Exercitarea exerciții de picior pentru picioare, picioare

Gimnastica pentru picioare

exerciții de zi cu zi pentru picioare stimulează circulația picioarelor, sprijinirea articulațiilor în stare de funcționare, susținute de mușchi puternici, reducând posibilitatea de apariție a flatfoot. Preveniți plat ca mersul pe jos, alergare, sărituri. Principala condiție - pantofi casual confortabil. mijloace excelente de promovare a circulației sângelui la nivelul picioarelor: alergând desculț pe iarbă udă sau de-a lungul malurilor râului sau Golful în apă, mersul pe teren accidentat în pantofi moi, cu tălpi subțiri, mersul pe jos desculț. În același timp, trebuie să încercăm să urcăm cât mai mare posibil de pe degetele de la picioare, muta înainte și înapoi.

Mersul pe tocuri si degetele de la picioare se realizează după cum urmează: la începutul 8 pași pe urmele lui, încercând cât mai mult posibil de mai sus degetele de ridicare, și apoi - 8 pași pe degetele de la picioare. Pași trebuie să fie foarte mici - în principal de lucru glezne.

Bun remediu pentru lupta cu picioarele plat - mersul înapoi înainte. În picioare pe piciorul stâng, muta piciorul drept departe înapoi și a pus pe un ciorap. Apoi mișcă încet greutatea corpului și a pus piciorul întreg pe podea, schimbarea greutatea lui pe călcâi. Este necesar să se efectueze acest exercițiu cât mai încet posibil. Apoi a pus înapoi piciorul stâng și pentru a muta greutatea de pe călcâiul stâng.

Ei bine, afectează întărirea mușchilor piciorului diferite salturi. Așezat pe un scaun, puteți efectua mișcările de flexie și extensie a degetelor de la picioare, mișcarea circulară a piciorului.

Gimnastica pentru picioare: exerciții pentru picioare

1. Poziția de început - în picioare, inchise intr-un picior o minge de cauciuc puțin într-o mișcare circulară să se rostogolească drumul său de a lucra toata talpa piciorului. Se repetă de 10-12 ori.

Poziția 2. Pornirea - în picioare, picioare pune paralel, trage degetele de la picioare, menținându-le pe podea. Heel se potrivesc perfect, astfel, la podea. Se repetă de 10-12 ori.
3. Poziția de început - așezat pe un scaun, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele sunt paralele între ele. Ridicați de pe podea, mai întâi la stânga, apoi călcâiul drept și ambele simultan. Se repetă de 16-20 ori.
4. Poziția de început - așezat pe un scaun, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele sunt paralele între ele. Apuca și ridicați-vă degetele de la picioare varietate de obiecte mici. Se repetă de 10-12 ori.

Gimnastica pentru picioare: exerciții pentru picioare

1. Stând pe un scaun, picioarele pe podea, ridica degetele de la picioare în sus, apoi relaxați-vă.
2. Urca pe șosete, apoi ajunge în jos pe piciorul întreg.
3. Stând într-un scaun, picioarele pe podea, ridica un picior ușor și desena un cerc cu degetele, astfel încât piciorul se realizează o gamă completă de mișcare.
4. bombat partea din spate a piciorului: piciorul să se aplece înapoi spre corp.
5. partea plantară a piciorului slumping: îndreptați-un picior pentru a atinge solul cât mai mult posibil de suprafață.
6. inversiune: muta picioarele în interior.
7. deșurubarea la exteriorul piciorului: picioare muta spre exterior.

Gimnastica pentru picioare: auto-masaj al picioarelor

Pe jos sunt mai mult de 70.000 de terminatii nervoase. Influențându-i masaj poate atenua cursul multor boli.

Echipament de auto-masaj picioare

- începe cu degetele de la picioare;
- apoi se macină gambă într-o mișcare circulară, la început foarte ușoară, mangaindu, apoi mai energic;
- „incalzeasca“ toata talpa piciorului, masarea unul lui mâini cu un picior mai mic de la picior la genunchi.