Efectele stresului, somn si obiceiuri proaste pe piele

Efectele stresului

Vvedenie.Stressom numita reacție de apărare vechi, starea generală de tensiune organism produs prin acțiunea de stimulare excesivă. Starea de stres este împărțit în trei faze. În prima etapă, este un șoc, al doilea - eliberarea de hormoni care stimulează mecanismele de adaptare la condițiile modificate ale vieții, pe a treia - epuizarea totală a corpului. Complet fără stres este imposibil de a trăi, ei vor îmbunătăți viața și energia creatoare, încurajați să îmbunătățească abilitățile lor. Dar, de stres excesiv sau pe termen lung de stres (cronic) duce la sănătate precară, și, prin urmare, starea pielii.

Un loc aparte în viața omului modern aparține situațiilor de stres emoțional excesive - primejdie. Consecințele pot fi grave în primejdie fizică (epuizarea, exacerbarea bolii cronice) și psihologic (depresie, refuzul de a trăi).

Efectele stresului asupra pielii:

1. Sub influența hormonilor, eliberată în timpul stresului vaselor de sange spazmiruyutsya dramatic, și, prin urmare, circulația este deteriorat. Acest lucru încetinește circulația sângelui, devine uscată, aspră și predispus la iritatii. Unii oameni sub stres, împreună cu spasme vasculare în zonele învecinate există o expansiune puternică și se manifestă clinic cu pete roșii pe piele.

2. Într-o situație stresantă, schimbările de ritm de respirație, devine mai rapidă și superficială. Acest lucru reduce cantitatea de oxigen din sange, care, la rândul său, duce la deteriorarea alimentarea cu oxigen a pielii. Când strângere de stres, pielea devine dispare de culoare caruntului pal, în timp ce pe frunte și din jurul ochilor apar in jurul gurii ridurile subțiri.

3. Este bine cunoscut faptul că multe boli ale pielii (eczeme, psoriazis, multiple erupții) poate crește dramatic sub influența stresului.

Factori de risc: 1. Evenimentele neașteptate: de exemplu, moartea cuiva drag, pierderea locului de muncă, închisoare, etc.

2. Efectul net al factorilor care conduc la o tensiune psihologică permanentă (starea precomprimare) - este o situație nesănătoasă la locul de muncă sau la domiciliu, modelul greșit de comportament (auto-izolare de societate), lipsa de exercițiu, consumul de alimente care cauzeaza stres.

semne clinice

• agitație sau iritabilitate;
• iritabilitate, furie si ostilitate, agresivitate neobișnuită;
• sentimente de vinovăție, lipsă de speranță, de neputință, incapacitate de concentrare, confuzie în mintea;
• frică și panică.

• Condițiile spastice ca tensiune arterială ridicată, dureri de cap, amețeli, tahicardie, crampe, constipație sau diaree, tulburări de vorbire sau balbaiala, ticuri, dureri în piept, abdomen, spate, gât;
• uscăciunea gurii, transpirație crescută, disfuncție sexuală.

• abuzul de alcool;
• a crescut de fumat;
• alimente excesivă și frecvente;
• pierderea interesului în aparență;
• graba constantă în căutarea undeva în timp;
• căutarea celui vinovat.

Prevenirea și tratamentul

A) Excludeți din dieta

• • zahăr rafinat;
  • produse fabricate din făină superioară și clasa întâi;
  • dulciuri, inclusiv bomboane, prăjituri, produse de patiserie;
  • băuturi răcoritoare îndulcite

B) inclus în dieta

• • legume și fructe crude;
  • fructe de pădure;
  • verdeață;
  • nuci (nuci 4-5 sau un pumn de floarea-soarelui, pin, etc.);
  • miere (nu mai mult de 3-6 lingurite pe zi), stafide, caise uscate;
  • proaspăt stors suc de morcovi, mere, pere, etc.

2. Exercitarea (vă rugăm să alegeți tipul de sarcină care este mai impresionat de obiceiurile) - un pieton de mers pe jos, schi, înot, gimnastică ritmică, jogging, etc. În același timp, o activitate excesivă și curse de sport fizice jocuri cu inamic superior crește numai suferință.

3. Tratamentele cu apă elimina efectele stresului și nervozitate:

• douches înainte și după operație, fierbinte 5 minute și 2 minute, la rece este posibil să tolereze procedura se repetă de 3 ori, se termină cu apă caldă;
• se toarnă în dimineața și seara, cu apa rece - 2 găleată pe cap, după procedura de a freca cu atenție roseata pielii.

• Rasul usureaza durerile de cap și dureri de inima, stabilizeaza tensiunea arteriala, reduce ritmul cardiac;
• aveți nevoie în multe situații pentru a găsi partea amuzantă;
• Următoarele opțiuni pot fi smehoterapii:
• povestiri în timpul liber;
• dimineața și seara să râdă în orice situație timp de 2-3 minute;
• în situații de conflict este mai bine să râzi decât să plângă.

5. curățare spirituală:

• purificarea prin religie - prin credința în Dumnezeu și puterile superioare;
• purificare prin natura, elimină fenomenele negative și încarcă energia unui om;
• frumusete, reprezentarea diferitelor forme - muzică, pictură, poezie, arta, comunicarea cu cei dragi spirituale, iubire.

6. Corp Relaxare:

• masaj va scapa de tensiunea musculara;
• relaxare prin yoga;
• meditație.

7. Cursuri speciale pentru a face cu situatii de stres sau de consiliere psihologică, psihoterapie de grup luchsche.

influența somnului

Există mai multe teorii despre funcțiile și efectele de somn. În conformitate cu una dintre ofertele cele mai convingătoare funcția principală a somnului este acela că ajută organismul să recupereze, pentru a compensa prejudiciul pe care l-a cauzat procesele biochimice și biologice naturale care au loc in timp ce treaz. O altă teorie susține că somnul ajută organismul pentru a conserva energia. In timpul somnului ratei metabolice si a temperaturii corpului coboară metabolismul, comparativ cu nivelul mediu zilnic este redus cu 10-12%. Cu toate acestea, unii cercetători au observat că, în raport cu activitatea metabolică a pielii în timpul nopții atinge apogeul - în acest moment există o restaurare și regenerare a celulelor.

În timpul nopții, accelerarea proceselor metabolice și activează reînnoirea celulelor și restaurare. Un studiu a constatat că diviziunea înnoitoare celulele pielii, sânge și creier, a crescut de noapte 200-300% și atinge maximum la aproximativ o oră, peste noapte. Cu toate acestea, actualizarea nu se produce - atunci când treaz, pentru că organismul își petrece energia pe alte nevoi.

Noaptea, glanda pituitara produce hormoni de creștere necesare pentru a restabili celulele corpului. Dacă o persoană nu doarme în totalitate, efectul stimulativ al epinefrina si norepinefrina reduce efectul de regenerare al hormonului de creștere. Chiar reprize de somn un pic de ajutor și o lipsă de hormon de creștere duce la faptul că celulele pielii nu se regenera în mod corespunzător.

Din lipsa de somn pielea devine plictisitoare, șterse sau inegale, sub ochii sunt cercurile intunecate sau saci, în special femeile sărace se uite după o noapte de nesomn, aspectul de obicei abordare numita „găină umed.“

Cel mai mare fiziolog IM Sechenov a spus că 8:00 oamenii trebuie să lucreze 8 ore - pentru a vă relaxa și de a face lucruri pe care le iubesc, de uz casnic, sport și 8:00 - vis dat.

Oamenii sunt împărțite, dar „bufnite“ și „ciocârlii“, dar cea mai buna stare a pielii feței este de obicei la „Lark“ Acest lucru se datorează faptului că intensitatea maximă a reînnoirii pielii are loc de la zece seara până dimineața, dar un factor mult mai important este somnul de opt ore. Schimbarea de somn în jos reflectă imediat pe piele, devine plictisitoare și gri. Creșterea în somn mai mult de opt ore nu joacă un rol important în îmbunătățirea pielii. Știind cât de important este somnul pentru o piele sanatoasa, companiile cosmetice produc multe creme de noapte care întăresc procesul natural de regenerare. De aceea, este recomandat să utilizați un produs de noapte de îngrijire care sunt diferite de timpul zilei.

Fumatul și alcoolul

Efectul fumatului

Fumatul are un efect devastator asupra pielii. Fumătorii îmbătrânirea pielii are loc cu 20 de ani mai devreme decât în ​​mod normal. Fumătorii sunt ușor de recunoscut prin culoarea, textura pielii fetei si a ridurilor.

1. Culoarea și textura pielii. Fumător este ușor de recunoscut de un ten nesănătos, de culoare gălbuie sau gri, în rețeaua capilară îmbunătățită pe obraji și nas. Aceste dungi roșcate apar datorită faptului că fumatul încalcă circulația, pielea fumătorilor este mai dur si dur.

2. Ridurile. Fumătorii au mai multe riduri decat nefumatorii. Cei care au fumat mai mult de 20 de tigari pe zi, riscul de a ridurilor profunde si vizibile sunt de cinci ori mai mari decat nefumatorii. Există mai multe motive pentru acest fenomen, fumatul efect negativ asupra colagenului conținute în piele și fibrele de elastina si pielea devine mai puțin elastică. În plus, fumătorii sunt sfii în mod constant buzele și ochii schuryat de fum. Ca urmare, acestea se dezvolta riduri în jurul gurii, din jurul ochilor si pe frunte.

Renunțe la fumat, puteți utiliza un set de măsuri:

1. Putere. Pentru a reduce nevoia de a fuma este mai bine de a utiliza aceste legume pe o bază de zi cu zi: tomate roșu și verde, vinete, conopidă, cartofi, deoarece aceste produse contin nicotina.

2. Medicamente din plante medicinale: a) în loc de ceai negru bea verde 5-6 cani pe zi, b) să insiste într-un termos măceșe, insista zi, beau 2-3 cani, c) în amestec în părți egale de frunze de urzica, patlagina, balsam de lamaie, cireșe, zmeură, căpșuni, musetel, salcie-plante medicinale, sunătoare, pentru prepararea cafelei 1 lingura intr-un ceainic. Bea pe zi.

3. Psihoterapia: a) pentru a elimina din ochii tuturor obiectelor care amintesc de fumat (brichete, țigări, scrumiere), b) atribuie o dată exactă a renunti, g) a stabilit un obiectiv pentru o zi numai, pentru a nu promite să renunțe la fumat pentru totdeauna, etc. ) pentru a lua o mână în orice obiect, cum ar fi mătănii, e) pentru a convinge un prieten, coleg sau un membru al familiei să renunțe la fumat împreună cu tine.

Efectele alcoolului

Alcoolul provoacă deshidratare, lipsindu celulele de umiditate esential al organismului. Acest lucru duce la simptome de imbatranire prematura, cum ar fi pielea uscata, exfolierea si aparitia ridurilor. Aceasta duce la vasodilatație piele. Crește riscul vaselor de rețea dilatate, tenul devine mai dur, există pete.

Cantitatea mare de alcool provoacă leziuni grave la nivelul pielii, dar pentru majoritatea oamenilor, alcool cu ​​moderație este în siguranță. Se crede că 30 ml de alcool pur sau un pahar de vin sau o 0,5 l bere în timpul zilei nu dăunează sănătății. De mare importanță este nu numai cantitatea de alcool consumata, dar, de asemenea, cu unele băuturi persoană regularitate. Consumul zilnic de cantități mici este sigur, dar în cazul în care doza totală pe săptămână pentru a avea o băutură în timpul week-end, este sigur de a afecta pielea feței.

literatură