Este posibil să se facă de fitness în timpul sarcinii
În timpurile sovietice, femeile insarcinate prescrise de repaus in timpul sarcinii tarziu, se crede că activitatea fizică poate declanșa o înrăutățire a stării lor. Astăzi, poziția medicală pe această temă sa schimbat. Studiile au aratat ca exercitiile fizice moderate in timpul aflate la vârsta de ajutor. Dar nu toată lumea și nu întotdeauna. Deci, vom afla mai multe despre nuanțele de fitness în timpul sarcinii.
Care sunt beneficiile de exercitare
instructori de fitness în colaborare cu ginecologi a dezvoltat un set de exerciții speciale pentru femeile gravide. Scopul lor - pentru a imbunatati starea generala de sanatate a femeilor gravide, dezvoltarea mușchilor individuale și de a pregăti corpul pentru naștere.
Fitness ajută femeile să mențină piept, picioare, brațe tonifiat și pentru a preveni aparitia vergeturilor. În principal, în sala de clasă - să nu exagerați, astfel încât să nu dăuneze copilului. Exerciții ar trebui să fie doar o modalitate de a menține corpul în formă și pregătește-te să plece.
medii de încărcare pentru adăpostirea reduce riscul de crestere in greutate. Iar pentru femei este important.
În cazul în care exercițiile sunt alese corect, ei se pot relaxa femeile coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organele interne. Acest lucru este important pentru o sursă sănătoasă de oxigen pentru viitorul copil.
activități de fitness beneficiază în faptul că acestea fac ușor de dureri de spate, care apare de multe ori din cauza unui nerv.
exercițiu util vor fi în viitor. Intr-adevar, multe femei care sufera de incontinenta urinara din cauza pierderii tonusului muscular. Dar lecțiile pentru a consolida muschii pelvieni, va servi ca o bună prevenire a acestei probleme. Ginecologi recomandă potențialilor mămici se ocupe cu exerciții de respirație și de yoga, deoarece acestea se pregătească pentru respirație corectă în timpul nașterii, tesatura stretch, să învețe să se controleze.
activități de fitness în timpul sarcinii nu se pregătesc doar mame viitoare, dar, de asemenea, copilul ei. La urma urmei, el se simte în uter. În cazul în care mama lui îi place să-și exercite, atunci după naștere va iubi sala de sport, și în viitor - este mai ușor să efectueze exerciții atletice.
Fitness în timpul sarcinii - aceasta digestie imbunatatita, reducerea vergeturilor după naștere pe abdomen și șolduri, bun de energie.
Cine nu poate fi angajată în sala de fitness
Atunci când o femeie devine responsabilă pentru două, orice sarcină ar trebui să fie măsurată, și, de asemenea, să fie conștienți de contraindicații la sala de sport. Acestea sunt împărțite în relativă și absolută. Recente exclud orice sarcină. Printre acestea se numără:
- placenta previa;
- ruperea membranelor;
- riscul de naștere prematură;
- mai mult de trei avorturi, făcute înainte de sarcină actuală;
- existența avorturi spontane anterioare;
- sarcinii multiple.
contraindicații relative - nu este tabu să-și exercite, dar numai restrângerea activității fizice, în cazul în care un stat de sport necesită o coordonare cu medicul. Vorbim despre hipertensiune arterială, aritmie, anemie, boli endocrine, diabet zaharat, au apărut în fading fat si nastere prematura trecut.
După cum puteți vedea, în absența unor contraindicații de fitness și sarcina compatibile, cu condiția o abordare individuală.
Caracteristici de fitness în timpul sarcinii
La începutul formării ar trebui să acorde o atenție la sănătate. Indispoziție ar trebui să cauzeze o femeie pentru a opri de formare. În timpul instruirii, se recomandă să bea apă. Nu ar trebui să fie pe formarea supraîncălzit. De exemplu, în sezonul cald nu se angajeze în stradă. sălile de clasă de iarnă nu ar trebui să fie rece.
Când selectați un program de formare, formatorul ar trebui să anunțe că sunt angajate în sport înainte de sarcină sau nu. Este important să se ia în considerare la elaborarea unui program de formare individuală. Acestea ar trebui să înceapă cu un warm-up mușchii cald. Pulsul înainte de formare ar trebui să fie 12-16 de batai pe 10 secunde, iar rata de post-exercițiu nu trebuie să depășească 18 accidente vasculare cerebrale.