Exercitarea „tija de împingere în pantă“ de lucru musculare si tehnica de - Scoala de corp - culturism,

Exercitarea „tija de împingere în pantă“ de lucru musculare si tehnica de - Scoala de corp - culturism,
tehnica de performanță

Deci, vom trece la poziția de pornire:

  • Stand erect, picioarele ușor îndoite de la genunchi și plasate latimea umerilor.
  • Ușor înainte și un trunchi ia complicarea prindere clasic pe partea de sus, să păstreze la nivelul genunchilor.
  • Fixați corpul la o pantă cu o ușoară deformare în lombare (inferioare mușchilor spatelui sunt tensionate pe tot parcursul exercițiului).
  • Face forța de tracțiune proiectil la partea superioară a abdomenului, iar coatele sincronă muta înapoi (cât mai mare posibil).

Exercitarea „tija de împingere în pantă“ de lucru musculare si tehnica de - Scoala de corp - culturism,
variante alternative

Mulți sportivi sunt interesați, fiind înlocuite cu bare de împingere în pantă? - Sportivii pot alege între diferite opțiuni pentru tije clasice.

  • o declarație largă de mâini;
  • inversă prindere;
  • formulare îngustă;
  • tip combinat.

Exercitiul este de asemenea diferit în direcția de tracțiune:

alternativă excelentă exercită tija de împingere în pantă este îndreptările. Acesta din urmă are, de asemenea, mai multe variante.

posibilele erori

erori majore atunci când efectuează arta sunt:

  • Efectuarea de artă folosind înșelăciune și labagii - abordare foarte greșit sportivii novice. Mai mult decât atât, astfel de acțiuni pot fi traumatizante.
  • Mișcările (balansoar) corpului - sunt inacceptabile, corpul tău trebuie să fie bine fixat.
  • spin-neuniforma încalcă întregul echipament curs și exercițiile fizice - ar trebui să fie netedă, cu o ușoară deformare în regiunea lombară. În caz contrar, este plină de răni grave.
  • lucrătorilor greutate prea mult poate folosi culturisti cu un nivel ridicat de pregătire, recruți trebuie acordată greutate redusă și de lucru în tehnica potrivita.