Evoluția unui stil de viață sedentar, sau cum să se așeze

Am fost un terapeut de masaj este foarte oameni comune cu dureri de spate si dureri de spate. Ele sunt unite de un singur lucru - să stea pe gluteus maximus 8-12 ore pe zi. Când nu ședinței, atunci, desigur, ei stau pe canapea, sau „de relaxare“. Pentru tot ce avem pentru a da practic aceleași recomandări - este necesar să-și reconsidere abordarea stării sale de agregare în spațiu, pentru că, restul este o sarcină mare asupra coloanei vertebrale.

Omul - o ființă bipedă. Repet, drept + Prinderea - nu zhoposidyaschee nici măcar spinolezhaschee. Acest lucru înseamnă că toate sistemului structural: mușchi, oase, fascial si toate sistemele fluide: circulator si limfatic, ascuțit și funcționează eficient în timpul condusului. Este bipedalism ne-a permis să evolueze și să elibereze cele două membrele superioare (la laykat sigilii).

Desigur, omul vechi a fost de odihnă după o zi grea, dar situația de repaus a fost complet diferit. Cel mai natural (. Waaait pentru ea) sunt posturi: pe terenuri și cu picioarele încrucișate. Merită să acorde o atenție la locuitorii din țările estice, care au păstrat atât de multe naturale la obiceiurile umane.

Din păcate, odată cu apariția de scaune, sarcina pe modelul coloanei vertebrale schimbat foarte mult pentru mai rău.

Și ce facem acum? Stând în biroul de la instanțele de judecată? Oh, apropo, ca o opțiune))) Dar suficient pentru a construi poziția în scaun, în scopul de a minimiza efectele negative ale ședinței prelungite. Vorbind din care:

1) Creșterea sarcinii pe sacrum și regiunea lombară (dureri de spate, după ședința atât de mult timp)

2) afectează fluxul sanguin și fluxul limfatic de la extremități inferioare (picioare si genunchi dureri)

3) Există stagnare în zona pelviană (alo prostatita si hemoroizi)

4) comprimă organele de piept si abdomen

5) Tensiunea în gât din cauza poziției incorecte a monitorului

6) Și multe altele :)

Și acum, în sfârșit, despre cum să se așeze:

1) Primul și cel mai important - Cotul „coada“ înapoi. Mă refer la tailbone ta. Din această poziție conturează imediat îndoire la nivelul taliei (aka lordoză) și sarcina pe sacrum va fi împărțit anatomic.

2) o placă perna sau între lame să se rotească strâns presat pe partea din spate a scaunului.

3) Picioare complet plat pe podea. Să nu catarama sub el și nu sunt turnare un picior peste celalalt. Aceasta comprimă de sânge și limfatice.

4) Puneți umerii, să se relaxeze chiar acum!

5) Monitor este mai bine pentru a pune la nivelul ochilor sau puțin mai jos. De lucru pe un laptop sfătui să aibă un ecran mare și înclinați la gât în ​​jos.

6) Coatele sunt relaxate, mâinile sunt la un unghi de 90 de grade la masă.

Atunci când partea din spate începe să se obosit și rănit la ședința, încearcă să se ridice și să facă câteva zeci de curbe genunchi ca și în cazul în care a decis să se așeze pe un scaun mic. Serios, face acest lucru chiar în biroul dumneavoastră, dar în cazul în care situația nu permite, este posibil să meargă la toaletă și stai jos acolo. Crede-mă, mulți fac deja acest lucru.

Poziția coccisul este foarte important - cu totul incepe) Coada ascuns - a pierdut!