Exercitarea pentru pierderea in greutate si lyashek abdominale la domiciliu
- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
Într-un efort de a restabili armonia formelor, femeile de multe ori efectua exerciții pentru pierderea în greutate lyashek. Există o mulțime de complexe, care includ o varietate de exerciții. Care dintre ele este cel mai eficient? Cât de repede să se aștepte rezultate? Este suficient pentru slăbire solduri doar fac exercițiile?
Un element important pentru alegerea unei metode de reducere a volumului în lyashek este de a determina tipul de formă. Pe aceasta depinde de natura distribuției țesutului adipos. Cel mai simplu mod, în acest sens, femeile cu o cifră de „triunghi inversat“ sau „dreptunghi“. Ele se disting prin sportiv, stabilit la nivelul constituției, astfel încât acestea nu au depozite semnificative de grăsime.
caracteristici
Dacă o femeie este activ, are o șansă de a oferi o lyashek slăbire prin efectuarea unor exerciții. La femeile cu o cifră de tip „para“ sau „clepsidră“ nu se așteaptă eliminarea completă a țesutului adipos din organism, dar picioarele devin mult mai subțiri.
Scopul exercițiului - Tragerea lyashek. Acest lucru se realizează prin furnizarea de exercitii aerobice. Un ajutor în acest proces va fi rulat. Ocuparea forței de muncă ar trebui să continue timp de cel puțin 45 de minute, acestea ar trebui să aibă loc cel puțin de 3 ori pe săptămână. Fat va dispărea mai repede dacă rulați pe scări sau pe teren accidentat.
Astfel, pe termen va ajuta, în plus față de achiziționarea de armonie, pentru a optimiza activitatea sistemului cardiovascular și normalizează procesele metabolice din organism.
Dar exercitarea asociate cu ridicarea de greutati poate avea un efect negativ asupra figurii. Acest lucru este valabil mai ales a femeilor cu tipul de figura „pere“. Greutățile de ridicare va crește musculare lyashek în masă, astfel, acestea dobândesc un volum suplimentar. Pentru femeile cu o cifră de „clepsidră“, pentru exercițiile de rezistență sunt un bun ajutor în achiziționarea de forma ideală. În acest caz, sarcina statică duc la o intensificare a procesului de „ardere“ a țesutului adipos. Pentru a mări pentru a atinge obiectivul dorit, de asemenea, este posibil să se facă dansuri care implica activitatea fizica. De multe ori, femeile cu o cifră de tip „para“ sau „clepsidră“, în plus față de problemele din șolduri au depozite de grăsime în exces în zona abdominală. Prin urmare, scopul lor va fi de a pierde in greutate si burta lyashek.
Exerciții la domiciliu
Aici sunt exercițiile cele mai simple, care va ajuta la reducerea volumului coapselor la domiciliu. Dintre acestea pot fi selectate pentru un anumit exercițiu și de a efectua întreaga gamă de exerciții. forțează costul realizării unei game complete de exercițiu mult mai mult, dar, de asemenea, o scădere a volumului este mult mai rapid.
- Pentru a încălzi, trebuie să efectuați leagăne înainte, lateral și înapoi.
Exercitarea trebuie repetată de 15 - 20 de ori. După leagăne ar trebui să efectueze un pelvis mișcare circulară de 10 ori în fiecare direcție.
- Slimming lyashek stimulează rulează în loc.
Exercitarea efectua, extrem de ridicare genunchi. Dacă efectuați în mod corect exercitarea, un fel de bonus va fi și pierderea în greutate totală. Pentru a obține efectul dorit, este necesar să se exercite în fiecare zi, timp de cel puțin 7 - 10 minute.
- Genuflexiuni.
Apoi, începe să stea ghemuit într-un ritm rapid. In timpul exercitiilor, este necesar să se asigure că tocuri sunt ferm presate la podea și a rămas drept înapoi. La coapse maxime de locație ghemuit ar trebui să fie paralel cu podeaua. Exercitarea trebuie repetat de 20 de ori.
- Ghemuit pe vîrful picioarelor.
Exercitiul este la fel ca și cea precedentă, cu diferența că este necesar să se ridice de pe degetele de la picioare pentru acest exercițiu. Se repetă de 15 ori.
- pentru lyashek exerciții implică și genuflexiuni cu picioarele larg desfacute.
Picioare împingând mai mult de latimea umerilor. Când Squat coapse ar trebui să fie paralele cu podeaua. Pentru un efect maxim, este important să nu nepriceput și nu se lipesc pe pelvis. Exercitiul este necesar pentru a efectua 15 de ori.
- Din poziția cu picioarele larg face în afară pante, mâinile de cap în spatele capului.
Este important ca partea din spate a fost îndreptat cât mai mult posibil. Exerciții efectuate într-un ritm rapid, este necesar să se facă 20 de abordări.
- Slimming lyashek cere ridicarea picioarelor în lateral.
Când se ridică piciorul ar trebui să fie complet extinsă. În timpul coborârii distanței de lucru între picior și suportul trebuie să fie mai mare de 30 cm. Exercițiul se repetă de 30 de ori pentru fiecare picior.
Ridicarea piciorul înainte, ar trebui să fie efectuate de 20 de ori flexie și extensie a genunchiului, menținând piciorul în poziție ridicată.
- Ridicarea picioarele minciunii bont.
Poziția inițială - stabilire accentul ca în push-up-uri. Nu îndoire spate, ridicați fiecare picior în sus cât mai mult posibil. Se repetă de 30 de ori.
- Cum de a pierde în greutate într-o săptămână Lyashkov? Nu lovi cu piciorul dintr-o poziție predispuse picioarele lor.
Pentru a face acest lucru, se află pe o parte și slabă pe cot. Apoi piciorul, situat în partea de sus, fac 30 de pași. Coborâți complet piciorul între pași imposibile.
Cum de a pierde in greutate rapid?
Toate exercițiul de mai sus are nevoie de timp. Și dacă rezultatul este necesar în viitorul apropiat? Cum de a pierde în greutate într-o săptămână Lyashkov? Complexul include exerciții care pot ajuta atinge forma dorită într-o perioadă scurtă de timp. Acesta este cel mai eficient exerciții, dar, de fapt, să obțină rezultate numai în cazul în grăsime în șolduri destul de mici.
în picioare drepte, picioarele separate prin lățimea piciorului - poziția de pornire. Apoi, face o fandare pe un picior, mâinile în același timp, urmați acest picior, spatele drept. Apoi, revenind la poziția inițială. După aceea, același picior lunges spate, mâinile întinse la piciorul de sprijin. Apoi, tot repeta pentru celalalt picior. Exercițiul se realizează în trei seturi de 10 de ori fiecare.
- Genuflexiuni cu rotație.
Stai drept, cu picioarele larg desfacute. Mâinile pe genunchi. Apoi, o ghemuit, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua și perpendicular pe gambe. Din această poziție, face un viraj la un picior, apoi o alta. Efectuarea 4 cicluri de 16 exerciții. În cazul în care exercițiul a devenit prea ușor, ea „mai grele“, luând greutăți; În acest caz, face 3 seturi de 12 ori.
- Fandarile cu ridicarea genunchiului.
Pentru acest exercițiu, lyashek slăbire nevoie de pas. Acesta este plasat înapoi în interiorul picioare brațul lui. Un picior este necesar pentru a trage înapoi și a pus pe un pas. Apoi, va trebui să stai jos, astfel încât genunchiul piciorului de sprijin a fost îndoit la un unghi de 90˚. Până la robinet ar trebui să fie tradus înainte și ridicați aplecat înainte. După aceea, revenind la poziția inițială. Efectuarea 4 serii de 10 exerciții.
- Ghemuit cu o mișcare în lateral.
Pentru acest exercițiu pas și gantere necesare. Poziția de început - în lateral pentru stepa. Un picior ar trebui să fie plasat pe un pas și stai jos. Apoi migrează greutatea pe piciorul, care se află pe stepa, îndreptați-o, și piciorul liber să facă o mișcare în lateral și să încerce să rămână în această poziție pentru câteva secunde. Se repetă de 30 de ori pentru fiecare picior.
Aceste exerciții pentru slăbire lyashek de ajutor pentru a elimina defectele minore dau repede.
Studiu de co-zone
După cum sa menționat mai sus, femeile care au o problemă cu Lyashkov, tind să aibă o problemă similară în fese și abdomen. Astfel, pentru a obține silueta optimă este necesară pentru a corecta problemele din zonele învecinate, care este, exercitarea slăbire lyashek ar trebui să creeze o sarcină corespunzătoare pentru studiu, și în alte zone cu probleme.
În urma exercitării efective pentru pierderea în greutate lyashek ajutor în acest:
- Exercitii pentru lyashek de corecție și fese.
Coborând în patru labe, mâini și picioare îndoite. Pe expiratie, ridicați un picior cu mâna opusă. O altă opțiune - dintr-o poziție în picioare pentru a ridica piciorul din spate, și apoi a reveni la poziția inițială.
- Exerciții pentru a reduce volumul lyashek și abdomen.
Intinde-te pe podea, punându-și mâinile de-a lungul corpului. Un picior este ridicat, astfel încât unghiul dintre picior și podea era ascuțit. Apoi ridicați celalalt picior, apoi ambele picioare muiată în aceeași ordine. Ca alternativă, picioarele trebuie ridicate simultan.
La efectuarea acestor exerciții, pierdere în greutate lyashek la domiciliu este însoțită de creștere abdomen subțire și fese.
În plus față de formare la domiciliu, procesul de a stimula ocuparea forței de muncă în clubul de sănătate. Exercitii pentru slăbire lyashek pot completa tratamente de înfrumusețare, cum ar fi masaj sau folie de corp.
Deci, întrebarea este cum să piardă în greutate în Lyashkov stabilit. Rămâne să vă urez tuturor mult noroc!