzut ușor în jos. Apoi, primul un picior (drept), pune într-o parte, apoi pe cealaltă, și din nou împinge pelvisul în sus și apoi în jos. După aceea, se întoarcă picioarele alternativ în IP împingând pelvis în sus.

Repet - este important să se realizeze toate aceste exerciții nu sunt doar corecte punct de vedere tehnic, ci și rapid. Iar ceasul respirația - nu este nevoie să-l rețină, respirația face pe relaxare si expirati pe degetele de la picioare lor. După o sarcină de ardere de grăsime va avea loc chiar și timp de 4-6 ore. Această informație este confirmată nu numai de către experți, ci și mărturiile unor oameni practicând în acest fel.

Indiferent de modul de formare a corpului, ton la un lucru pe termen lung, dar rabdare si munca grea va face silueta atrăgătoare și încordate.