Exerciții de anduranță

Există două tipuri de anduranță: muscular și cardiovascular.

Prin această minte rezistenta în anumite activități fizice, inima, plămânii și vasele de sânge vor fi în măsură să funcționeze în mod eficient este o perioadă destul de lungă de timp.
Pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular, exercitarea mai sunt garantate: funcționare, înot, sari coarda, exercitarea biciclete, Circuit de formare, schi.

fapt
boxeri Thai, pentru dezvoltarea cardiovasculare rula rezistenta pentru mai mulți kilometri de două ori pe zi.

rezistenta musculara
rezistenta musculara determina abilitatea multiple de reducere a grupelor musculare sau musculare.
Pentru a dezvolta rezistenta musculara, trebuie să efectuați un număr mare de repetiții în exerciții. exerciții de Fit, cum ar fi push-up-uri. pull-up-uri, sta-up-uri, răsucire. Rezultat. după câteva luni de clase, vei simți că este destul de ușor și cu o mulțime de repetari va fi capabil să efectueze exercițiile, pe care anterior le-ai primit cu mare dificultate.

fapt
Bryus Li pe multe rezistenta musculara puternic dezvoltat, el ar putea prinde mai mult de 100 de ori.

exercitarea de aerobic

„Aerobic“ inseamna „cu oxigen“. Exercitiile aerobice cu un ajutor de intensitate mică sau moderată pentru a consolida sistemul cardiovascular. Acesta este cel mai eficient mod de a pierde aceste calorii in plus, fara a pierde masa musculara. presiune interioară de sarcină aerobic mai mici, reduce riscul de insuficienta cardiaca si imbunatatirea functiei pulmonare. În cazul în care sarcina de a efectua cu mare greutate si de intensitate mare, atunci există o scădere a masei musculare, dar se dezvolta foarte mult rezistenta.

Nu neapărat pentru a rula sau să înoate, pentru a imbunatati rezistenta. Te poti epuiza pe teritoriul unui metru pătrat.

În mod alternativ, efectuând diferite exerciții fără odihnă (se aplică numai pentru cei care au angajat deja câteva luni). Exercițiile sunt alternate în așa fel încât să lucreze la rândul lor, diferite grupe de mușchi. O rundă constă din mai multe exerciții. Cercul trebuie să fie efectuate de 4-8 ori pentru cantitatea furnizată de timp. Cu fiecare rezultate noi de foraj reduce timpul, purtând același număr de ture.

Vă puteți gândi la komlpeks dumneavoastră de antrenament circulară. Mai jos este un exemplu de antrenament lor.

Rotirea taliei 50 este înclinat cu gantere
Apăsați cu o rotație de 30
mahi nogami20
Apăsați pe bara de 30
30 viței
Push-up-uri pe degete / încheieturi 15

Notarea timpului, executați 4 ture. Cu fiecare exercițiu nou, încercați pentru a reduce timpul fix.

30 de flotări
genuflexiuni 30
10 pull-up-uri
Apăsați pe bara de 30
Steaua salturi 10 *

* - salturi stele, ma învățat karate. Executie: Poziția de pornire - în picioare, bratele pe langa corp lui. Du-te mâinile în sus, stai jos, să ia accentul culcat, de jos a corpului pe podea, întinde brațele în față, să ia accentul culcat, stai jos - aceasta salt. Exercitarea se dezvolta in mod eficient sistemul cardiovascular.

Jogging, schi, înot, ciclism

După primele două săptămâni de antrenament, vei simți rezultatul, va fi capabil de a rula / înot / plimbare mai greu și mai rapid decât la început. Aceasta nu ar trebui să se epuizeze cu o rulare și alunge rezultatul, de funcționare ar trebui să fie distractiv. Pentru mine, de rulare a fost întotdeauna o modalitate de relaxare de formare de bază. Întotdeauna am rula pe un traseu nesigur, de intensitate moderată, nu te forțând și se bucure de ea. Asta nu este să-l transforme într-un sport, face pregătire fizică.

Ce cred despre care rulează în dimineața? Asta e bine, dar va fi mai sigur și mai eficient atunci când rula în dimineața, dar două ore după trezire și pe stomacul gol. În cartea „Miracolul postului“ - Paul Bragg, a declarat că scăzut și corpul merge pe niveluri endogene de glicogen nutriție de post alimentar. Până dimineață, nivelul este la un punct foarte scăzut, care permite organismului de a se referi la grăsimi.

Diferite scoici și exerciții cu ei pentru dezvoltarea de rezistenta musculara

Una dintre scoicile mele preferate pentru a dezvolta rezistenta si forta (cineva pretinde că numai creșteri de greutate rezistenta, dar împotriva logicii este nici o cearta, dacă nu ați fost în stare să ridice o greutate de 32 kg, implicat întotdeauna cu 16 kg, iar atunci când ajunge la 100 liftings de greutăți într-o singură repetiție, haltera de 32 de lire puteți ridica cu ușurință).

Cu această coajă, puteți efectua o varietate de exerciții: banc curat, banc de presa cu labagii, genuflexiuni cu greutăți, pull-up cu greutăți și mai mult.

gantere mici la 5 kg, folosesc mai ales pentru boksirovaniya și exerciții izometrice (ridicând mâinile în fața lui și care dețin o gantera în menghină), o utilizare grea de exerciții dinamice: de ridicare pe biceps, presa franceză, distribuirea de arme către părțile laterale, cu greutăți-up-uri trage.

Aceste lucruri ajută-mă să consolideze tendoanele și de a dezvolta rezistență. Detalii despre exerciții izometrice.

Cu aceste baieti, am încercat să se ocupe de fiecare zi. Este un fel de nucșoară, pentru dezvoltarea de rezistenta musculara a centurii de umăr. În mod ideal, pentru un set complet de exerciții au trei tipuri de chiish: ușoare (3 kg), mediu (5 kg), grele (de la 7 kg).

Prima lună poate fi practicat cu o lumină face doar 10-15 repetari din fiecare dintre cele patru exerciții. Exercițiile sunt unul după altul, care se încheie un îmbarca imediat pe un al doilea, fără a schimba mâinile. Se pare că faci 40-60 repetari fără întrerupere fiecare mână.

Dupa luni de antrenament, puteți începe antrenamentul cu chiishami moderată și severă. Efectuați o medie de 10 de ori în fiecare exercițiu. Grele 5-7 repetari, schimbarea periodică mâini.

Pentru a produce nevoie chiishi: tăierea o lungime aproximativ egală cu intervalul de vârfurile degetelor, la axile, sticle de plastic goale sau borcan de vopsea, nisip, pietre, ciment și cuie.

1. Pentru ciocan cuie în mai multe tulpină la soluția posibil a avut loc ferm pe ea.

2. Faceți o soluție concretă.

3. Capătul inferior unde unghiile de tăiere cu ciocanul la pregătit pre-formă.

4. Lăsați timp de câteva zile pentru a finaliza solidificare a soluției.