Este posibil de a face split-urile după 30, dans în nori
Posibil. Dar nu se bazează pe articolul în care vă promit rezultate în 2 săptămâni. Split-urile pot și ar trebui să fie la orice vârstă. Am fost întotdeauna inspirat de amintirea unui interviu cu bunica ei în vârstă de 72 de ani, o zi l-am văzut la televizor. Ea a luat de yoga și pentru anul așezat pe șirul!
În întinde adânc impactul realizat asupra articulatiilor, ligamentelor, tendoanelor și mușchilor. Cel mai dificil de a proiecta articulații. Cum ar fi flexibilitatea pelvină poate fi crescută doar de câțiva milimetri pe an. Urmează complexitatea flexibilitatea sunt tendoane si ligamente. Ele se pretează la o alungire de cativa centimetri pe an. Și cel mai simplu mod de a întinde mușchii.
La maturitate, există o scădere a elasticității țesutului muscular și volum. De asemenea, cu vârsta redus cavitatea articulara si reduce cantitatea de minerale din oase. Toate acestea fac exerciții de stretching la varsta adulta mai traumatizantă decât în tinerețe. Prin urmare, trebuie să fie abordate studiile cu precauție, treptat construi exerciții și intensitatea lor. Nu au nevoie de o forță excesivă!
Rigiditatea este în special problemele acute cu care se confruntă persoanele care au fost nesănătoase stilul de viață sedentar și a decis să se așeze pe sfoară. Nu încerca să devină un campion olimpic! Ia pași mici, crescând treptat sarcina. Începe să se angajeze cu un exercițiu complex, de durată nu mai mult de 10-15 de minute pe zi!
De asemenea, un impact negativ asupra sistemului musculo-scheletic poate provoca unele medicamente. Dar alții, dimpotrivă, să consolideze ligamente, ceea ce le face flexibile, de exemplu, condroitin. Prin urmare, dacă luați în mod regulat orice medicament, înainte de a începe să faci stretching, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră!
Angajarea în stretching numai după un antrenament intens! Aveți grijă să nu se aducă la un prejudiciu! Dacă încercați să faceți split-urile fara incalzire, puteți rupe mușchii! Și dacă ai exagera, puteți disloca și articulațiilor!
Câteva minute de exercitii aerobice un bun incalzi corpul. În antrenament inclusiv câteva curse (puteți la fața locului), rotația circulară a capului, mâinilor, genunchi și trunchi. Începeți cu un ritm lent, pentru a asculta sentimentele lor. Dacă ceva neplăcut, este mai mică intensitate.
Complexul principal al firului
Femeile sunt ușor accesibile divizat înainte, atunci când un picior merge înainte, iar celălalt din spate. În stânga și la dreapta rezultatul va fi diferit - aceasta ar trebui să fie tratate cu calm.
Pentru a întinde, aveți nevoie pentru a pregăti și prelungi mușchii. Acest material shin, mușchii coapsei spate externe, față și.
așezat pe podea - poziția de pornire. În primul rând, se extind mai departe și să facă o cutelor (Fig. 1). Apoi, un picior trage înapoi și se repetă ori, trageți degetul (Fig. 2).
Rândul său, în fața bazinului sub și se află pe partea de sus, trăgând înapoi de genunchi spate (această postură de lebădă, ea se întinde partea exterioară a coapselor - Figura 3 și Figura 4). Apoi stau pe picioarele din spate genunchi, îndoit din față, la un unghi de 90 de grade față de sol - trăgând în sus gambei din spate și (întinsă suprafața posterioară a coapsei anterioară). Pune-ți mâinile pe părțile laterale ale nivelului bazinului, trage într-o linie dreaptă, menținând corpul și a pelvisului maxim desfășurat înainte, și a redus încet la un nivel acceptabil pentru tine. Cu cât vă aflați în fiecare locație, cu atât mai bine. Încercați să se extindă de la 1 minut până la 5 în fiecare reprezintă.
Medicii spun că, în sforii transversală pentru a intra în vârsta majoratului nu este sigur. Acest lucru se datorează riscului de articulații dislocate. Poziția pelvisului unui adult este diferit de copil. Oasele au un solid și nu poate fi acea deformare ușoară, care este accesibil copiilor. Cu toate acestea, acest lucru nu ma opresc. O dată pe lună am trei zile (calculate empiric), în care am sta pe întinderea transversală este mai ușor ca niciodată. Acestea sunt primele zile ale menstruatiei, atunci când o mulțime de hormon special în sânge. Fac două exerciții de bază pe sfoară transversală. Mai întâi, pregătesc articulațiile șoldului (Fig. 5). Este important să se pună genunchii și șoldurile pe o linie dreaptă și de a spori stretching greutatea lor. Apoi am sta jos, cu picioarele în afară, a pus stomacul pe podea și să ajungă pentru întregul corp înainte (fig. 6). În doi ani, așa că am învățat să se târască prin sfoara transversală. În celelalte zile ale ciclului este de a-mi este greu. Dar ce fericire pentru a atinge dorit.
Aveți răbdare - veți avea nevoie de câteva luni pentru a atinge dorit. Dacă se întind după o saună (la clubul de fitness, de exemplu), apoi - chiar mai repede.
exerciții foarte eficiente. Pe alte site-uri sunt publicate. că nu am de ajutor. Și face acest lucru în 45 mea :) timp de două săptămâni întins, astfel încât până la 10 cm din sfoară din stânga. Excelent. Nu m-am aștepta ca acest lucru este posibil. Vă mulțumesc foarte mult pentru articol, Anna :)