Este posibil să se piardă în greutate pe bicicletă, cât de repede pentru a pierde în greutate
Exercitarea bicicleta ca mijloc pentru pierderea în greutate
GREUTATE pe o LOSE bicicletă staționară. ÎNCEPUT?
Primul și probabil cel mai important este starea de sănătate. Pentru insuficiență cardiacă de muncă contraindicată, astm, edem pulmonar, precum și o serie de alte boli. Aceasta nu împiedică consultarea medicului curant.
Apoi, este necesar să se stabilească modul de zi și a dietei. Dacă dimineața preferată
Înainte de a începe „veloproezda“ organismul trebuie să fie pregătit, pentru a face acest lucru un warm-up mușchi. genuflexiuni Suit, care se întinde, leagăne brațele și picioarele în lateral. Acest lucru este în scopul de a mai târziu, a existat o durere în mușchi, iar sarcina ulterioară, nu a devenit un corp brusc.
Durata instruirii depinde de posibilitățile individuale, dar în mod ideal ar trebui să fie de aproximativ 40 minute - este momentul optim care vor beneficia. Corpul este proiectat astfel încât primele 20 de minute este o dependență procesele în curs și în continuare există grăsime de ardere, rezultatul este atins, respectiv.
Sarcina principală va merge la abs mai mici, picioare si muschii spatelui - zone care, practic, toate femeile găsesc problematice.
La mână ar trebui să aibă întotdeauna apă, fără gaz, dar în timpul „conduce“ ar trebui să nu bea, este mai bine să clătiți gura. Dar, după ce trebuie în mod necesar să se hidrateze ca arderea de grăsime, este rupt.
Este foarte important să nu se întrerupă programul de antrenament, dacă doriți să faceți o pauză, ia-o nu mai mult de două minute, apoi continuați. În caz contrar, organismul va trebui să se încălzească din nou.
Pentru a dezvolta program de pierdere în greutate, are nevoie de un punct de referință ca ritmul cardiac, vârsta maximă. Pentru calculul său există o formulă: 220 minus vârsta ta.
Cum de a pierde in greutate cu bicicleta exercitarea
pregătire
- Frecvența sesiunilor - 4 ori pe săptămână
- Durata - 30 minute
- Rata maximă de vârstă cardiacă - 70%
Acest program este conceput pentru 6-8 săptămâni, dar după aceea ar trebui să meargă la următorul.
Pentru cei care au intrat în ritmul:
- Frecvența sesiunilor - 5 ori pe săptămână
- Durata - 45 de minute
- Rata maximă de vârstă cardiacă - 80%
Acest program este cel mai bun pentru a menține forma corpului. Cu cât este mai intensă sarcina recomandată deja sportivi.
- frecvența de formare - de 6 ori pe săptămână
- Durată - aproximativ 1 Chasa
- Rata maximă cardiac vârstă - 80-90%
Acest program este conceput pentru sportivii care au nevoie de un nivel ridicat de întreținere a tractului respirator și a mușchiului inimii.
La sfârșitul instruirii trebuie să te relaxezi toti muschii implicati.
Acest lucru ar trebui să facă mișcări de întindere fără labagii, atâta timp cât a existat o senzație de furnicături, dar nici o durere în mușchi.
În această poziție întârziată cu 30 de secunde. Respirația când ar trebui să fie netedă, fără întârziere.
Din cele de mai sus, devine clar că vă puteți pierde în greutate pe o bicicletă staționară, dar este un proces destul de lung, care durează aproximativ două luni.
Este important să se refere sensibil la propriul său corp, exercită în mod regulat și să respecte regulile și recomandările. Astfel, putem obține rezultate bune.