Eficiență maximă de formare

Ajustați stilul de formare, și vă va schimba radical corpul tau. Vei veni rapid în formă de utilizare a recomandărilor noastre.

Regula numărul 1. repeti antrenament mental.

Dacă înainte de începutul fiecărei sesiuni treaz mental repeta exercitarea viitoare, le va pregăti pentru lucrările ulterioare. Această repetiție va fi un fel de warm-up. În general, aceste acțiuni au ca scop îmbunătățirea formei fizice.

Regula numărul 2. Beneficiile pauze

Acest avantaj devine evident în timpul puterea de formare. Dacă în timpul pauzei se va întinde mușchii care tocmai au pompate, antrenamentul va fi cel mai eficient. Astfel, nu numai creșterea elasticitatea mușchilor, dar, de asemenea, pentru a le întări.

Regula numărul 3. Schimbarea poziției mâinilor tale

Dacă schimbați poziția mâinilor în mod regulat în timpul exercițiului de rezistență, adăugați mușchii și forțele de relief.

Regula numărul 4. Schimbarea mediului

Dacă antrenament include exerciții nu numai pe teren, dar și în apă, va veni repede în formă. Deci, puteți lua un consiliu pentru înot și înota pe întregul bazin. În acest caz, trebuie să se deplaseze numai cu picioarele. Ieșind din apă, nu sta-up-uri 15 și 20 de atacuri de mers pe jos. Efectul maxim se poate realiza prin efectuarea 3-4 seturi.

Regula numărul 5. Interval de formare

1-2 ori pe săptămână a efectua intervalul de formare, și veți fi mai atletic. Dacă activați banda de alergare, acesta va da forma de relief suplimentare.

Regula numărul 6. Ușor pentru mai târziu

Dacă nu vă place să efectuați lunges sau flotari. le urmeze imediat. Acest lucru se datorează faptului că oamenii nu le place exerciții foarte complexe, care sunt dificil pentru ei. Ele sunt complexe, pentru că nu sunt suficient de puternice pentru ei. Și acesta este motivul pentru care au nevoie pentru a efectua.

Regula numărul 7. Nu te obișnuiești

Utilizați diferite exerciții pentru același grup de mușchi. Pentru că altfel muschii se obișnuiască cu același exercițiu, și nu mai răspund la el.

Regula numărul 8. Aranjați shake
Toată lumea știe că nu te poți antrena în fiecare zi. Dar, dacă practica exercitii fizice pe zi, o dată pe an, puteți obține rezultate uimitoare.

Regula numărul 9. mușchi de lucru

Pentru a îmbunătăți puterea, rezistenta si de relief, trebuie să varieze greutatea. Acest lucru vă permite să utilizați un număr mai mare de fibre musculare.

Regula numărul 10. Vom începe cu presa

Dacă sunteți obosit de puterea de formare, începe cu un studiu al muschilor abdominali. Nu lăsați la sfârșitul curling de formare. Într-adevăr, în acest caz, pur si simplu nu au puterea de a exercita.

Regula numărul 11. Focus

Dacă în timpul antrenamentului vei fi împrăștiate, tu nu te Supertel. Și astfel încât să obțineți obosit foarte repede. Dacă vă simțiți uituceală, inspirați încet, țineți-vă respirația și expirati. Repeta acest exercitiu de mai multe ori, și vă puteți concentra din nou.

Regula numărul 12. Afise șolduri

Întinzându șolduri ar trebui să fie făcut în fiecare zi. La urma urmei, dacă ai conduce un stil de viață sedentar, mușchii devin sold zazhatymi.V rezultat în clasă, puteți obține grav răniți. Pentru a evita acest lucru, se întind mușchii. Acest lucru le va da flexibilitate.

Articolul № 13. Începând cu o greutate de formare

depozitele de glicogen sunt epuizate, ca urmare a formării de rezistență. Acest depozit este în măsură să vă furnizeze cu combustibil in timpul cardio. Ca rezultat, arderea grasimilor este blocat. Prin urmare, este necesar să se înceapă cu puterea de formare.

O dată pe săptămână ar trebui să fie cheltuite pe banda de alergare. Acest lucru vă va permite să îmbunătățească coordonarea, rezistenta si puterea. Astfel, la viteze mici se pot fandă, alerga, ridicând genunchii și du-te înapoi.

Regula numărul 15. Noi ții gura

Ascunde limba in spatele dintilor, atunci când faci poftă de mâncare. În acest fel, puteți evita stresul care poate apărea în gât. lucrează intens prin intermediul presei, va fi capabil să mențină o formă bună, în orice moment.

Regula numărul 16. mine din toate părțile

De obicei, ne vom concentra pe mușchii suprafețelor frontale și posterioare ale corpului. Acest lucru de multe ori uita de restul mușchilor. Dacă lucrați în mod regulat prin obliques, vă păstrați forma excelenta si se va dezvolta puterea. În plus, aceasta vă va ajuta în viitor, pentru a evita accidentele sportive.

Regula numărul 17. Cum să scapi de burtă grăsime

Ai nevoie de a instrui trei moduri de a face presa ta puternică și de relief. În acest caz, efectuați exercițiile mai încet posibil.

Articolul № 18. Creșterea efectului de squat

Ghemuit este un exercițiu de bază, care ajută la consolidarea fese si picioare. Dar de fapt este că este plictisitor cu timpul, și puteți pierde forma. Pentru a face exercitarea cât mai eficient posibil, accelera. În acest caz, o pauză ar trebui să fie redusă.

Regula numărul 20. Accelerate

Dacă viteza în timpul antrenamentelor, grăsime începe să fie ars mai repede.

Regula numărul 21. muschii de lucru stabilizatori

Pentru a rezolva aceste muschi, este necesar să se efectueze nu numai exercitii fizice statice. dar, de asemenea, de a instrui fiecare dinamica de grup muscular.

Regula numărul 22. Ne petrecem un antrenament distractiv

În timpul cardio nu rândul său, pilotul automat. Este mai bine să înceapă să concureze cu alții. O poți face în secret. Deci, va rula mult mai rapid, ceea ce va contribui la arderea rapidă de grăsime.

Regula numărul 23. Adăugați în greutate

În timpul puterii și cardio uzura îngreunarea. Din acest motiv veți petrece o mulțime de calorii, iar cântarul va merge în jos în mod dramatic.

Includeți în exercițiile programului pliometrice. Ca urmare, corpul tau va dezvolta o calitate util - cum ar fi viteza musculare explozive.
Regula numărul 25. câștigătoare triceps tremurande

mușchii tricep se lucrează în mod regulat. Acest lucru le va permite să întărească binele.