Exerciții cu lordoză

Lordoza, sau curbura excesivă a coloanei vertebrale, care este în față convexă se găsește la nivelul coloanei vertebrale lombare și cervicale.

exerciții terapeutice pentru a corecta lordoza si tratament are ca scop consolidarea tuturor grupelor musculare ale spatelui, în curbura câmp, și anume, la nivelul coloanei vertebrale cervicale sau lombare.

Cu ajutorul exercițiilor terapeutice vom ridica tonul și întări musculatura suprasolicitate și relaxante musculare acele grupuri care sunt într-o stare comprimată. Acest lucru ajută la reducerea curbura coloanei vertebrale.

Complexul de exerciții pentru lordozei cervicale

capete de ridicare

Deveniti netede, latimea umerilor picioarele, bratele pe langa corp, umeri relaxat. Omite capul neted, bărbie pentru a atinge sternului, apoi a ridicat capul, îndreptare gâtul cât mai mult posibil, dar corpul rămâne nemișcat. Exercițiul se realizează de 15 de ori in 2 seturi. Rest între seturi de 3 - 5 minute.

Acesta folosește un grup de fata si din spate a mușchilor gâtului, exercitarea care vizează consolidarea, îmbunătățirea elasticității și tonifierea mușchilor gâtului.

Înclinați capul spre partea

Devin netede, mâinile sunt relaxate si sunt pe langa corp, umerii scazut. Începe să reducă încet capul spre umărul drept, apoi a reveni la poziția de pornire a capului și se înclină spre umărul stâng. Trebuie avut grijă ca ar fi atunci când exercitarea nu a fost accidentală ridicarea umerilor. Exercitarea efectua de 15 ori pentru 2 seturi. Odihnește între seturi de 3 minute.

Acest exercițiu a implicat laterale grupele musculare gât.

Se întinde mușchii gâtului

Deveniti netede, latimea umerilor picioarele, mâinile la spate înfășurat în cadrul „castel“. Înclinați capul spre umărul stâng, brațul stâng și în același timp, începe să tragă mâna dreaptă jos. Când maxim se întinde mușchii să rămână în această poziție timp de 10 secunde. Exercitiul se face pentru fiecare braț de 5 abordări. Odihnește între seturi de 3 minute.

Acest exercițiu se referă la întindere și relaxare a grupelor laterale ale mușchilor în gât și umeri mușchii.

Întinzându mușchii gâtului cu mâinile

Devin netede, picioarele în orice poziție „așa cum este convenabil.“ Un braț este coborât la corp, la mâna a doua apucă capul în partea de sus și începe să trageți încet la umăr. Mâna dreaptă trage capul spre umărul drept, la stânga, la stânga, respectiv. Exercitarea efectua de 5 ori pentru fiecare parte in 2 seturi. Odihnește între seturi de 3 minute.

Aici se întind mușchii laterale ale gâtului.

Întoarce capul spre partea

Poziția ședinței de pornire. Păstrați spatele drept, picioarele împreună. Mâna dreaptă apucă coapsa stângă, brațul stâng este coborât la corp. mișcări ale capului efectuate în partea dreaptă de 90 de grade. În acest caz, rezultă că nu există nici o înclinare a capului. După aceea, mâna stângă prinde coapsa dreaptă și de a efectua capul se întoarce spre stânga. Exercitiul este efectuat de 7 ori în 2 seturi pentru fiecare parte. Odihnește între seturi de 3 minute.

In acest exercitiu, partea de lucru și grupul din față a mușchilor gâtului.

Mișcarea circulară a capului cu mâinile

Ne așezăm într-o poziție confortabilă pe podea. Mâna lui stângă se sprijină pe o podea de echilibru, dreptul de a pleca capul și să înceapă să capul de rotație în sensul acelor de ceasornic. În acest caz, capul ușor coborât spre brațe rotative. Apoi, schimbarea mâinile și capul începe să se rotească în sens antiorar. Efectuați 10 cap se transformă în fiecare direcție pe cele 2 abordări. Odihnește între seturi de 3 minute.

Aici funcționează față, spate și laterale ale grupelor musculare gât.

Întinzându partea din spate a grupului mușchii gâtului

poziție șezând Pornirea și în genunchi, corpul ușor aplecat în față, brațele întinse înainte paralele cu podeaua, capul este între mâinile tale. Sunt trase peste cap cu mâinile și să se relaxeze. Exercitarea îndeplinesc de 7 ori în 1 abordare.

Aici, grupul din spate este implicat muschii gatului, exercitarea cu scopul de întindere a mușchilor.

Creșterea capului și picioarelor în poziția culcat pe spate

Lie pe o suprafață plană, brațele de-a lungul corpului, picioarele împreună. În același timp, ridică capul și umerii, gâtul, cu toate acestea, rămâne plat și picioarele sunt îndoite de la genunchi la 90 de grade. În această poziție ne fixăm cap și fără probleme pentru a da genunchi, cu o amplitudine de 1,5 -. 2 cm Exercitarea îndeplinesc de 7 ori 3 abordare. Rest între seturi de 3 - 5 minute.

Aici, partea din spate a grupului mușchii gâtului, care este întinsă și grupul din față, care a întărit.

Ridicarea capului în poziția culcat pe spate

Exercițiul se efectuează culcat pe spate, pe o suprafață plană. Bratele indoite la coate, mâinile în „Castelul“ sub cap. Picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile ridicați ușor capul și se întind cât mai mult posibil, un grup de mușchi ai gâtului, bărbia, încercând să atingă sternului, apoi, treptat, pornește într-pe capul lui pe podea. Atunci când partea inferioară a spatelui exerciții este fix, și este strâns presat la podea. Noi facem de 10 ori pentru 2 seturi, o pauza intre seturi 3 - 5 minute.

În acest exercițiu, grupul uleplyaetsya din spate a mușchilor gâtului.

Elevating capul în poziția culcat pe spate, cu o rolă moale sub nivelul coloanei vertebrale toracice

Poziția așezat pe podea, cu mâinile în spatele capului Pornind de la „castel“, picioarele drepte și regrupate sub partea din spate la nivelul coloanei vertebrale toracice este pus perna moale (poate fi un prosop rulat sau silicon pad mici). Coborâți ușor capul cu mâinile cât mai mult posibil în jos, speologie la nivelul coloanei vertebrale toracice, iar apoi urca până la poziția pe jumătate de zi. Exercitarea efectua de 5 ori in 3 seturi. Odihnește între seturi de 3 minute.

Acolo față și din spate a grupului întărit mușchii gâtului.

Gipereksenziya (hiperextensia) a mușchilor gâtului

Poziția de pornire a corpului situată pe o creștere mică (mai multe rogojini, canapea joasă). Lie pe deal pana la piept la cap și brațele au fost îndoite în jos. Efectuam capul se ridică și umeri la nivelul elevație, astfel încât întregul corp a fost pe aceeași linie. Exercitarea repeta de 10 ori pentru 2 seturi. Odihnește între seturi timp de 5 minute.

Acest exercițiu întărește toate grupurile de mușchii gâtului.

Ridicarea capului în poziția culcat pe spate cu picioarele indoite

Poziția de plecare, situată pe o suprafață plană, cu brațele pe langa corp, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele ating întreaga suprafață a podelei. Închizătoare mâini coapse, îndoiți coatele și ridicați capul spre genunchi, capul meu este într-o poziție pe care am putea pune între bărbie și pumnul în piept. Întârziat timp de 2 - 3 secunde în poziția maximă flexat și a reveni la forma sa originală. Exercitarea efectua la 7 ori in 2 seturi. Între seturi de odihnă 5 minute.

Acolo față și din spate a grupului întărit mușchii gâtului.

Un set de exerciții cu lordozei lombare

Răsucirea inversă a trunchiului

Lie pe o suprafață plană și ridicați piciorul din spate sus îndoit din genunchi, clasps mâinile sub genunchi și îndoiți coloanei vertebrale în regiunea lombară, și apoi da genunchii sub bărbie. Rămâneți în această poziție timp de 5 secunde, apoi reveni la poziția inițială. Exercitarea face de 10 ori.

Aici consolida și se întind mușchii spatelui și mușchii profunde ale spatelui.

Răsucirea torsul în poziția culcat pe spate

Pozitia de pornire culcat pe spate cu genunchii picioarele indoite. Mâna dreaptă a pus pe dat corp la stânga genunchi și înăsprește încet skresno lui pe podea. Răsucirea efectua schimbarea alternativ la dreapta și la stânga picioare. Exercitarea efectua de 12 ori pentru 2 seturi. Odihnește între seturi timp de 5 minute.

Aici se întind psoas.

Trunk flexie a coloanei vertebrale lombare

Exercitarea se realizează în picioare. Începând cu brațele de poziție pe langa corp, picioarele umăr lățime în afară. Trunchiul se apleacă la nivelul coloanei vertebrale lombare prima în partea laterală a piciorului drept, cu mâinile înfășurat în jurul părții inferioare a piciorului și torsul posibil duce la piciorul drept. a reveni treptat la o poziție de pornire și de a efectua panta la piciorul stâng. Exercitiul este efectuat de 7 ori in 2 seturi. Recreational între seturi de 3 minute.

Aici armat lombare si muschii spatelui profunde.

Îndoirea corpului înainte

Poziția de plecare Stând pe degetele de la picioare, picioarele umăr lățime în afară, brațele drepte, a ridicat deasupra capului. Trunk flexie se efectuează înainte de a coloanei vertebrale lombare, mai întâi coboară cu șosete, piciorul plin de mână la cap se duce în jos și să încerce să atingă podeaua cu degetele, apoi a ridicat mâinile și trunchiul cu capul paralel cu podeaua, care face un unghi cu picioarele la 90 de grade. Exercitarea efectuat în 7 abordări. Restul între seturi nu mai mult de 2 minute.

Acest exercitiu intareste muschii lombare sunt intinse adânc și dorsal mare.

deturnări spate

Exercițiul se efectuează culcat pe burtă, picioare drepte, brațele îndoite de la coate la latimea umerilor, cu palmele pe podea de odihnă. Îndreaptă brațele și lin flex înapoi în regiunea lombară, este reținută într-o astfel de poziție de 5 - 7 secunde și cade în jos. Exercitiul se repeta de 5 - 7 ori.

Aici se întindea adânc și dorsal mare.

Vis pe speteaza cu răsucire laterală

Exercitarea se realizează pe bara, țineți mâinile la extensia umerilor, într-un astfel de bar închizătoare poziție, picioarele nu ating solul, 5 secunde doar stai, atunci corpul în lombare desfășura treptat spre stânga, apoi spre dreapta și în jos. Exercitiul 5 repeta Podhom. Rest între seturile 1 - 2 minute.

Aici sunt implicate muschii lombari, muschii spatelui shirochayschaya.

up-uri ale trunchiului culcat pe burtă

Poziția de plecare, culcat pe burtă pe podea, cu picioarele apropiate împreună, mână în mână crescute și trase în fața lui. Ridicați brațele drepte și partea superioară a corpului, apoi îndoiți-ți mâinile în spatele capului, apoi îndreptați brațele și ridicați ambele picioare. Exercițiul este efectuat de 5 ori pentru 2 seturi. Odihnește între seturi timp de 5 minute.

Aici întărit mușchii lombar.

trunchiului lateral

Pozitia de pornire, în picioare, cu picioarele împreună, brațele drepte, ridicate, listate pe părțile laterale ale capului, efectuați îndoire spre dreapta a coloanei vertebrale lombare, și mâinile poziției sale nu se schimbă și pentru a muta cu capul. Ne reveni la poziția inițială și apoi executați macră la stânga. Exercitiul se face de 12 ori pentru 2 seturi. Rest între seturi de 3 - 5 minute.

Aici sunt consolidarea mușchii taliei și a mușchilor spatelui adânci.

Săgeata corpului

Mâinile de început de poziție și picioarele sunt pe podea latimea umerilor, cu capul plecat în jos, cu spatele rotunjit. Apoi, fără a schimba poziția, picătură șolduri spre podea, îndoind spate. După ce reveniți la poziția inițială. Exercitarea efectua de 10 ori într-o singură abordare.

Aici armat lombare si muschii spatelui profunde.