Exercitarea Superman - conduce rapid corpul în formă perfectă
După mai multe studii efectuate de organismul se obisnuieste cu sarcina, sarcina va fi mai ușor pentru a efectua. Lecția la un design destul de simplu, este eficient pentru consolidarea presei, fese musculare ale spatelui.
prese puternice visul fiecărui om, Superman va ajuta pentru a realiza acest lucru într-o perioadă scurtă de timp. Complexul este recomandat să includă în casă, care desfășoară activități independente, deoarece partea de siguranță, este mult mai ușor pentru spate decât alte forme de exercitare, cu o mreana sau greutăți.
Secretul constă în următoarele: sarcina pe discurile intervertebrale este mult mai mică decât a face alte tipuri de exerciții, prin urmare, leziunile sunt practic excluse.
Acasă, și nu au nici gantere, dispozitive de asistență, care desfășoară această activitate se poate face muschii lombare tendon puternic, de relief se obține, frumos spate, aduce muschii abdominali ideale. Efectuarea unei superman, cursantul folosește următorii mușchi:
- gluteus maximus
- biceps
- semitendinosului
- coloanei vertebrale extensor
- Apăsați abdomen
- mușchii semimembranosului
Atunci când se efectuează un exercițiu Superman culcat pe podea, este necesar să se mențină echilibrul nivelul stomacului, există întărirea mușchilor săi, prin urmare, exercițiul trebuie să-și exercite în mod regulat, în scopul de a atinge greutatea ideala.
Atenție! Acest exercițiu pentru femei, de așteptare pentru copii, strict contraindicată!
Caracteristica principală a exercițiului, este lipsa nevoii de echipament sportiv special, au nevoie doar de o saltea, un pic de spațiu pentru a întinde lungime completă, începe să se întărească mușchii abs, spate.
Novice efectuarea acestui complex, de sarcină destul de grea este enormă. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să fie în măsură să utilizeze tehnica de nuanțe de execuție, de performanță.
Cum este Superman exercițiu culcat pe podea
- Poziția inițială: burta minciună în jos, mustul de presă este extrem de încordate, brațele întinse înainte, cu palmele rabatate, cu capul ridicat ușor, privind drept înainte.
- Ridicați picioarele, brațele, încercând să le țină cât mai mult posibil deasupra punții. În mod ideal, acestea ar trebui să fie paralelă cu planul pardoselii. Stagiarii trebuie să aibă asemănarea imaginii unui Superman care zboară.
- Organismul trebuie să fie menținut în această poziție timp de 3-5 secunde, atunci trebuie să ia poziția de pornire.
- Efectuați patru până la cinci seturi de 25-30 repetari, este capabil să furnizeze o cantitate intensă de presiune asupra mușchilor.
Pentru a spori efectul de formare cu părți ridicate ale corpului în sus a permis să efectueze trunchi se transformă.
Urmați performanța tehnologiei pentru a obține rezultate rapide, dacă se dorește. Pentru incepatori, profesioniștii care fac exercitii fizice greu de a da câteva sfaturi utile:
- Activitatea de pornire, eliminați pantofii, așa că va fi mult mai ușor.
- Mâinile în performanța de a nu ridica, ține apăsat pe podea, de-a lungul corpului, chiar dacă este angajat pentru prima dată
- Superman este permis să facă o parte, pentru a ridica, partea de jos, stanga a corpului, apoi dreapta.
- În cazul în care, în efectuarea acestui exercițiu, veți observa durerea, limita doar prin ridicarea părții din față a corpului.
- Puteți efectua, de asemenea complexe, ridicați piciorul drept, brațul stâng, apoi rulați tot drumul în jurul valorii de
De dragul îndeplinirii sarcinii tot mai mare de Superman, un antrenament real de a mări, care deține gantere mici, continua activitatea în așa fel, presa, rezultatul înapoi la mușchii - fantastic.
Tag-uri- mușchii abdominali