Exerciții cu cifoză - un set de exerciții pentru tratamentul cifoza

Exerciții cu cifoză - un complex de gimnastica medicala, constând dintr-o serie de activități care au ca scop corectarea curburii coloanei vertebrale disponibile, eliminarea durerii, normalizarea circulației sângelui, întărirea mușchilor spatelui.

Terapia eficientă în mod special exercițiu individual, adaptate la copiii cu cifoze primul grad. Uneori, numai datorită exercițiilor poate realiza o recuperare completă. La adulți, acest efect este mult mai dificil de realizat, deoarece procesul de osificare a coloanei vertebrale a fost finalizată.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că o gimnastică de agrement pentru adulți cu cifoză nu are nici un sens. Datorită sistemului de bine ales de exerciții va realiza indreptare vizuală a spatelui, pentru a opri progresia cifoza. Cu performanțe regulate de terapie fizică poate îmbunătăți rezistența mușchilor spatelui, formează un cadru puternic, care va sprijini coloanei vertebrale.

Atunci când compilarea terapie fizică complexă este important să se ia în considerare următoarele puncte:

Nivelul de pregătire fizică persoanei;

Gradul de curbură a coloanei vertebrale;

Se pune localizare cifoză;

Motivele care au determinat curbura anormale;

Starea sănătății umane, în general, și prezența unor boli concomitente.

Pacientul trebuie să înțeleagă că rezultatul va fi întârziată în timp și așteptați pentru efectul ratei săptămânale nu ar trebui.

Principiile generale ale terapiei cu cifoză exercitarea

Clasele sunt scurte de timp, dar acestea nu trebuie să fie mai puțin de 30 de minute și mai mult de 40 de minute. Acest lucru va permite cantitatea optimă de exercițiu și nu overextend muschii spatelui.

Înainte de a începe să îndeplinească sarcinile de bază, este important să se încălzească mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, fac antrenament de pregătire.

Haina trebuie să fie alese convenabil, astfel încât să nu restricționeze mișcarea, sau prindeți musculare.

Pentru a efectua antrenamentul pe care ar putea avea nevoie de echipamente suplimentare - o, rogojină băț de gimnastică fitball.

Clasele ar trebui să fie regulat, dar cel mai bine este să le facă în fiecare altă zi, ceea ce va permite relaxarea mușchilor de la stres.

Exercitarea nu ar trebui să provoace durere. Apariția durerii în timpul efortului înseamnă că o persoană este de a face ceva greșit. Nu este necesar pentru prima dată încerca să facă numărul maxim de abordări. Trebuie să crească sarcina treptat.

Exercitarea pe corp trebuie să fie realizată prin răsucirea pacient foarte atent, deoarece există riscul de deteriorare a terminatiilor nervoase ale coloanei vertebrale.

Este important să se urmeze respirația, ca și în cazul în care cifoza este aproape întotdeauna ușor de a suferi. Corect chiar și respirația face posibilă pentru a satura sângele cu oxigen, pentru a îmbunătăți ventilația bronhiilor.

Un set de exerciții pentru tratamentul cifozei toracice

Un set de exerciții pentru tratamentul cifozei toracice trebuie dezvoltate ținând seama de caracteristicile individuale ale unei persoane.

Următoarele exerciții sunt baza pentru elaborarea propriului plan de formare:

Picioare drepte, latimea umerilor. stick-ul este pus în spatele gymnastic spate și se presează lamele. Din această situație ar trebui să înceapă să stea ghemuit. Pe expiratie, ghemuit se face, pe o respirație - creștere a corpului.

Picioare drepte, latimea umerilor. mâinile directe trebuie să se ridice în sus prin părțile laterale. În același timp, pentru a respira atunci când mâinile merge în jos - expiri.

latimea umerilor picioare, drept băț, gimnastic spate lipită de lame. Apoi, mâinile cu stick-ul merge în sus, iar capul este retractat (încet și cu grijă). Exercițiul trebuie să inhaleze și de a reveni la poziția inițială în timp ce expirati.

Acum, avem nevoie pentru a ajunge pe genunchi, cu accent pe palma. Din această poziție, trebuie să ridice capul în sus, trageți gâtul la omoplați. lame Sami sunt reduse, coatele să ia parte, înapoi în căderile de regiunea lombară. În această poziție, trebuie să luați câțiva pași înainte, și aceeași spate. Pentru început va fi suficient de 10-15 pași.

Acum trebuie să se întindă pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Exercitarea redus de recuperare a corpului, cu accent pe palma. Ridicați nevoia nu numai la pelvis, dar, de asemenea, piept. Acest lucru se face pe inhala și a reveni la poziția de pornire se efectuează pe expiratie.

Din spate, trebuie să se rostogolească peste pe burtă, și să facă un băț de gimnastică la spate, plasând-o pe umăr. Capul se înclină în sus, se apleacă înapoi. Pentru a supraviețui în această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxeaza muschii.

Trebuie să te ridici în genunchi, cu accent pe palma. Cușca coaste este coborâtă sub podea prin îndoire brațele la coate, iar corpul este împins înainte. Procesarea apoi revine la poziția inițială.

Trebuie să se întindă pe spate, intinde bratele de-a lungul corpului si relaxeaza muschii. Mâinile sunt luat de gât și a tras până la o perioadă maximă de 3 secunde. Procesarea apoi revine la poziția inițială.

Exercițiul final este tulpina musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie să te ridici de la podea. creșterea inspirator executat în vîrful picioarelor și întinde brațele în sus, trebuie să se întindă cât mai mult posibil să se simtă puternic mușchii spatelui, apoi expirați poate reveni la poziția sa inițială.

S-au găsit eroare în text? Selectați-l și alte câteva cuvinte, apăsați Ctrl + Enter

exercițiu complex pentru tratamentul cifoze lombare

Trebuie să se întindă pe spate și trage-ți mâinile sus. Șosete în același timp, ar trebui să trage în jos. Acesta ar trebui să rămână în această poziție timp de 20 de secunde. Apoi, trebuie să ridicați piciorul, soseta trebuie să ajungă la tavan, și călcâiul pe podea. Prin urmare, trebuie în continuare timp de 20 de secunde pentru a crea iluzia de mers pe jos, dar fără a îndoi genunchii.

Culcat pe spate, mâinile ar trebui să fie diluat în lateral și îndoiți genunchii. Șold și capul se deplasează spre dreapta, iar picioarele îndoite de la genunchi, aveți nevoie pentru a pune pe podea spre stânga. În această poziție, trebuie să rămână pe timp de 20 de secunde, iar apoi efectuați același exercițiu, dar cu rândul său, în cealaltă direcție.

Fără a se ridica de la podea, trebuie sa se intinda bratele de-a lungul corpului, iar picioarele genunchii îndoiți se dizolvă în mână. Picioarele trebuie deci presate împreună suprafața plantară. Fesele mușchii strânge. Se înmoaie în această poziție ar trebui să fie de 5 secunde, apoi expirați și a reveni la poziția inițială.

Efectuați exerciții în timp ce culcat pe spate. Picioarele îndoite la genunchi și să aducă la piept. Trebuie să te ajuta folosind mâinile. Pe inhala trage capul la genunchi, pe expiratie, reveniți la poziția de pornire.

Un set de exerciții pentru tratamentul cifoze cervicale

Trebuie să se așeze pe podea și în partea lamei diluat, în care capul de preluare. De la o astfel de poziție a capului este necesar să se rotească lin dreapta și stânga. Dar, în același timp, nu poate fi de a arunca înapoi puternic acum.

Trebuie să rămână în aceeași poziție, dar acum este necesar pentru a înclina capul înainte și înapoi.

Ai nevoie să stai drept, a pus mâinile pe frunte. Noi trebuie să ia acum o respirație profundă și expirati mâini pentru a pune presiune pe restul frunte și fruntea împotriva palma. Gâtul aceasta ar trebui să rămână drepte.

Acum aveți nevoie pentru a muta whisky-ul de palmier. mișcări elastici nevoie pentru a pune presiune pe cap cu mâinile, expirați în timp ce efectuează o presiune.