Esecul muscular - ce și cum să-l atingă, cât de des aveți nevoie pentru a ajunge la musculare eșec,

Esecul muscular - o afecțiune în care un atlet nu se poate efectua o singură repetiție cu o anumită greutate, fără sprijin suplimentar, sau fără a rupe echipamentul. Există mai multe scheme de formare, dintre care cele mai implica ajunge la esec muscular. Există, desigur, și teoria acumulării de stres musculare, care afirmă că stresul în timpul exercițiului nu trebuie să fie prea adânc, dar trebuie să tren de multe ori, și că aceasta contribuie la o mai bună creștere a parametrilor de putere, precum și creșterea țesutului muscular. Dar practica - acest lucru este cel mai bun test al adevărului, și după cum arată practica, că fără insuficiență musculară și nici o creștere musculară.

Întrebarea este cât de des aveți nevoie pentru a ajunge la esec muscular, precum și cât de adânc ar trebui să fie. Noi considerăm trei sisteme de bază care dau răspunsuri diferite la aceste întrebări, iar rezerva că toate cele trei sisteme funcționează. Cel mai probabil, faptul că fiecare program de formare, locul și timpul său, precum și eficacitatea programului depinde de cine îl folosește, precum și cu privire la modul meticuloasă și greu de lucru atlet. Asta mai puțin, pentru orice sistem de a vă decide să instruiască, să știe în ce măsură și cât de des să obosească muschii, trebuie! Alegeți același sistem de formare ar trebui să se bazeze în primul rând pe abilitățile lor de regenerare.

musculare eșec în diferite sisteme

Circuit de formare - Conceput pentru sportivii de nivel începător sau pentru sportivii care au restaurat. Circuit de formare poate fi, de asemenea, parte a oricărui sistem de formare, ca, de exemplu, o parte a sistemului Plintovicha. ca masei musculare construi, ceea ce înseamnă că un aparat miofibrillny imposibil. Pe de o parte circulară de formare nu atinge musculare eșec la fel de profund, pentru a stimula creșterea economică, pe de altă parte, mușchii prea mult de încărcare, astfel încât proteinele contractile nu au timp pentru a ajunge la momentul supercompensation.

sportivii Novice cu siguranta nu merită nerealizării în timpul exercițiului, cum ar fi repetarea de refuz nu va permite noilor veniți să observe tehnica exerciții. sportivi mai avansate își pot permite eșec o dată pe săptămână, astfel încât schema de antrenament circular arată astfel: exercițiu grele, exerciții ușoare și medii de formare. În timpul atletilor grele folosesc 100% din greutatea lor în timpul antrenamentelor ușoare 50%, iar în mijloc de 75%. Acest lucru vă permite să recuperați creatina fosfat mikroperiodizatsiya, prin care sportivul și progresează.

Dzho Uaydera System - Acest sistem, contrar credintei populare, nu presupune neapărat eșecul de a atinge, cu toate că musculare eșec și este una dintre metodele de a crea stres pentru stimularea creșterii musculare. Tehnica Dzho Uaydera implică o mulțime de principii de formare, toate acestea sunt proiectate pentru a da muschii stresul necesar și eșecul musculare de doar unul dintre aceste principii! De obicei, copiii încearcă să realizeze într-un eșec agitator în fiecare abordare, care aplică pentru acest circuit cu un număr redus de repetiții în fiecare set, ceea ce face 12, 10, 8 și 6 repetari. Acest lucru nu este corect! Dzho Uayder, în general, în cartea sa „Deci tren stelele,“ și-a exprimat îndoieli cu privire la eficacitatea scutirii de formare, dând de înțeles că acest principiu funcționează numai pentru chimiști. „Cu toate acestea, există o altă vedere: în această stare (eșec) a prejudiciului structurilor intracelulare devin atât de extinse încât recuperarea nu se mai încadrează în standardele obișnuite este.“ Dzho Uayder.

Concluzie: Esecul muscular este un stres foarte gravă a mușchilor, astfel încât cerințele privind capacitățile de recuperare respective ale sportivului care depind de nivelul de fitness, genetica si suport farmacologic. Imposibilitatea de a realiza fiecare antrenament este de numai sportivi talentati semnificative. Verificați dacă lucrarea abandonată de formare pentru tine personal, este posibil numai prin experimentare, și, mai ales, refuzul de a lucra pentru anumite grupe de mușchi, și nu va funcționa pentru alții. Motivul este, care mușchii sunt predispusi genetic la hipertrofia. Antrenează inteligent. drumul de mers pe jos!