eliptica și slăbire pas cu pas
eliptica, sau cum este numit - un elipsoid - Astăzi simulator cel mai eficient pentru acasă și pentru uz de club. Acesta vă permite să efectueze un antrenament eficient și sigur, în orice moment.
Pentru a începe să utilizați un antrenor eliptice este suficient pentru a face un pic warm-up pentru unul sau două minute, apoi pur și simplu stau pe ea să ia armele și începe să se miște. În cazul în care începe să crească lin și, treptat, sarcina în termen de 5-10 minute.
Datorită reglarea sistemului de încărcare, pot fi selectate exerciții pentru a arde de grăsime antrenament, sau cardio pentru întărirea mușchiului inimii. Cum de a efectua de formare, veți învăța mai jos.
eliptica vă permite să implice toate mușchii corpului. Clase rula pe mimică ea, mișcările sunt naturale și, prin urmare, face cu ea oricine poate. Nu există contraindicații.
Datorită faptului că, în timpul programului de antrenament de picior se deplasează pe o cale eliptică, articulațiile și coloana vertebrală, fără a se confrunta cu socuri. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele care sunt supraponderali și cei care nu au angajat în activitatea fizică. În cazul în care oamenii încep să curgă în mod obișnuit, probabilitatea de a fi rănit șold, genunchi, sau articulațiilor gleznei pentru a le crește în mod semnificativ, precum și leziuni ale coloanei. Bicicleta eliptica este ideal pentru persoanele de formare care sunt supraponderali, cei care nu au studiat, cei care au nevoie pentru a începe lin antrenament.
Pornește simulatorul poate fi „înainte“ sau „înapoi“. În funcție de acest lucru, vom obține o sarcină diferită pe diferite grupe de mușchi. Pârghiile pentru mâini da sarcina de pe partea superioară a corpului. Pot lucra din ce în ce cu mâinile lor decât picioarele lor. Împingeți maneta departe de tine, sau pentru a efectua mișcări pe buclat.
Simulatoarele sunt vederi diferite ale sistemului de încărcare, pas lung, greutatea volantului. Amintiți-vă că simulatorul are această opțiune, deoarece greutatea maximă a utilizatorului. Selectați acest lucru cu o marjă de cel puțin 10 kg. instruirea asistată de calculator încorporat facilitează procesul de control numără timp, calorii, monitorizare a ritmului cardiac pentru limite mai mari și t.d.Trenazher aproape silențioase și ocupă puțin spațiu.
O altă vedere simulator, pe care aș dori să-i spun - un pas cu pas. Acest simulator, care simuleaza alergare sau mers pe jos în sus pe scări. Stepper are două pedale și vă permite să transfere greutatea corporală de la un picior la altul. Precum și un elipsoid, este sigur, ea nu dă un șoc pentru articulații. Aceasta contribuie la formarea mușchiului inimii și arde de grăsime foarte bine pe solduri si fese.
Există un compact „acasă“ model există modele mai mari, cu o varietate de opțiuni pentru cluburi de fitness.
Ca și în elipsoid, în sarcina pas cu pas este ajustată pentru a atinge zona ritmului cardiac necesară.
reguli importante atunci când lucrează la pas cu pas
Nu rupe tocul de pe pedala. Genunchiul ar trebui să fie îndoit în orice moment, nu îndreptați piciorul complet - se va proteja articulația genunchiului. Nu intrați în acest genunchi traumatice. Nu transporta greutatea corpului pe mâini - suntem picioare de lucru.
Cum de a efectua de formare pe elipsoid sau pas cu pas
pas cu pas exercitarea de aerobic și elipsoid sunt efectuate în mod similar. Formarea ideală de timp - în dimineața asta. În acest moment, sângele conține cantitatea maximă de cortizol, hormonul care ajuta la arderea grasimilor.
Dacă lucrați deja puterea de formare, corpul tau este incalzit, antrenament este de numai 20 de minute. Corpul încălzit începe să ardă grăsimea în mod direct. Acesta este cel mai eficient mod de a-și exercita.
În cazul în care cursurile de formare se desfășoară separat, în sine, durează 60 de minute. În primele 40 de minute ale corpului intră în modul de ardere de grăsime. Modul de intrare-ieșire lină și este de 10 minute. În caz contrar, organismul percepe ca stres si de a exercita o astfel de activitate nu dă efectul dorit.
Care este zona optimă a ritmului cardiac
Pentru o ardere optima de grasime necesare pentru a aduce corpul la „locul de muncă“. Ritmul cardiac ar trebui să crească la 60-80% din valoarea maximă pentru vârsta ta. Maximă posibilă pentru a determina dacă numărul de 220 scade vârsta ta. De exemplu, în cazul în care vârsta este de 29 de ani, frecvența cardiacă maximă admisibilă (HR) este de 191.
Zona Puls în care este stocată arderea de grăsime este în jur de 65% din maxim. Mușchii sunt active, cheltuind energie, arderea grasimilor.
antrenament cardio (formare musculare cardiac) este realizat la 80% din ritmul cardiac maxim, dar timpul de formare ar trebui să fie mai puțin.
Șef, un factor-cheie - este zona de ritm cardiac. Continuând exemplul, frecvența cardiacă optimă pentru pierderea de grăsime în 29 de ani, nu va fi 124 grevă. Un antrenament pentru inima - 152. Este important să se monitorizeze pulsul și sarcina pe simulator.
La fel ca înainte și după fiecare antrenament pentru a face un mic autostopul - exerciții de stretching pentru a calma tensiunea musculara.
Pentru a juca pe bicicleta eliptica și pas cu pas contraindicații, care pot fi angajate pe fiecare.
Evaluează acest articol!