Elemente de pe bara, totul - pentru toate
Elemente de alimentare de pe bara
Elementele care pot fi efectuate pe bara, foarte mult. Există chiar și o nouă tendință întreg intitulat «Street Workout», unind fanii de trucuri de pe bara orizontală și bare paralele. Este un fel de gimnastică de stradă, care nu are nevoie de o cameră mare, ci mai degrabă o bară orizontală în curte. Multe dintre exerciții sunt numite - elemente curte pe bara.
Există mai multe grupuri de elemente: UPS-uri, prize de putere, colțuri și cârlige etc. - o mulțime de ei. Începe să dezvolte exerciții de forță pe bara crește de obicei.
Cel mai simplu ascensiuni a considerat ascensiunea loviturii de stat. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să ia o prindere de sus, de captură, mișcarea de „aruncare“ a barei de picior, rola de peste si te ridici pe brațe drepte - adică, un reazem frontal (bara transversală pântecul în vedere).
O versiune mai sofisticată a ascensorului loviturii de stat - așa-numitele „pene“. În timpul execuției sale, organismul nu trebuie să atingă bara transversală. Pentru a face acest lucru, în momentul trăgând în sus pentru a face o aruncare puternică și picioarele în același timp, push-up-uri de pe bara transversală.
O metodă clasică este ridicarea sau nituire pe bara de ridicare neclintită. Pentru a efectua aveți nevoie pentru a lua aderenta pe partea de sus. În acest exercițiu, nu există nici o pull-up-uri. Aici este necesar pentru a ridica piciorul în bara transversală și din această situație „scufundare“ în jos de ei, creînd astfel în accentul de pe front. Dacă nu puteți face urca pe jos, atunci ceva timp ai nevoie pentru a instrui această mișcare separat.
Prima ieșire, care este recomandat să maestru - este pe un braț. Pentru a face aceasta, aveți nevoie pentru a prinde din urmă, a muta greutatea corpului pe un braț, și un al doilea avantaj peste transversală cu cotul în sus - adică, efectuați o verificare pe bara, iar apoi se retrage ca al doilea braț și strângeți până la poziția de oprire din față. În cazul în care caseta nu funcționează, puteți practica în punerea sa în aplicare pe o bară orizontală mică: doar stai, sprijinindu-se pe un braț, ținând cotul în caseta de validare.
Accesul la cele două pe bara pentru a face mai complicată decât unul. Se poate face în două moduri: puterea și smulge. Forța trebuie să fie strânse numai cu mâna și ambele coate forțează să se retragă în cutie și apoi împingeți-up-uri tot drumul la etaj. Metoda Jerk implică trăgând în sus în fața picioarelor batante, din cauza căreia există un progres. Aceasta este o cale mai ușoară în comparație cu forța. Treptat, necesitatea de a reduce tresar și să încerce să ridice corpul puterea armelor. Limita de curgere pe bara orizontală pe cele două brațe este corectă, atunci când sânii sunt în curs de desfășurare nu atinge bara transversală.
O variație a puterii de ieșire a unui scaun de pe bara. Acest element vă permite să obțineți accentul înapoi în cazul în care se transformă bara transversală în spatele. Din poziția de Visa (prindere de mai sus), trebuie să trageți picioarele în sus, împinge-le între palme (în timp ce agățat rândul său, cu capul în jos) și apoi aruncă picioarele peste bara și să revină în centrul atenției.
Capacitatea de a efectua scaun înalt va ajuta să stăpânească mai complexe elemente - de sub bara orizontală. Prima etapă - punerea în aplicare a vizelor, la fel ca în scaun, atunci când picioarele sunt între mâinile și restul de bara transversală poplitee. Este important de a prinde echilibrul. Mai mult, traficul trece picioarele în față, iar corpul este rotit sub transversală. Ca urmare, există acces la opritorul din spate.
O altă forță de evacuare populară - așa-numitele „ofițeri“. În primul rând aveți nevoie pentru a prinde din urmă și să aducă un cot în cutie, mâna a doua pentru a elimina și rândul său, în jurul valorii de pavilion, astfel încât să fie din nou la bar. Acum rămâne să pună mâna cealaltă și strângeți până la capăt din spate.
Ca o regulă, trucuri de pe bara pentru începători începe cu elementele cele mai simple - creșterea puterii de ieșire lovitură de stat, pe de o parte, și, desigur, de pavilion. Pur și simplu, aceste elemente sunt baza pentru mai multe exerciții complexe. Pentru a afla cum să facă niște fente complicate de pe bara, au o mulțime de muncă.
De exemplu, pentru a înțelege cum să facă soarele de pe bara, doar un pic pentru a vedea cum pentru a efectua acest element. Din partea se pare că este ușor. Dar, de fapt, pentru a efectua soare trebuie să învețe cum să facă lovi cu piciorul circular picioarele lor pentru a realiza o serie de mișcare, care permit organismului să manivelă în jurul axei fasciculului.
Foarte bine, dacă există un om care știe ce trucuri despre cum să facă bar. Nu numai că va ajuta să învețe, dar, de asemenea, să asigure în timpul executării unor elemente complexe. Începătorii sunt recomandate să învețe nici măcar singur și cu un partener.
Descris exercițiu - nu este cu siguranță tot ceea ce se poate face naturnike. În afară de creșteri, de ieșire și viteza există echilibru. Ele necesită nu numai puterea, ci, de asemenea, o bună coordonare. De exemplu, „crocodil“. Acest produs este fabricat din față tot drumul pe partea de sus a unui mâner îngust. Carcasa trebuie să fie înclinat spre înainte, coatele îndoite la un unghi ascuțit, și aliniați corpul în paralel cu podeaua și mențineți echilibrul.
Multe trucuri de pe bara au versiuni care utilizează mânerul nu este în partea de sus și de jos, sau o prindere mai mare. Pentru începători, este recomandabil să se înceapă cu prindere de sus, deoarece unele exerciții cu dispozitivul de prindere inferior mai greu de făcut, undeva aveți nevoie pentru a rearanja peria. În cazul în care elementul de echipament ca întreg nu a fost încă elaborat, va fi dificil să țină evidența periilor.