etapă pregătitoare de formare halterofil, novice și ciclu de program de formare pentru siguranțe fuzibile
Haltere - este o disciplină de sport în care sportivii concurează în două mișcări-ca-no-uri: Tol-chke și tresar. Scopul te-bine-lo-la-Le-ta - pentru a colecta cea mai mare cantitate de aceste două mișcări-ca-nu-i ca pre-op pe-de-la-et TRE-no-ro-Voch-TION planul Halterofila. Este important pentru TIT-mi-ce-cha-lai ca al-le-TI-ka NE-la-et-Xia olimpic de sport cu o tradiție bogată și este ceea ce-l-ri-. Co-hohotitor-no-va-TION de acest gen de sport au avut loc în Egiptul Antic, Ki-tae și Al la de, ho-cha, co-Nech, dar astăzi și campionate, iar Tre-no-Po- Voch-TION proces-ho-DYT-Xia pe co-Vers-shen-Drew, ci de către Dumnezeu, nu Urs. Dar, să plătească tribut pentru istoria trebuie să, în special, nas minute ei, dar Wei-a-mu ne-ri-to-do, to-the-ing include moștenirea sovietică glorioasă, devenind-gât-l QQ viespi noi -s' ka-ta-li-de-șanț timp-ve-ment cha-as-al Loy-le-ti-ki.
Este imposibil să nu mai vorbim de astfel de sportivi restante Yuri Vlasov Leonid Zha Bo Thins-schi, precum și despre metodiști, cum ar fi Ver-ho-sansa-tac, și Roman Vorobiev. Bout, care contribuie la Sa-mo co-featured haltere și de formare de programare-Vee termen-time pantaloni-ing-gis Sde la Nu acoperișuri pentru sportivi sovietici și oameni de știință, dar din cauza on-las-TI înseamnă contribuția rus-ing Liu dei în noi-atunci-I-școală-lea, care ne permitem să limiteze UPR-mi-na-ni-eat Acoperișuri-on-Shih co-OTE-onoare-vene-ni-KOV . OMS-WMS-dar cineva nu pare-Ob-ek-TIV-nu, sau da-the "intolerant", așa să fie, noi nu pretindem. Sportivii de la cursa de-di-tac, non-chi-vi-li-Zo-van-TION, dar pentru unii noi suntem cei care sunt ursii care vor proteja "o cravată-gu", COH da-o la FLS-OS- all-and-vat bla st-rod-LARG Bled-no-li-lu-di tsye cu AV-tO-ma-ma-mi.
Principii de formare Halterofilul construcții
Planificarea: include exerciții jurnalizarea și end-chain-tu-al-no-go vzglya da TRE proces on-no-ro-Voch-TION. Planul trebuie să fie întocmit pe baza unor sarcini, așa că la-les-ea trebuie să aibă un plan de TRE-no-ro-Wok cel puțin un an, în timp ce sportivii experimentați alcătuiesc un plan de 2-3 ani. De ce o fac? În primul rând, motivația, și în al doilea rând, fără un plan de non-OMS-WMS, dar sarcina CEC-li-po-TVA. Trebuie să setați în mod clar ele însele un obiectiv comun, cu on-mer, sob-gazdă pentru un an în echipa de doi oameni la 30 kg mai mult decât anul trecut. După această a doua ai Dol-zhny otse fileturi slab-pa mo-ta, prin care SOS-tat-VIT TRE-no-ro-Voch-ing-prog ram-mu, Oud-Laa mai multă atenție la mușchii mai puțin dezvoltate . În același timp, Dol-da zhny considera co-hohotitor-no-VA-TION, este de a arăta rezultatul cel mai mare pe ceva wee-o-la-unu. Ta-Kim despre dl Zoom WMS-break, dar planul anual pentru ciclurile, le-a pus unul de Dru-GIM.
Ciclism: mezo izolate, ciclurile macro și micro, fiecare dintre acestea este pre-devine-a-la-luptă cu alternanță opresiunea sat-le-la-toate-Tel a anumitor mușchi și nu-ne-shech-guvernamentală sistematică teme. ciclu Meso scop definit, cum ar fi greutatea musculară dial-SY-vă de-gât-audio-em performanță de putere sau de a corecta dezechilibrul. Macro cicluri constituie pos le va-la-Tel clorhidric perioade care permit realizarea de CME-uri în mod colectiv TSE-Me-Zo dacă CEC la bine-Thr-audio-ro-Voch-TION. On-la-măsuri primul atlet acumularea de rezerve de creatina, apoi Marea Britanie-rap a la comunicare-ki și Soo-ho Daw-Lea, și în spatele-the-ceai inclusiv formarea este sistemul nervos, pentru un total de skla- dy-va-et-Hsia în on-te-gât-de-benzi de co-Nahl, dar al doilea vârf. Micro permite cicluri de drum pietruit be-ne-Thr-D-nor-ro-van nas whith vnut mac-ri-ro CEC la care se realizează prin volumul de oscilație și-pata in-SIV-nas-minute tre- no-ro-wok.
Mod: set de manipulări care să permită atlet la Soare-sute-nav-Do-TVA-Xia inter-du-TRE no-santul-ka-mi, oferind sarcini progresie. Într-un asemenea regim include pivotul-dar-in-la de-n-lea element de conductor-bărbați-vă plac dieta. somn și programul general al vieții de zi cu zi. Nu-pentru-ho-di-mo este nici mama, că sportivii profesioniști sunt construirea de viață wok pir-TRE no-ro-wok, și ar trebui să exercite FS-SAT în programul de zi cu zi. Aceasta este o altă problemă, în acest-este-lea-Paul Zo-circuit de TVA profesional este imposibilă. Noi nici măcar nu vorbim despre este-Paul-Zo-va-TION lumini-MA-ko-lo-GIES. cho-cha și pilier Facultatea joacă un rol foarte important, dar nu este la fel de toate de sex feminin, ca și conductoare-foie-viață FIC. Este un lucru atunci când dormi cel puțin 9-10 cha-bufnițele în ziua-ki, nu sunt la locul de muncă-up, sa dormi in timpul zilei poate rupe de formare la divele de 2-3 ore pe minut convergente Sala 2-3 ra -acesta zi, și cu totul alt lucru atunci când te duci la sala satului Le ra-bo-te, pro-puroi-kai-TRE ni-ki-șanț din cauza supra-uroch-TION. Aceasta pare a fi un lucru evident, dar este Th-lea-e Nhat pe care nu toți.
exerciții de bază Halterofila
Genuflexiuni: Halterofilii au nevoie pentru a efectua cum ar fi genuflexiuni asupra somnului-nu. și ghemuit față. ca un atlet de împingere utilizează elementul-nume-politist, dar genuflexiuni cu o halteră pe piept, dar halterofililor turtite clasice ca nu-pentru-ho, dim. De-lo nu este chiar și în rate de putere, care, desigur, permite pe de-ra-bo-hoț dan-ing up-furie-nu-set, și că nu au învățat să efectueze ghemuit, non-OMS-WMS-but ai jumătate de fir Îndreptare. Stanovaya este o fază primară și o împinge și ryv un minut, este th atât de important, dar pe-ra-ba-te-TVA tech-ni-ku acest exercițiu.
Îndreptare: Forța de formare, care face parte din co-vuiet-but-all-Tel-guvernamentale dvi-aceeași-TION la tine câmp același Loi, în același timp, vă permite să activați din puterea unui minut cu cei care-dacă cu foarte durere-Shi-mi cântare. Îndreptările este foarte important să se odihnească pe podea deget de la picior-ka-mi și pe dit pelvisului până-înapoi la genunchi, nu-mi pasă pentru linia de șosete. Cel mai complicat NYM element de-men-volum in-furie-nu-TION NE-la este Xia stand-bar de la podea și că este ora-Tav-CoC clorhidric la cinci co-urle-dar-va-Tel-TION dvi-the-ny pantaloni-TA-gis. A învăța cum să „sry-vat“ pantaloni-gu, cu privire la este posibilă numai dacă știți deja cât de bine ești o jumătate de nyat sub șa, fără a aduce genunchi pentru linia ciorap, care este, face abdomene, de la de pelvis -Dya to-back, mai degrabă decât GIS-forward. genunchi Bai Acesta este motivul pentru învățare pentru a efectua devine satul nuzh-dar-le este primul, așa cum ați învăța cum să efectuați o ghemuit.
Banc cu puterea de formare în piept, în care este posibil să se lucreze în tehnica de-ing sha ver-lea push F-PS și pentru a obține rate de putere a centurii de umăr. Cu experiență la-les-ai vmese ceva al-Mays-la-utilizare shvungi a benching, dar acest exercițiu poate OMM-DIT în SOS Tav OFP. Dar HIV-uri ar trebui să înceapă cu benching la piept. ca up-furie-nu-de-școală și despre mine-ei-dar pericol decât shvun-Gl.
Ridicarea halteră pe piept: un exercițiu special pentru ridicătorul decât pe-pe-Num-in-Nye te-ea, așa cum, de fapt, este prima fază a împingerii amplitudine. Pris-the-pat pentru tine, pe jumătate nu-Niju de ascensoare pe piept ar trebui să fie după ce invata-tech ni-ku te-podea-no-TION sute-but-ing cha-Gl, și să ajungă la greutatea pe 6-8 repetari pe trepied cel puțin 100 kg.
Shvungi: un exercițiu similar cu banca de rezerve cu pieptul, pur și simplu este o ușoară sub-SE-casa, ca și în cazul în care-mo-Guy de el însuși pentru a împinge bara de la „punctele moarte“. Există un alezaj-KOL wa-ri-en-ing te-podea-no-TION exercițiilor, pe care le puteți vedea aici.
mișcări competitive: împinge și tresar. care, de fapt, sunt co-Bout aceleași exerciții variate set-strat de element-ing enumerate mai sus. Această caracteristică este o grea atom-le-TI-ki tu sau un an, dar o distinge de acelasi Pas Ware-corsetul-Ting-ha, pentru că powerlifters te-nuzh de noi toți up-furie-nu-TION studiat-chat- în întregime. Este clar că exercitarea acestor mai ușor și suspine-guvernamentale, dar ei SOS-Tav-la-TION element de-oameni-nu-i co-urle-but-all-Tel-guvernamentale mișcări pantaloni-gis-ta, dar pantaloni -gis bla-ta-da-go-mânăstire este mii au OMS-WMS-Ness îndeplinesc în mod eficient aceste etape-no-ku.
Programul de formare Halterofilii
Schema de pregătire se desfășoară în două etape, prima fază a trecatorile atlet dar HIV-ka 1-2 UI-Xia-ya, apoi 1-2 luni în volumul clasic pompat non-tre Metz-com-ning-n trei ori pe săptămână . trece apoi circuitul de putere. și că e doar sat-le este primul pe-pe-ho-DIT la Tre-no-santul Cam haltere. Este important de remarcat faptul că într-o a doua-ing-ku obja-de-Tel-dar trebuie să includă elaborarea, la elementele unui co-urle-but-all-Tel-guvernamentale mișcări, în special genuflexiuni peste cap. Jog de tracțiune și altele. Bout Sa-mo co-featured, care de-dren și adolescenți complet diferite în cadrul a doua a-VI-Tel-TION PE-RI-od, dar ea în fantă de-sa-MOS ceva ce-I-Tel ci să se angajeze în care nu se poate, trebuie să mergeți la secțiunea și tre-ni-po-TVA-Xia cu Tre-nu rom pos-KOL-bau în această perioadă scheletul nu este încă până la sfârșitul SFOR-mi-po-wang, și în acest Ruz -lea Naga-ku urmează do este selectat în mod individual.
Planul de un halterofil novice
Note * ciclu durează 2 luni; Odihneste între seturi de 2-3 minute; de zi cu zi stretching ar trebui abordate; la începutul unui antrenament să se încălzească; Metoda utilizată a progresiei sarcini liniare.