Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă la domiciliu
Grasimea de pe abdomen - vedere nu foarte frumos. Mai mult decât atât, el încă mai reușește să se ascundă în locuri în care se pare practic invizibil. Dar, în acest caz indică o amenințare pentru sănătatea sau chiar viața proprietarului de grăsime corporală. Chiar și oamenii se acumulează grăsime corporală, deși în exterior, în acest caz, aceste depozite nocive sunt aproape invizibile.
Motivele pentru creșterea în stomac
Deci, de ce luat încă această grăsime decât este atât de periculos și de modul în care, în cele din urmă, să scap de ea?
Depunerile de pe talie sunt mai periculoase decât în alte zone ale corpului, mai ales în cazul în care grăsimea a acumulat foarte mult aici.
Faptul ca grasimea abdominala indica probleme grave de sanatate, cum ar fi bolile de inima, accident vascular cerebral amenințare de diabet zaharat de tip 2. Necorespunzător echilibrat dieta si un stil de viață nesănătos promovează depozitele de grăsime în special la persoanele cu predispoziție genetică de a excesului de greutate si a bolilor asociate.
În limbajul comun este adesea găsit termenul „burta de bere“, de fapt, creșterea sa nu are nimic de-a face cu consumul de bere. Numeroase studii arată că depunerea de grăsime în zona abdominală contribuie doar la aportul alimentar de un număr mare de calorii. Atunci de ce barbatii consuma adesea burta de bere creste mai des decât altele? Explicația constă în creșterea apetitului după consumul de alcool. În plus, băuturile alcoolice, inclusiv berea, perturba activitatea hormonului, ceea ce ar trebui să controleze sentimentul de satietate, care promovează adoptarea de alimente doze mari și, prin urmare, calorii inutile pentru organism.
De aceea, trebuie să vă amintiți întotdeauna că orice utilizare excesivă duce la creșterea în greutate și, în consecință, țesutului adipos din organism, care apoi atât de greu pentru a lupta.
O altă observație importantă. De multe ori cred că o creștere a circumferinta taliei afectează în mod semnificativ utilizarea de alimente grase. Acest lucru nu este destul de adevărat. creștere de stomac este doar o supra-abundență de calorii. Dar, cu toate acestea, există grăsimi, care sunt cu adevărat periculoase pentru organism, iar rezultatul efectelor lor asupra organismului este de grăsime de pe abdomen. Această așa-numita, trans - grăsimi. Trans - grasimi se gasesc in margarina, si, prin urmare, în coacere, precum și fast food-uri - produse alimentare.
Este posibil să se piardă în greutate la domiciliu?
Desigur, poți. Orice încercare de greutate efect pierderea, în primul rând pe reducerea țesutului adipos în zona abdominală. Este general acceptat faptul că modul corect de a pierde in greutate este dieta și, desigur, exercitii fizice. Într-adevăr, cel mai bun mod de a reduce cantitatea de grăsime de pe abdomen este modul corect și regimul alimentar echilibrat, precum și restricțiile privind produsele alimentare va reduce aportul de calorii în organism și, în consecință, duce la pierderea in greutate.
Pentru rezultate optime, ar trebui să efectuați în mod regulat activități fizice, concentrându-se pe punerea lor în aplicare 30 - 60 de minute pe zi.
Există o varietate de exerciții fizice pentru presă. prescripție universală de exerciții pentru pierderea în greutate nu există. Un set de exerciții este ales strict individual pentru fiecare persoană, luând în considerare compoziția corporală, vârsta, boala de baza, predispoziție genetică, și mulți alți factori. Unele dintre exerciții este recomandabil să se schimbe oarecum, să se adapteze sub ea însăși, astfel încât să aibă un efect optim.
În funcție de zona de influență, exerciții pentru muschii abdominali pot fi împărțite în trei tipuri principale:
- pentru presa superioară;
- pentru mușchii abdominali oblici;
- pentru presa de jos.
Cel mai bun timp pentru a efectua exerciții - dimineața. În orice caz, de formare trebuie să fie efectuate pe stomacul gol, nu mai devreme de 2 - 3 ore după masă.
Pentru eficiența ocupării forței de muncă, în fiecare exercițiu aveți nevoie pentru a efectua 20 - 25 de ori, cu o sarcina crește săptămânal.
Exercitarea, calculată pe o parte superioară a presei
Pentru a lua poziția de pornire ar trebui să se întindă pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, și degetele de la picioare pentru a menține pe podea. O astfel de poziție a picioarelor este necesară pentru a nu încărca mușchii picioarelor din față, și anume vițeii, și în zona „pantalon“. Mâinile sunt în poziția inițială a capului. Pe expirația ar trebui să rupă lama de podea câțiva centimetri, pentru ridicarea toracelui superior. Pe inhala - o întoarcere treptată la poziția de pornire. Când exercițiu trebuie să vă asigurați că ascensorul corpului nu este de a forța mâinile, ci numai activitatea presei.
Exercițiu pentru dezvoltarea părții inferioare a presei
Poziția inițială - culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său într-un castel, picioarele îndoite de la genunchi, poziționat paralel cu podeaua, și îndoiți piciorul în formă de „călcat“. Expirand ar trebui să ia picioarele departe, îndreptare-le în proces și asigurându-vă că ei întotdeauna au fost amplasate paralel cu podeaua. Pe inhala - o revenire la poziția inițială.Poziția inițială este aceeași ca și în exercițiul precedent. Pe măsură ce expiri, ajunge pentru cotul drept genunchiul stang, la inspirație - înapoi în poziția inițială. În continuare, vom efectua aceeași mișcare, numai cotul stâng tras la genunchiul drept. În efectuarea a activa nu numai muschii oblici, dar, de asemenea, toate muschii abdominali. În cazul în care monitorul este important să se „Twist“ a fost realizat doar mușchii abdominali.
Pentru o mai mare eficiență, se recomandă să se utilizeze un fel de incorporare de fixare bucla: în timpul contracției musculare (de exemplu, de expirare) ar trebui să fie pe termen scurt (câteva secunde) pentru a fixa corpul. Ținându-și răsuflarea, în același timp, și doar apoi a reveni la poziția de pornire.
Un punct foarte important în timpul exercițiilor de formare este ritmul corect de respirație. Trebuie amintit faptul că contracția musculară maximă, provocând arderea de grăsime are loc exact așa cum expirati. La recomandarea experților să efectueze respirația ar trebui să fie un nas, dar suflarea - gura.
[Youtube id = »BWvVbANnv24" width =» 540" height = »340" position =» centru »]
Acesta este doar un exercițiu pentru fiecare grup de muschi ai abdomenului, există alte ardere de grăsime.
[Alert-succes] În plus, este posibil, face activități de zi cu zi, efectua gimnastica, invizibile pentru ochii altora. Pentru a face acest lucru, pur și simplu stoarce muschii abdominali în timp ce expirați și relaxați-vă - pe inspirație. Și ar trebui să ne amintim, de asemenea, că proprietarii o postură corp plat este întotdeauna trage în sus în stat. Prin urmare, partea din spate trebuie să fie întotdeauna drepte. [/ Alert-succes]
Cele de mai sus și alte exerciții pentru presă, genuflexiuni, etc. contribuie la întărirea mușchilor și arde de grăsime, ele nu sunt doar stomacul, dar în alte părți ale corpului, care este, de lucru pe rezultatul - pierderea in greutate. Dar, în lupta împotriva grăsime, sunt eficiente exercitii aerobice si alte scopuri mai generale. Acest lucru poate fi de funcționare, și ciclism, înot, sau jucând tenis. Oricine poate alege ceva pentru gustul tau, că nu este o povară, și distractiv.