Exerciții cu greutăți la domiciliu - sport și de fitness - Altele

Kardiorazminka
Așezați placa de echilibrare pe podea cu partea convexă în jos. Urca-l, rândul său, în jurul valorii de a face față partea îngustă a platformei. Acum, trage piciorul stâng înainte și cât mai aproape posibil de marginea platformei și dreptul pus deoparte mai devreme. Trecerea în greutate de la un picior la altul, leagăn înainte și înapoi. Simțiți cum mușchii coapselor și fese. Echilibru pe platforma pentru două-trei minute. Apoi, trece picioarele (retrase din circuitul agricol stânga spate și dreapta glisiera înainte) și cutremurat.

Porniți pe platforma prin 90 °. Picioare puse pe lățime sau puțin mai mare decât lățimea umerilor, picioarele ar trebui să fie paralele între ele - să încerce să le plaseze cât mai aproape de marginea îngustă a platformei. Trecerea în greutate de la un picior la altul, swinging dintr-o parte în alta. Din nou, simt ca muschii de pe coapse si fese de lucru. Mutați în același ritm timp de cinci minute.

Încercați să monitorizeze circulația tuturor mușchilor, nu lasa platforma oscileze mecanic. Decât să-l înlocuiască? Efectuați aceste exerciții pot și alte echipamente: platforma de echilibrare pe disc-core, placa de echilibrare și echilibrul la bord. Ele nu există? Apoi se încălzească doar muschii, marș, sărind în loc, dans la muzica ușor de reținut. Rețineți că trebuie să mergi cel puțin 10-15 de minute, fără a face pauze.

biceps de studiu
Poziția inițială ca și în exercițiul anterior. cotul drept pus pe același genunchi. Ia Expander mâna dreaptă și, îndoirea cotului, trageți spre umărul drept. Mișcarea trebuie să aibă loc numai la cot. Nu 10-15 repetari, apoi schimba mâinile. Decât să-l înlocuiască? Utilizați o banda de cauciuc tare sau banda elastica.

Exerciții cu greutăți la domiciliu - sport și de fitness - Altele

program de fitness pentru fete! Go2Fit - formarea femeilor de 30 de zile și de programul de nutriție, care este special conceput pentru antrenament în sala de gimnastică și la domiciliu. Este o alternativă la prețuri accesibile la cursuri costisitoare, cu un antrenor personal. Cel mai important lucru - Go2Fit nu este un program unic pentru toți. Fiecare program este format individual pentru fiecare fată, în ceea ce privește obiectivele sale, greutate și de fitness.
Go2Fit - care este modul în care va arăta personal de formare în viitor! Aflați mai multe

Acest lucru este în formare în cluburi de fitness instructori cred că prin lecții, astfel încât cei care au angajat în tot timpul, a fost interesant, iar Cubs nu rămână în urmă. Și ce putem spune despre cei care exercită la domiciliu, în cazul în care exercițiile de bază au fost deja dezvoltate și hrănite în sus? Sau, dacă sunteți doar incepand de exercițiu, dar comune pentru a efectua tot ce trafic nici o bucurie? Solutia este simpla: a face exercitii fizice regulate, dar folosind echipament sportiv.

plãmîni inversa
Stand pe platforma. piciorul stâng urmați un pas înapoi și a pus-o pe deget de la picior. Derulați în jos, astfel încât coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că unghiul la genunchiul piciorului drept era dreaptă, iar genunchiul nu merge peste ciorap. Apoi, urca din nou pelor. Efectuați un picior drept fandare inversă. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori. Decât să-l înlocuiască? Puteți face plãmîni doar pe podea sau pe un scăunel.

Fandarile cu pante
Stand pe platforma. Pasul în piciorul stâng înainte. Îndoirea genunchiului stâng, derulați în jos. Mutați în piciorul stâng al greutății corporale. Apoi, îndreptați-o și îndoiți înainte în timp ce efectuează leagăn piciorul drept în sus. Coborâți piciorul pe treapta și a reveni la poziția fandare. Se repetă mișcarea de 10-12 ori, apoi schimba picioarele. Decât să-l înlocuiască? Pune piciorul din spate picior pe un scaun.

genuflexiuni
În picioare pe platforma, face un pas piciorul drept în lateral. Piciorul stâng este pe platformă. Greutatea corporală este distribuită în mod egal între picioarele tale. Pe inhala, plasarea fese spate, defilați în jos. Asigurați-vă că unghiul de genunchi a fost greu de cap și direct. Pe expiratie, îndreptați în sus. Efectuarea 10-15 abdomene, apoi se pune pe piciorul drept platformă. Repetați exercițiul. Decât să-l înlocuiască? Un scaun, o carte groasă.

Pentru mulți oameni, picioare puternice și frumoase sunt o sursă de mândrie și sunt asociate cu sala de sport. Cu toate acestea, puteți obține rezultate bune la domiciliu. Pentru a face acest lucru efectua în mod independent, o varietate de exerciții pentru a dezvolta mușchii picioarelor și nu uitați despre importanța de recuperare după antrenamente.

Rularea. Una dintre cele mai simple și utile pentru exerciții de picior se execută. Este recomandat să-l practică des. dar încetul cu încetul (de exemplu, în fiecare dimineață). Alternativ ritm de jogging de la lent la sprint la mușchii au avut întotdeauna o sarcină diferită.

Genuflexiuni. exerciții tradiționale pentru a crește puterea picior. Popular printre oameni. se angajeze în sport din cauza lipsei de necesitatea unor dispozitive suplimentare. Se caracterizează printr-o eficiență ridicată. De asemenea, este necesar să se alterneze pãtrat tempo. Ei bine, atunci când o persoană este capabil de a efectua 60 repetari pe minut.

Sarind (dintr-o poziție așezat). genuflexiuni exerciții identice, cu excepția sarcinii a crescut ca urmare a unui salt în ultima fază a repetiție. epuizante ferm picioarele și mușchii bine de lucru.

poziții statice. Fiind în posturile cu sarcină statică pe picioare atunci când lungimea musculare rămâne constantă, ajută la dezvoltarea rezistenta musculara.

Exercitarea cu greutăți. Toate cele de mai sus, cu exerciții de fitness suficiente pot fi efectuate folosind greutati (gantere, haltere, haltere, și așa mai departe. P.).

Toate exercițiile de mai sus, în plus, întărește scheletul, inima, vasele de sânge, vindecă corpul ca un întreg și de a crește rezistența la factorii negativi.

picioare antrenament alternativ cu formarea altor grupuri musculare, astfel încât acestea să aibă timp să se odihnească. Este timpul de odihnă muschii recupera și de a deveni mai puternic (principiul supercompensation).

Pentru pomparea picioarelor există o mare varietate de exerciții pe care le puteți efectua, dacă doriți și acasă. Consultanță de specialitate și informații utile pentru a vă ajuta în acest sens.

exerciții de shin

În crearea mușchilor gambei imaginii corpului estetice joacă un rol important. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să neglijeze formarea lor. După gradul pompei partea inferioară a piciorului ar trebui să fie aproximativ egal cu biceps. Cu toate acestea, cu o performanță fenomenală și rezistență, elasticitate, ele sunt, de asemenea, destul de dificil de a dezvolta la nivelul dorit.

Instruirea mușchii piciorului inferior, expertii recomanda cu greutăți mari și la unghiuri diferite. Rezistenta si un nivel ridicat de dezvoltare a musculaturii face posibilă încărcarea datelor de la 2-3 ori pe săptămână, chiar și la etapa inițială de formare. Numărul optim de seturi - 5-6. Exerciții ar trebui să fie repetate de la 15 la 50 de mișcări în abordarea. Suma depinde de gradul de fitness.

Up-uri de pe degetele de la picioare dintr-o poziție în picioare - exerciții de bază pentru a construi mușchii picioarelor. Aceasta oferă o oportunitate de a dezvolta capete lungi și scurte ale mușchiului gastrocnemian, mușchi solear, mușchi de vițel. Cel mai important lucru pe care il poti face acest exercitiu la domiciliu.

Pentru a obține un rezultat bun când se pompează mușchii picioarelor ar trebui să aleagă o varietate de exerciții care vă vor ajuta să lucreze în toate părțile grupului - extern, intern, de sus și de jos.

Exerciții pe partea din spate mușchii coapsei

De obicei, mușchii din spate a coapselor de foarte multe ori nu primesc sarcina corespunzătoare. Acesta este motivul pentru care rămân subdezvoltate. încărcare optimă pentru pomparea musculaturii coapsei spate - o varietate de exerciții, care variază unghiul dintre trunchi și coapsei (prese de picior cu o declarație largă de oprire, o gama larga de rafturi ghemuit inclinatii). Atunci când sunt executate de către masa musculară solduri de suprafață din spate, fie implicate activ sau au sarcină indirectă semnificativă.

Exerciții de pe partea interioară a mușchilor coapsei

Prin grupa de muschi coapsei interior includ un mușchi mare și de conducere scurt, lung, subțire și scalloping. Dezvoltarea lor este, fără îndoială, una dintre cele mai dificile părți ale coapsei. Pentru a sublinia pe acest domeniu ar trebui să fie incluse într-un set de exerciții: de tracțiune tresar cu genuflexiuni Postura largi cu greutăți (halteră), reducerea a coapselor.

Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru modelarea fese si picioare sunt „atacuri“. Fandarile înainte - cea mai simplă realizare. Nu uitați: în poziția inițială a picioarelor nu ar trebui să stea prea departe una de cealaltă. Atunci când exercitarea joacă un important rol lățime pas. Lărgirea este, cu atât mai puternic mușchiul este coapsele încărcate și fese.

Pentru a descoperi cele mai bune modalități de consum și 100 de mai multe calorii in 10 de minute. Alege ce este pe placul lor, și să piardă în greutate.