Exercitarea pentru a arde de grăsime burtă - pierdere în greutate eficientă pentru bărbați și femei

presa elegant și distinctiv este prezent în aproape fiecare ființă umană, este de multe ori pur și simplu ascuns sub un strat de grăsime. Pentru a remedia situația, persoana începe să facă exercițiul pentru arderea de grăsime burtă, face gimnastica în dimineața sau du-te la sala de fitness, dar nu întotdeauna ceea ce vrea. Faptul că aveți nevoie pentru a elimina excesul de greutate și de complex în conformitate cu normele, pe care experții spun de fitness.

Cum de a arde de grăsime burtă

Pentru a face potrivi corpului și sportiv, puțin un sport. Este necesar să se înțeleagă cum să ardă grăsime, și să aplice aceste cunoștințe în acțiune. Procesul de combustie constă din mai multe etape: mai întâi mobilizând acizilor grași liberi din țesutul adipos, și apoi transferat din sânge la locul de ardere, apoi ars în inima, ficatul sau mușchii. Arderea strat și creșterea masei musculare grăsime - este complet diferite procese, care nu poate avea loc simultan, astfel încât nu pot fi combinate cu clase de greutate de formare la teren - rezultatul va fi.

• În vis, persoana pierde in greutate, asa ca trebuie sa dormi 8-10 ore.
• Bun cardio - sarind coarda. aranja un antrenament de zi cu zi de douăzeci de minute.
• Începe exercițiul de a arde de grăsime de pe abdomen (răsucire sărituri bar, trage).
• Înainte de fiecare antrenament, mananca grapefruit, ajută la arderea grasimilor.
• lapte degresat util, acesta conține bioactivă de potasiu, blocarea formarea de grăsime.
• Un alt fruct pentru pierderea in greutate - este avocado. El este îndrăzneț, dar nu să conducă la depunerea de grăsime subcutanată. Avocado contine mannoheptulose carbohidrat, nepermițând formarea depunerilor grase.
• Ca bauturi - apa, ceai verde, ei beau inainte de antrenament.
• Considerat antrenament seara cea mai productivă, ora cinci - ora șapte seara.
• Arde de ciclism rapid de grăsime.

Pe abdomen și flancurile

Educația fizică, de asemenea, poate produce rezultate la domiciliu, pur și simplu trebuie să știe cum să se antreneze. Sesiunea ar trebui să dureze cel puțin o oră, pentru că primele 20 de minute de exerciții fizice, organismul nu arde caloriile acumulate. Un set de exerciții este ales în mod individual, dar, în orice caz, este important să se păstreze întregul mușchi antrenament în strans abdomen. Pentru a face o talie subțire, o femeie va avea o lungă perioadă de timp pentru a se încărca un antrenament de aerobic și să mănânce dreapta, deoarece părțile laterale și burta de grăsime este îndepărtată ultima.

abdomenul inferior

Exerciții pentru a retrage stomac

Muschii abdominali sunt situate în partea din față și pe părțile laterale, astfel încât exercițiul trebuie să fie ales astfel încât acestea sunt bine lucrate prin toate mușchii în proporție. În plus, trebuie să ne amintim că presa - un mușchi, scopul nostru - pentru a nu construi musculare, si elimina grasimea de pe abdomen și flancurile. Acesta este - un scop complet diferit, iar acestea sunt realizate în diferite moduri. Exercitarea pentru pierderea in greutate burtă la domiciliu ar trebui să înceapă întotdeauna cu un warm-up pentru a efectua - stretching. Pentru a face acest lucru, trebuie să inhaleze cât mai mult posibil pentru a umfla abdomen și să rămână, și trage burta în timp ce expirati si numara pana la treizeci.

Exercitarea Poziția de pornire - brațele îndoite din coate, poziția corpului - garda, situată în coate. Trebuie să ne bazăm pe antebrațe și degetele de la picioare picioare. Coatele sunt plasate chiar sub umeri, coapse și abdomen sunt întinse în timpul sesiunii. Strap efectuate în timpul expirația și a avut loc până când forțele suficiente (începând cu 10 secunde).

• Picioare împreună - aceasta va crește povara asupra complexului muscular stomac.
• Picioarele a avut loc în mod necesar drept într-o tensiune puternică.
• Fese tensionate tot timpul.
• Lombara când șipci, ar trebui să fie plat. Este imposibil să rotunji cot și spate.
• Abdomenul este atras de marginile cât mai mult posibil, dar nu trebuie să țineți-vă respirația.
• Coatele sunt plasate chiar sub umeri, ceea ce va degreva centura scapulară.

poftă de mâncare drept

culcat pe spate pe podea, picioarele îndoite de la genunchi și plasate deasupra nivelului corpului (pe canapea sau scaun) - poziția de pornire. Această situație chiar de la începutul exercițiului permite pelvisului să se răsucească. Este important de a localiza în mod corespunzător mâna. Cu cât mai aproape sunt pelvisului, cu atât mai ușor este de a face exercițiul. Mai greu de a face răsucire, în cazul în care brațele sunt situate la distanță de cap, dar să complice activitatea ar trebui să treptat.

La etapa de dezvoltare a exercițiilor de braț pot fi plasate pe stomac pentru a simți puterea presei. Începe să se răsucească corpul la pelvis trebuie să încet înapoi ar trebui să fie rotunjite, iar lamele ridicați de pe podea. Față pentru a încerca să ajungă la vintre si persista timp de câteva secunde. Apoi expirați și acceptare lent poziția de pornire, dar complet imposibil să se întindă pe podea pentru a viza muschii nu se relaxeze, până la sfârșitul exercițiului.

răsucire diagonală

Acestea sunt utilizate pentru formarea oblică și mușchii abdominali anterioare. Faceți exercițiul de care aveți nevoie de la o poziție predispuse pe spate, cu genunchii îndoiți, picioarele plasate pe podea. Mâinile inter-blocare în spatele capului, coatele diluate în mână. Umerii la genunchi ridicat, strecurat mușchii abdominali. Se apropie de genunchi, este necesar să se răsucească corpul astfel încât cotul stâng pentru a atinge genunchiul drept, apoi ca cotul de altă parte. Mișcarea lentă și lină.

gimnastică

Training pentru arderea de grăsime burtă este să aibă loc cel puțin de cinci ori, prin urmare, este necesar pentru a se conforma cu dieta. Dacă faci exerciții în fiecare altă zi, apoi a scăpa de volumul de grăsime la nivelul taliei nu va funcționa. Înainte de clasă trebuie să se încălzească, sari coarda sau Hula Hoop răsucire. Ce exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen? Acestea sunt selectate în mod individual, dar sunt, de asemenea, comune tuturor:

1. Eficiente pentru îndepărtarea grăsimii din șolduri să stea ghemuit pe un picior. Dintr-o poziție în picioare, cu pliat și strânse în talie cu un picior trebuie făcut 15 genuflexiuni mai întâi pe unul, apoi pe al doilea picior. Belly tot timpul pentru a ține ocupat.
2. Curling în ghemuit efectuate cu un abdomen încordate. Ridică-te, a pus picioarele depărtate, brațele în părțile laterale, cât mai mult posibil să se așeze. Carcasă înclinată, până când acesta este paralel cu podeaua, apoi a tras mâna pe piciorul opus, strecurat și răsucire apăsați. implică ferm stomac, îndreptați în sus. Pe fiecare parte pentru a face 15 mișcări.
3. Un bun exercițiu este salt ghemuit. Dintr-o poziție în picioare, trebuie să faci o ghemuit, apoi să sară în sus, fără a modifica lățimea picioarelor. cel puțin zece ar trebui să efectueze astfel de salturi.

Exercițiul se bazează pe o respiratie speciala (ca la sugari), în care sternul nu este ridicat, și abdomen. Nu aveți nevoie să stăpânească tehnica de încet, încet, asculta corpul tau. Primele câteva sesiuni, puteți pur și simplu explora exercitarea și numai apoi să înceapă să efectueze Bodyflex. Respiratia Tehnica este: expirati - inhaleze - expiri - pauză - relaxare.

• Complet expirati prin gura.
• inhaleze prin nas, umflarea abdomenului.
• expirati gura și trage stomacul.
• Nu se va respira timp de zece secunde, maximul trăgând de stomac.
• Respirați și relaxați-vă.

Cum să alunge burta om gras

În primul rând, trebuie să acorde o atenție presei, obliques, partea inferioara a spatelui. Aceste mușchi sunt implicate în aproape toată ziua, atunci când o persoană merge, ridica obiecte, prelate. Pentru a arunca excesul de greutate și să conducă o presă pentru a porni omul de mers pe jos în sala, în cazul în care antrenorul va oferi set individual de exerciții pentru el. Cele mai eficiente pentru pierderea in greutate sunt cele următoarele:

• ridicare piciorul pe barele inegale și bara orizontală;
• exercita „alpinist“;
• răsucire presa pe o minge de fitness.
• exercițiu laterală;
• banc de presa gantera.

Arderea grăsime burta la bărbați ar trebui să înceapă cu un warm-up, efectuați fiecare exercițiu până la 20 de ori pentru trei seturi. Mai rapid pentru a obține rezultate vor completa complexul de exerciții de funcționare, înot, ciclism. Pentru barbati obezi spori foarte mult de formare este periculos pentru sănătate, trebuie să se adapteze mai întâi dieta pentru a aduce la activitatea de viață și să piardă câteva kilograme. Puteți începe cu 30 de minute de plimbare vioi și 10 zile pentru a crește plimbările până la două ore.