Exerciții cu extensoare pentru femei
Exerciții cu extensoare pentru femei - un complex indispensabil pe care o puteți face singur acasă, și menține corpul într-o stare fizică bună, fără a vizita antrenamente de fitness scumpe. Acest simulator este recomandat pentru a consolida muschii diferite. Acesta vă poate ajuta să piardă în greutate, nu numai, ci, de asemenea, să efectueze exerciții pentru sanatate spinarii. extensoare de încărcare nu sunt inferioare în simulatoare de formare grele. Clasele cu un astfel de dispozitiv trebuie să fie combinate cu exerciții de fitness sau gimnastică de dimineață.
Proprietăți utile de clase cu expandoare
Un avantaj important al acestor studii este că acestea pot face la domiciliu, fără abilități atletice. Exerciții cu extensoare pentru femei în casă este folosită ca încărcare.
Când extensorul poate fi utilizat pentru:
- Elibereaza tensiunea din mușchii cingătoarea umăr.
- Asigurați-vă stomacul mai plat.
- Dezvolta muschii pieptului.
- Scapa de kilogramele in plus.
- Înțepeni mușchii coapsei interioare.
Expander este un dispozitiv ieftin și compact, care pot fi luate pentru o plimbare sau o excursie la țară.
Acesta vă poate ajuta să mențină tonusul muscular, precum și să se implice în prevenirea bolilor degenerative de disc.
Aceste extensoare sunt populare, nu numai printre iubitorii de sport. Cu ajutorul lor, puteți scăpa de oboseală și de stres. Cupleze cu un dispozitiv similar la orice vârstă. Dispozitivul ajută la creșterea intensității sarcinii și doza de mișcări.
Acest proiectil sport poate fi de direcții diferite, forme și de diferite materiale. Este un absorbant de șoc cu o învelitoare de cauciuc sau mânere speciale.
Expander este utilizat în tratamentul celebrului Dr. Bubnovskaya, care a creat o metodă personalizată pentru sistemul musculo-scheletice.
Trebuie avut în vedere faptul că produsele au anumite dezavantaje. Modelele din plastic sunt caracterizate de fragilității. Este mai bine de a alege din simulatoare de cauciuc și oțel.
Sfat! Este necesar să se încălzească mușchii înainte de exercițiu. Warm-up, puteți începe cu o panoramare și de înclinare. Acesta trebuie să efectueze 6-8 minute.
soiuri Expander
Exerciții cu expandere vă permit să tren toate grupele musculare, tren flexibilitate si scapa corpul de kilograme în plus.
Există mai multe tipuri de extensoare, care sunt diferite caracteristici structurale care permite utilizarea de scoici pentru diferite grupe de mușchi.
expandor umăr
Acest shell ajută la tren mușchii centura scapulară și piept. Arcurile sunt reglabile, care ajută la controlul sarcinii necesare. Exerciții cu simulator de umăr ajută la menținerea formei de partea superioară a corpului.
Prin coji de umăr se referă de model și opt expandor rotunde. Acestea sunt utilizate nu numai pentru formarea umăr, dar, de asemenea, pentru picioarele tale.
Următorul exercițiu merită încercat:
- Mâinile cu simulatorul se întoarse cu spatele. Dispozitivul este întins și apoi înapoi în poziție.
- Mâinile întinse înainte. Un braț este îndoit și tras la piept, iar celălalt este dat la partea din spate. primăvară simulator este comprimat înapoi. Exercițiul se face lent.
Sfat! Dacă selectați modelul ar trebui să acorde o atenție la culoarea sa. Galben indică o rezistență slabă, care este potrivit pentru incepatori. Verde indică o rezistență puternică, iar rezistența la roșu și albastru chiar mai puternic.
formator piept
Chest expandor vă permite să faceți mai multe exerciții pentru femei. O astfel de coajă ajută nu numai la tulpina muschii pieptului, dar umeri și spate. El lucrează perfect pectorali. Dupa exercitii fizice regulate piept crește și devine mai elastică.
proiectil Structura piept cuprinde două mânere, conectate prin arcuri metalice. Atunci când angajarea cu un dispozitiv cu arc, mecanismul funcționează cu amplificare. In timpul simulator se întinde pe sarcină mușchii pot fi retenția în greutate gantere de 30 kilograme.
Sfat! O astfel de formare va ajuta la arderea caloriilor si creste tonusul muscular. Ele nu ar trebui să fie utilizat în locul exercitării puterii, ci doar ca un înlocuitor pentru cardio.
Expander "Butterfly"
Exerciții cu extensoare fluture pentru femei sunt executate pentru centura de umăr, piept, ABS, spate și picioare. Un astfel de simulator de mare ajută să lucreze șolduri. Este un instrument confortabil și versatil.
Învelișul constă dintr-un mânere solide și un dispozitiv cu arc, ascuns în carcasă de plastic.
Exercițiile cu simulator care urmează să fie efectuate lent în două treceri.
Exercițiile sunt efectuate de 15 ori. În momentele de stres de mare nevoie să respire.
Un set următor extrem de eficient de exerciții:
- În poziția așezat, simulatorul trebuie să fie plasat între coapsele jos primăvară. Genunchii sunt atrași unul de celălalt, apoi dispozitivul se extinde.
- Intins pe podea, picioarele îndoite. Aparatul este păstrat și se contractă genunchi, se extinde la îngrijirea picioarelor.
- În picioare drepte, bratele ridicate la nivelul pieptului. Între coate și mâinile prinse simulator. Mâinile se mișcă spre interior.
Consiliul Fandarile, genuflexiuni și banc de presă mânere cu extensoare - nu este puterea de formare, gimnastica si rezistenta si echilibru. Acestea implică sistemul cardiovascular.
banda de cauciuc latex sau banda
Simulator pentru formarea muschilor corpului. Stimulează mobilitatea articulațiilor. Folosit pentru pilates și yoga. Banda poate înlocui mai multe simulatoare și asigură sarcina maximă pentru mușchii corpului.
Este forma cea mai compactă a simulatorului. Pentru comoditate, dispozitivul este echipat cu un mâner moale.
Sfat! Exerciții cu extensoare de cauciuc sunt deosebit de utile pentru femei ca să consolideze toate grupele musculare, dezvolta flexibilitatea și de a spori stretching.
Expander pentru perii
Aparatură carpian expandor este inel de cauciuc convențional, baloane din latex, cum ar fi sau căpușă. Astfel de simulatoare adecvate pentru formarea mușchilor și a mâinilor. Dispozitivele carpian sunt folosite pentru programe de reabilitare și ca un element de încălzire.
Nu începe exercitarea fără un warm-up. Necesitatea de a freca palma, și apoi mâinile împreunate în broască și să facă un val, la sfârșitul anului, puteți comprima și decomprima pumnii.
- inel expandor în formă comprimată și decomprimat în mână de 12-16 ori.
- Inelul este răsucit în mâna lui în formă de opt.
- Expander bilă este comprimat și decomprimat în mână.
Sfat! Dispozitiv carpian poate crește puterea brațelor și încheieturile mâinilor pentru a da un aspect mai feminin. De asemenea, îmbunătățește puterea de mână pentru a practica la domiciliu.
Regulile de exerciții cu extensoare
A început de formare cu extensoare, ar trebui să se familiarizeze cu anumite reguli de conduită:
- exerciții de putere sunt efectuate de 16-18 ori. În cazul în care face mai ușor, este necesar să se mărească rigiditatea.
- Pre-antrenament de warm-up se realizează, astfel încât să nu rănească musculare.
- Sarcina se efectuează atunci când pneurile simulatorul este într-o stare extinsă. Puteți ridica mai multe dispozitive de diferite rigiditate.
- Fiecare exercitiu se face pentru 12-18 de ori în două abordări. Înainte de fiecare abordare se execută o pauză mică pentru restaurarea respirației.
Sfat! Pentru a obține rezultatul dorit de formare ar trebui să fie regulat. Nu este necesar să sufere dureri în timpul antrenamentului.
de exerciții
Când extensorul poate fi folosit pentru a lucra în mai multe grupuri musculare. Pentru a începe de formare pentru a fi un exercițiu de restaurare.
Puteți efectua următoarele complexe:
- În picioare, este necesar să se angajeze pe un simulator cu două picioare și mâner pentru a ridica. La rândul său, mâinile strânse pe șolduri la nivelul sânilor. În același timp, el a lucrat triceps si biceps, si picioare.
- Pentru a studia umerii selectați poziția de start, la fel ca în exercițiul precedent, dar mâinile sunt crescute în parte la umeri.
- Creați fese frumos ajutor următorul exercițiu. Un mâner se agață la un picior, iar cealaltă după alta. Acum Mahi efectuate.
- Pentru a lucra în partea din spate, trebuie să se așeze pe podea îndoit și picioarele de la genunchi. Simulatorul este atașat la picioare și mânerele sunt luate în mână. Carcasa este în creștere încet în sus și în jos.
- Pentru pomparea pectorali: simulatorul preia arme și întinse cât mai mult posibil de pereții vasului.
- Puteți face un exercițiu eficient pentru presă. Picioare agățându-se dispozitivul de mâner, iar mijlocul gâtului. Trebuie să se ridice dintr-o poziție îndoită.
Sfat! Mână cleștele mic este o mare prevenirea artritei. De multe ori au nevoie pentru a practica persoanelor care sunt mâinile reci, cu circulatie proasta. Ca rezultat, se îmbunătățește starea unghiilor și a pielii.
Exerciții metoda Bubnovskaya
Bubnovskaya exerciții cu extensoare pentru femei ajută să eliminați rapid următoarele boli:
- Diferite tipuri de osteocondroza.
- Curbarea coloanei vertebrale.
- hernie spinării.
- Soreness în spate.
- Deplasarea discurilor vertebrale.
Mai mult decât atât, astfel de exerciții îmbunătățește starea ligamentelor și îmbunătățește elasticitatea lor și face muschii si venele mai puternice și mai puternic.
Clasele cu simulatorul trebuie să fie efectuate fără probleme, fără mișcări bruște. Pentru a obține rezultatul trebuie să se angajeze cel puțin o lună.
Acesta ar trebui să folosească următoarele exerciții:
- Expandor este montat prin intermediul picioarelor. Efectuat de locuințe Inclinarea. Ea trebuie să fie făcut aproximativ 15 repetări.
- Browsing, unghiul corpului este de 90 de grade. Expander este fixat în partea de jos.
- Expandor se ridică până la un unghi de 45 de grade față de bancă.
- Expander atașat suport special deasupra capului. Luând mânerul simulator, trebuie să stai jos și înclinați corpul dumneavoastră înainte. Pe expiratie, se întind toroane din zona coapselor și a avut loc timp de aproximativ cinci secunde.
! Sfat Creați un aspect mai frumos picioare forma, fese si solduri, va ajuta la tipuri speciale de simulatoare: extensoare Band, inel sau fluture.
exerciții eficiente cu extensoare pentru picioare
Există exerciții eficiente pentru picioare la extensorul piept pentru femei:
- Este necesar să se confrunte cu scaun. O mână este pus pe scaun, iar al doilea - ia simulator. Marginea opusă se agață de picior, care se ridica apoi. Apoi, exercițiul se repetă pentru a doua etapă.
- Trebuie să se așeze pe podea și se întind picioarele. Simulatorul este pus peste picior. Mână îndoiți de la cot și tras până la piept.
Exercițiile sunt efectuate timp de trei minute pentru fiecare picior.
Sfat! Antrenamentul cu extensoare fluture efect benefic asupra probleme musculare, umeri și spate. Se poate face în picioare, așezat sau culcat.
Exercițiu pentru mușchii pectorali
Înainte de a începe exercițiile pentru mușchii pectorali nevoie pentru a sari sau dans pentru încălzirea corpului.
Următoarele mișcări sunt efectuate pentru mușchii pieptului:
- Picioare au nevoie pentru a pune un latimea umerilor. Mâinile întinse înainte cu formarea. Apoi au divorțat în mână. Trebuie să ne întoarcem la poziția inițială.
- Mâinile sunt extinse în sus cu un dispozitiv, iar palma spre exterior. mâinile inspirator divorțați în părțile laterale. În acest caz, proiectilul ar trebui să atingă partea din spate. expirație Efectuat și a reveni la poziția de pornire. Brațele ar trebui să rămână drepte.
Exercitarea ajută la întărirea mușchilor spatelui și pieptului.
Sfat: În cazul în care programul de antrenament este de a pierde in greutate, atunci nu uita de numărare de calorii, despre nutriție adecvată și utilizarea apei potabile.
Calitate și expandor convenabil va efectua o varietate de programe de antrenament. Cu el se poate folosi toate grupele musculare și în mod eficient de a lucra în toate părțile corpului. În plus, dispozitivul poate fi util pentru a lua un curs de reabilitare după diverse leziuni.