epuizare spirituală și fizică, medicină alternativă

e sănătos și plin de energie. Foarte rar se îmbolnăvesc, mereu în mișcare. Sunteți de ieșire și prietenos. Îți iubesc oamenii și ei otve-chayut aceeași. Ești deștept, ești o persoană creativă. Veți obține plăcerea de-cei care pot folosi talentele și abilitățile lor. Iar serviciul pe care doriți cu pasiune să reușească.

Toate acestea sună ca o descriere a carierei de afaceri exemplară. Problema este că aceasta poate fi atribuită celor care se va confrunta în mod inevitabil problema de epuizare fizică.

Acestea sunt calitățile unui dependent de muncă, a spus ea; ei supra-stavlyayut umane prea muncesc din greu, literalmente „arde“ la locul de muncă, t. e. inconștient da mai mult timp și efort în detrimentul sănătății și echilibrului emoțional. Constant-TION de stres timp de mai multe luni și ani de străduință neobosit, succesul poate duce la probleme. „Spiritual și fizic schenie istoricizate - este o distrugere constantă de rezistență fizică și spirituală, ca urmare a cronice, continuu, stresul pe termen lung“, - spune Dr. Luba.

Epuizarea se acumulează treptat non-

epuizare fizică și spirituală „181

Când flacăra se stinge, faptul că nu a aprinde

Important în prevenirea burnout - este abilitatea de-raspoz nat semnele lui de la un stadiu incipient, spune Luban Rut. Este așa-ik- descriu cele cinci etape ale burnout-ului din cauza zelului.

1. "luna de miere". Acesta este începutul unei cariere: energie, pasiune, sper debordant. Nu există simptome de epuizare nervoasa.

2. Dezamăgire. Există o idee vagă că speranțele de succes a continuat și satisfacția de locuri de muncă nu este, probabil, real ny. Având în vedere că lucrarea nu este totul merge bine, și începe un pic enervant. Cu toate acestea, colegii, crezi că munca fără nici o dificultate, astfel încât să ajungă la concluzia că sentimentul că ceva nu este într-un rând, doar o plasmuire a imaginatiei tale. Și îți spui: „Dacă am încerca vreodată să fie bine.“ Ai alungat un sentiment de ra-zocharovaniya și confuzie. Continuând să le ignori, te vei găsi la următorul pas din drum la o cadere nervoasa.

3. epuizare nervoasa. Simptomele devin evidente. Starea ta emoțională „la zero“. Cele mai multe ori te simți mustață-Talosto și iritare. somn Poate ai deranjat, ai mânca prea mult sau bea prea mult. Nu sunt atât de încrezător, dar încă mai păstrează-Tes. Dacă lăsați totul așa cum este, se va trece la etapa următoare.

Cât de mulți ani, astfel încât este ușor să rateze primele simptome. Acestea sunt amplificate, și de a începe probleme de somn, sunt primul-Karlovna durere, dureri de spate, indigestie sau infecții frecvente. Observați că puterea de funcționare dintr-o persoana cu un caracter constructiv, ușor deveniți nesigur într-TION cinică. În cazul în care pasiunea pentru dezvoltarea de servicii marcate de depresie și disperare, atunci ați ajuns la ultima etapă de epuizare.

Cu toate acestea, această boală poate fi prevenită. Și primul pas trebuie să fie realizarea că el poate lovi și personal.

Inamicul trebuie să știe în persoană. Oamenii nu decid să-ku Rit, pentru că li sa spus despre efectele fumatului cronice. În mod similar, ar trebui să fie conștienți de riscul potențial de zel sistematic excesive în serviciu. Lean, vă poate decide că nu trebuie să lucreze pentru a vă înrobi ca endpoint tat rezultatele nu sunt în valoare de ea. Cel mai bun mod de a preveni epuizarea - este ho-Rosho înțeleg ce reprezintă.

4. Frustrare. Esti deranjat de entuziasmul tău a dispărut. Sunteți cinic și plin de pesimism despre sine, munca lui si colegii sai. Ai devenit mai puțin și mai puțin posibil, pentru a face față stresului, care apar în mod inevitabil, la locul de muncă. Dacă nu luați nimic în această etapă, trebuie să treacă prin ultima etapă.

5. Disperarea. Ești deprimat, a pierdut orice speranță, simt ca un eșec, singur. Vrei să scape de la locul de muncă, de la dru-obligațiuni și rude. Sunteți convinși că nimic nu va fi în măsură să le dea. Această fază este plină de boli grave sau de presa clinice.

„Pe parcursul tuturor etapelor - mai ales în ultima etapă a nervului-TION de epuizare - oamenii se simt atât de epuizat, care sunt eliminate de la alții, mai degrabă decât să vorbească despre problemele lor, - a spus dr Luba. - Ei au un perete tot mai mare de non-înțelegere și care se confruntă singurătatea acum ". Apar phi stare generală de rău fenomenologic: infecții frecvente, dureri abdominale, senzație de ne-Talosto și dureri de cap. Conform Dr. Luba „, de multe ori se referă la un medic doar atunci când boala și depresia au achiziționat deja prelungite; în acest stadiu, pacientul este conștient de faptul că simptomele phi fenomenologic, mentale și emoționale ale bolii au luat mai bine de el. "

Amintiți-vă că și munca ta - nu același lucru. Una dintre principalele cauze ale epuizării - identificarea vieții sale cu Rabo asta. Dacă sunteți sigur că cariera - cheia samovyra-zheniyu și auto-realizare, vă va identifica cu profesia lor. Pune că succesele tale de birou sunt fundamentul stimei de sine. Ca urmare, încercați să lucreze chiar mai greu. Este o otravă care te otrăvească-te. Există un antidot de la el? Este să te întreb ce reprezintă, în plus față de poziția, care este angajată, cei în serviciu, și cum să găsească o cale de a se exprima și să învețe cum să se distreze semi-chat-ul de propria originalitate este activități profe-ționale.

Nu începe ziua cu gânduri de panică. Pentru a putea face față cu ei la începutul zilei - punctul principal în prevenirea malnutriției. Dacă lucrarea pe care trebuie să respecte cu stricte dez-tsipliny, este posibil să se trezească ceas cu alarmă și vă rapid skakivaete din pat.

Schimbați rutina. În loc imediat ochi de nutsya în îngrijire, petrece primele 30 de minute ale zilei relak-și orga reflecție. Bea o ceașcă de ceai. Faceți o notă în jurnalul dumneavoastră. Ascultați muzică, răsfățați-vă cu ceva dimineața devreme - ajută să facă față stresului pe tot parcursul zilei.

Faceți o listă de probleme urgente, dar unele dintre ele încă mai departe, se stabilească. Oamenii predispuse la epuizare - este de obicei pedantului lupta pentru perfectiune in tot. Ei cred că ei trebuie să aibă timp să facă totul și fă-o bine. Deci, face o listă de probleme urgente ale celor opt puncte și timpul de-a decide ele însele efectua în această zi doar trei dintre ele. Vei vedea-cei care nu este necesar să se efectueze lucrările. În acest fel, puteți reduce cerințele care se aplică ei înșiși.

„Cei care lucrează mai veselă și eficientă a minții de rezervă care să se uite la indatoririle de probleme-am sale personale. Ei gândesc: „Da, ar fi de ajutor pentru mine. Da, accept. Da, îmi place. " Dacă nu te antrenezi să se gândească la acest timp, ușor să se simtă resentimente față de tot și toată lumea, și se dovedesc a fi un pogrom-bennym sub greutatea sarcinilor lor. "

Aranjați întreruperile. Oamenii care se tem că acestea sunt pe cale să vină la epuizare nervoasă, ar trebui să fie alternate pa-bot cu odihnă și relaxare completă a corpului. La fiecare doi cha-sa începe o pauză de 10 minute. Dacă nu puteți scăpa de la birou, doar a pus picioarele în sus, inchide ochii si relaxeaza-te-Tes. Principalul lucru - timp pentru a întrerupe rata constantă Dey Flow mentală și reîmprospăta corpul și mintea.

Respirați adânc. Instant eliberare de stres se poate realiza prin trei sau patru respirații foarte adânci, astfel încât spiritul care a facut în întreaga piept, și nu numai în partea sa superioară. Acesta promovează relaxarea organismului, calmeaza creierul si ITS-Muliro creativitatea si intuitia.

Tune in pentru vacanță. Dacă nu simt nevoia de a pleca, este posibil să se alăture în rândurile pacienților cu anorexie este de-epuizarea. Este important din când în când de la început să ia pe MULTI-a zi să se relaxeze și să scape de locul de muncă. Du-te undeva - undeva într-un loc necunoscut, bucurați-vă de noul peisaj se asculta noi sunete și voci.

Fa-ti timp pentru a iubi. O relație sănătoasă - un instrument puternic împotriva stresului. Nu ești doar contabil. Tu soțul (e), tatăl (mama), prietenul (prietena). Petrece timp cu persoanele pe care le iubesc. Selectați o zi și du-te cu copilul pe un picior de minge, sau pot vizita muzeul cu un prieten.

Stai cu ochii asupra sănătății dumneavoastră. Ia destul de somn, exercitii fizice regulate de tricotat-Matsya și să acorde o atenție deosebită nutriție adecvată - toate acest lucru este foarte important pentru a preveni epuizare.

Indiferent de ceea ce faci, dar efectul toxic situația bame-zhayuschey este reflectată în stres constant în creștere, și moduri de a preveni epuizarea de multe ori se dovedește a fi ineficiente, vayutsya.